Paleo kokemuksia ja mahdollisia toimivia ruokavaliomalleja

Tumpelo88

Liittynyt
30.1.2014
Viestejä
554
Hola! Onko porukalla kokemuksia siirtymisestä PALEO eli luolamiestyyppiseen ruokavalioon ( Mikä ihmeen paleo? | Helsinki PaleoHelsinki Paleo) . Ajattelin kokeilla, koska melko hyvää palautetta saanut ainakin lähipiirissä. Jos jollain on aktiiviselle mieshenkilölle tarjota täntyyppistä ruokavaliomallia, olisi se erittäin tervetullut yllätys! ( Toki sen saa itsekin väsättyä, mutta jos jollain nyt sattuu olemaan niin olisin kiinnostunut.)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ennen kuin rupeat tekemään elämästäsi vaikeaa, niin tässä pari luettavan arvoista juttua ihan oikeilta ammattilaisilta:
Maidon ja viljojen välttämisen vaikutuksia terveyteen | PRONUTRITIONIST
http://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Inactive_Content/Program_Books/PTC_2013_Program_Book/Aragon.pdf
Itse tuli joskus eleltyä luolamiehenä 2-3 vuoden ajan. En kokenut saavani siitä mitään hyötyä verrattuna ihan perusruokavalioon. Laadukkaita raaka-aineita ja käsittelemätöntä ruokaahan voi syödä ihan hyvin vaikka noudattaisi virallisia ravitsemussuosituksia. Melkein kolme vuotta sen tajuamiseen kuitenkin meni :). Mutta kun alkuhuuman jälkeen taikapöly poistuu paleon ympäriltä, niin se alkoi olemaan enemmänkin ahdistavaa ja elämää rajoittava tapa syödä. Ei hyvin syömisen tarvi lähennellä jotain uskontoa.
Pakkikseltakin löytyy ketju aiheesta: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/78863-primal-eating/
 
Tumpelo88 sanoi:
Jos jollain on aktiiviselle mieshenkilölle tarjota täntyyppistä ruokavaliomallia, olisi se erittäin tervetullut yllätys! ( Toki sen saa itsekin väsättyä, mutta jos jollain nyt sattuu olemaan niin olisin kiinnostunut.)
Click to expand...
Jos kuitenkin päädyt paleoon, niin tässä hyvin simppelit ohjeet:Meal Plans
 
Kiitosta! Sen verran alkanu kyllästyttää noi maitotuotteiden (vaikka ois laktoosittomia) yms jälkeiset koripallomahaefektit niin jotain tässä on keksittävä!
 
Itsellä erittäin positiivisa kokemuksia ja voin lämpimästi suositella:
- olo parmpi
- kunto kiristyy
- treenit kulkee
- allergiat loppu (eläin ja siitepöly)

En mennyt täysin paleolle vaan lopetin maitotuotteet (heraa vain isolaattina, ja laktoositonta kahvimaitoa ei muuta)
ja gluteiinipitoiset viljat. Syön siis edelleen riisiä ja kauraa esimerkiksi :)
 
Noh melko tiukassa lihassa tunnut olevan ,itselleni tavotetta :D Voisin uskoo et tää vois toimia varsinkin sellasille jotka on huomannu olevansa turvoksissa aina perus rahkamössön jälkeen..
 
Tumpelo88 sanoi:
Ps.et haluis jakaa omaa esim dieettiesimerkkipäivääs ruokailun saralla ?
Click to expand...

Suuntaa antavasti, hifistelyjä nyt paljon ;D::

Ennen aamujumppaa:
5g glutamiini
5-10g eaa/bcaa
750mg vihreä tee uute
3g l-acetyl karnitiini

Aamiainen:
Kaurahiutaleet 50g
Pakastemarjat 100g tai kuivamajat 15g
Kaakaonibs 10g
Heraisolaattia 10g
5-10g viherjauhetta, 3g Opti MSM
Kahvi, maito + MCT 15g

Välipala:
3 kananmunaa
Avokadoa/pähkinää
Runsaasti salaattia

Lounas:
70g riisiä, tai pottuja/bataattia 260g
120g kanaa/kalaa/lihaa
Runsaasti salaattia
Parsaa/ kaaleja yms

TREENIN ympärillä:

PWO:
3g HMB
3-5g Leusiini
Lautreita vaihtelevasti

Intra:
5g glutamiini
15g eaa/bcaa tai Pepto Pro

Palari:
30g Hydro/isolaatti
5g kreatiini
5g glutamiini
jos hiilaria niin 20g waxy maizea

Teenin jälkeen:
70g riisiä tai pottuja/bataattia 260g
120g kanaa/kalaa/lihaa
Runsaasti salaattia
Parsaa/ kaaleja yms

Iltapala:
40g Kaseiinia
40-40g rasvaa öljyistä, pähkinöistä tms
Magnesiumia
 
Maikkeli87 sanoi:
Suuntaa antavasti, hifistelyjä nyt paljon ;D::

Kaurahiutaleet 50g
Pakastemarjat 100g tai kuivamajat 15g
Kaakaonibs 10g
Heraisolaattia 10g
5-10g viherjauhetta, 3g Opti MSM
Kahvi, maito + MCT 15g
Click to expand...

Vähän ihmettelin kun ensiksi katsoin että Maikkelin aamu lähtee käyntiin kannabiksella :D
 
Itellä kuukaus alla ja tarkotus kokeilla nyt olla jokunen kuukaus ilman viljoja ja maitotuotteita ja kattoo miten vaikuttaa omiin oireisiin / yleiseen fiilikseen. Kieltämättä hieman haastavaa saada riittävästi protskua, kun hera, maitorahka ja raejuusto poissa. En tiedä onko pelkkää plaseboa tai vastaavaa, ihan sama mulle, mutta on parempi fiilis ja oireetki on jo helpottunu. Tän muutaman kuukauden kokeilun jälkeen on tarkotus alkaa ottaa yksittäin tiettyjä ruoka-aineita takas, ainaki kaurahiutaleet ja laktoosittomat maitotuotteet (kaseiini) näitä nähtävästi Maikkelinki kroppa kestää. Suosittelen kyllä kokeilemaan, ei siinä ainakaa mitään hävii, mutta voittaa voi paljonki! Varsinki jos kamppailee joidenki oireiden kanssa, mihin ei oo löytyny syytä/ratkasuu
 
Sen pikemmin edes ottamatta kantaa kaikkeen mitä täälä on varmasti jo oivallettu niin rakennanpa olkinuken:

Älyäähän tyypit että eliminaatioruokavaliossa kuten paleossa ois hyvä pikkuhiljaa jättää niitä ruoka-aineita pois, tai tuoda niitä takaisin ruokavalioon että oikeasti pystyisi seuraamaan oireita?

- Ei maitoa
- Ei viljaa / gluteenia
- Ei sokereita
- Ei saatana

= Mikä noista aiheutti oireita? Mitä noista vois ihan hyvin vielä syödä tekemättä ruokailusta vaikeaa?
 
Miten kauan olisi hyvä olla ilman viljaa, maitoa, sokeria ja miten toteuttaa tää niiden tuominen takas järkevästi, että oikeasti huomasi, mikä aiheuttaa oireita? Riittääkö 1kk nollatoleranssi?
 
Noin 13kk on mennyt "semi-paleolla", sillä syön rahkaa iltapalalla ja heraisolaattia on palkkarina. Nyt tosin vatsa oireilee aika rajusti ilmeisesti maitotuotteisiin, niin jätän nyt ainakin rahkan pois kokonaan. Tavallista kauraa ja riisiä syön myös, kuten joku ylläkin mainitsi. Leipää olen syönyt satunnaisesti enkä ole huomannut pienillä määrillä mitään vaikutusta oloon, mutteivät vain muuten enää oikein mahdu vakiintuneeseen ruokavaliorunkoon.
 
Paleo aiheutti ainakin mulle ihan selkeää kehonkoostumuksen muutosta ja rasvaa kyllä lähti vaikka oon jo lähtökohtaisesti hoikka. Ja samaa on käynyt kyllä monille muillekin tuntemilleni paleon kokeilijoille. Voi tosin olla et se johtuu ihan simppelisti siitä että kun leivän ja muun sellaisen "perusvälipalan" jättää pois niin ei sitten korvaa sitä millään. Nykyisin syön jonkun verran paleopohjaisesti, mutta rennommalla otteella. Mulla on korkea päivittäiskulutus ja lihasten saamiseen tarviin vielä sitä ekstraakin niin koin sen vaan itselle hankalaksi olla tiukasti paleolinjalla. Riisiä tulee siis syötyä ruoan kanssa varsinkin treenipäivinä, hedelmiä vapaalla kädellä ja joskus ruisleipää ja esimerkiksi maustamatonta jogurttia. Herkuissa en myöskään yritä edes keksiä jotain paleo/fitnessversioita, ei ne oo sama asia kuitenkaan :D Paleosta eniten päälle on jäänyt einesten välttely, monipuolinen vihannesten&lihan syöminen ja vaalean leivän/gluteenin vähäisyys.

Jokunen vuosi sitten join myös ihan jatkuvalla syötöllä maitoa - ruoan kanssa, janoon, palkkarin kanssa jne ja litra päivässä meni ainakin. Paleoon tutustumisen jälkeen en ole enää juonut maitoa lainkaan ja nykyään maha ei kiittele maidon juomisesta yhtään. Paleokokeilun myötä oppi myös vähän tuntemaan paremmin sitä ruoan vaikutusta kroppaan, esimerkiksi leipäturvotukset tai muut energiatasojen vaihtelut ruoan laadun takia huomaa jotenkin paljon herkemmin ja ihan senkin pohjalta oon osannut syödä vähän paremmin
 
Vajaan vuoden verran pinnistelin "strict paleolla" mutta loppupeleissä kolme asiaa ajoi takaisin "normaalimpaan" tapaan syödä:
- liian vaikeeta
- närästys
- liian vähäset hiilarit -> ei jaksanut treenata

Sittemmin lisäsin maitotuotteet, riisin ja perunat takas ruokavalioon ja myöhemmin on tullut löysättyä ruuvia edelleen enkä edes välttele viljojakaan enää. Lähinnä pyrin minimoimaan prosessoidun ja/tai paskalaatusen ruoan. Mahan kanssa on kyllä ongelmia jatkuvasti, mutta en ole kyennyt eliminoimaan mikä siihen auttaisi.
 
Pari vuotta paleotyylillä menty. Hyvin on toiminut itselläni. Alku totuttelu on vaikeata mutta muutosta oli tehtävä terveydentilan takia. Chris Kresser on yksi kovimmista paleo tutkijoista. Hänen sivujaan/kirjan suosittelen lueskelemaan, jos on kiinnostunut. Tuossa dave aspreyn versio dieetistä simppelisti. Google-kuvahaun tulos kohteessa
 
mr.black sanoi:
Pari vuotta paleotyylillä menty. Hyvin on toiminut itselläni. Alku totuttelu on vaikeata mutta muutosta oli tehtävä terveydentilan takia. Chris Kresser on yksi kovimmista paleo tutkijoista. Hänen sivujaan/kirjan suosittelen lueskelemaan, jos on kiinnostunut. Tuossa dave aspreyn versio dieetistä simppelisti. Google-kuvahaun tulos kohteessa
Click to expand...

Tää oli hyvä ja simppeli, googletin tosta pdf:n
http://www.bulletproofexec.com/wp-content/uploads/2013/10/Bulletproof-Diet-Infographic.pdf

Tumpelo88:lle kommenttina että kun sitä ylikuntoa on päällä niin varmaan hiilarien saannista kannattaa pitää kiinni eikä kitsastella. Monesti kun paleolla hiilari on aika rajatut ja suositellaan 50-70% energiasta rasvasta.
 
Juu kyllä tässä oon senkin ottanu huomioon, ehkä tosiaan huono ajankohta kokeilulle..tosin nyt vajaa viikko takana ja turvotukset vähentyny ja suoli toimii paremmin, mulle tais tuo vuosien rahka/raejuusto yms ( kun laktoosi-intoleranssi muutenkin) tehdä yliherkäks noille maitotuotteille..iteki oon ollu sellasella semi-paleolla et riisiä kyllä syön päivän toisella aterialla, aamiaiseks tattaripuuroo yms..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom