Palautusta puntille ja lenkille?

[K2CO3]

Oon aatellu, että voisin alottaa palauttavien juomisen/syömisen, mutta mulla ei ole mitään hajua mitä pitäis ottaa ja milloin. Treenaan 5-7 kertaa viikossa. Näistä 2-3 harjoitusta on puntilla ja muut on sitten enemmän tai vähemmän kestävyyttä. Tähän saakka oon menny bansku linjalla, mutta nyt tekis mieli nostaa kierroksia ja tihentää tahtia. En tavoittele puntilla suurta massaa vaan voimaa ja sopusuhtasuutta. Mikä olis siis hyvä syödä ennen punttia tai jälkeen. Mitä taas noiden kestävyys- harjoitusten yhteydessä olis tarpeen syödä. Yksi kestävyys-treeneistä on pitkä (noin 1,5h) aerobinen lenkki, toinen on vauhdikkaampi noin tunnin lenkki ja yhdessä vedän vetoja (400m-3km). Suoritan näitä miten milloinkin (juosten, pyörällä tai hiihtäen). En syö mitään vitamiineja/hivenaineita, mutta perus ruokavalioni on mielestäni hyvä

Tarvitsen siis jotain palauttavaa ja hieman protsku pitoista mössöä punttin ja lenkin yhteyteen.

En löytäny heti tämän aiheista ketjua, eli voisiko joku laittaa linkkiä jos on.