Palautusjuomasta

[Banda]

Tuossa uudessa BK-lehdessä oli juttua tuosta palautusjuoman ajoittamisesta. Artikkelissa ilmeni, että "uusimpien tutkimusten" mukaan kannattaa proteiinien ja hiilihydraattien syömistä erotella. Eli heti reenin jälkeen pelkkää hiilihydraattia, ja vasta vajaan parin tunnin päästä proteiinia, jolloin proteiinien vaikutus olisi sitten parhaimmillaan. Normaalistihan palautusjuomassa on molemmat yhdessä.

Onko mielipiteitä tai kenties omakohtaisia kokemuksia asiasta?

 

[CTi2]

Jotenkin sen vastaista mitä on tullut aina luultua. Toisaalta puhuttiinko mitään siitä missä vaiheessa tulisi nauttia proteiinia ennen treeniä? Esim. vähän ennen treeniä jo valmiiksi proteiinia ja sitten parin tunnin päästä lisää? Tommonen ajatus tuli mieleen. Aika hifistelyltä vaikuttaa.

 

[X-man]

Pitää varmaan lukasta koko artikkeli, koska toihan on juurikin päinvastoin mitä tähän asti (tälläkin palstalla) on paljon puhuttu eri vaiheisesta palautusjuomasta. Noh, katellaan.

 

[Saapas]

Artikkelissa neuvottiin ottamaan proteiinia ennen treenin ja treenin aikana. Treenin jälkeen vain hiilareita ja 1.5-2h treenin jälkeen proteiinit.
Insuliinin vaikutus ei kuulemma ole parhaimmillaan silloin, kun verensokeri on korkeimmillaan, vaan 1.5h-2h sen jälkeen. Silloin kun otetaan se proteiini, vaikutus on parempi, kun molemmat ravintoaineet vaikuttaa samaa aikaa, eikä niin kuin normaalisti proteiini heti ja hiilihydraatit 1.5-2h palkkarin jälkeen.

Minä aion kyllä ottaa palautusjuomassa edelleen hiilarit ja prodet samaa aikaa, mutta treenin aikana voisin kietaista jonkun prodedrinkin. Ja treenin jälkeenhän yleensä syödään lämmin ateria, eli proteiinia tulee 1.5-2h treenin jälkeenkin.

 

[21980]

Jotenkin sen vastaista mitä on tullut aina luultua. Toisaalta puhuttiinko mitään siitä missä vaiheessa tulisi nauttia proteiinia ennen treeniä? Esim. vähän ennen treeniä jo valmiiksi proteiinia ja sitten parin tunnin päästä lisää? Tommonen ajatus tuli mieleen. Aika hifistelyltä vaikuttaa.

30min ennen ja of course heti jälkeen. ei ole hifiä, on ollut jo kauan käytössä kun kovaa reenataan.

omat: n.30g. prot + 35g dex + 5g glu + 5g krea (ennen)
n. 50g. prot+ 80g mal + 5g glu + 10 krea (pal.)

 

[Massamaster]

Tuossa uudessa BK-lehdessä oli juttua tuosta palautusjuoman ajoittamisesta. Artikkelissa ilmeni, että "uusimpien tutkimusten" mukaan kannattaa proteiinien ja hiilihydraattien syömistä erotella. Eli heti reenin jälkeen pelkkää hiilihydraattia, ja vasta vajaan parin tunnin päästä proteiinia, jolloin proteiinien vaikutus olisi sitten parhaimmillaan. Normaalistihan palautusjuomassa on molemmat yhdessä

Kaikenlaisia toisiaan kumoavia tutkimuksia tehdään koko ajan. Eräitä tutkimustuloksia:

[mod] linkit poistettu. S225T. [/mod]

 

[Massamaster]

Kaikenlaisia toisiaan kumoavia tutkimuksia tehdään koko ajan. Eräitä tutkimustuloksia:

[mod] linkit poistettu. S225T. [/mod]

Linkit poistettu? Ei haittaa. Tässä yksi uusi tutkimustulos. Professori Antti Meron johtaman tutkimusryhmän mukaan hydrolysoituun heraproteiiniin perustuvan palautusjuoman nauttiminen ennen hiilareiden nauttimista tuotti paremman insuliinivasteen ja nopeamman kortisolitason laskun kuin saman juoman nauttiminen yhdessä hiilareiden kanssa- tai nauttimalla hiilarit ensin.

Toisaalta vuonna 1992 tehdyn tutkimuksen mukaan hiilari-proteiini palautusjuoma oli parempi tapa lihasten glykogeenivarastojen palauttamiseksi (35.5 +/- 3.3 (SE) mumol.g protein-1.h-1) kuin pelkkä hiilari (25.6 +/- 2.3 mumol.g protein-1.h-1) tai pelkkä proteiinijuoma (7.6 +/- 1.4 mumol.g protein-1.h-1).

Mitä siis tehdä??? Suo siellä vetele täällä.

 

[MHK]

Ei noista vaihtuvista tutkimustuloksista ole mihinkään, tarkkailkaa omaa kroppaa eri metodeilla, ottakaa ykkösiä säännöllisesti niin koekuormitatte voimatasonne. Koko maailman sivu on tehty samaa asiaa eri metodeilla ja tulokset ovat aina olleet melkein samat, kunhan nyt jotain polttoainetta koneessa ja treeni muuten on kunnossa IMHO.

 

[Timba79]

Minä aion kyllä ottaa palautusjuomassa edelleen hiilarit ja prodet samaa aikaa, mutta treenin aikana voisin kietaista jonkun prodedrinkin. Ja treenin jälkeenhän yleensä syödään lämmin ateria, eli proteiinia tulee 1.5-2h treenin jälkeenkin.

Minä otan 30-60 min. ennen treeniä n. 30-40 grammaa heraa ja n. 1 rkl rypsäriä. Sitten heti treenin jälkeen normaali palautusjuoma jossa on hiilarit ja proteiinit kaikki samassa. Eipä ole kukan saanut vakuutettua noiden 2-vaiheisten sun muiden kikkailujen tehoista niin hyvin, että oisin ees viitsinyt alkaa säätämään niiden kanssa.