Palautusjuomasta

[IzoBazzo]

Originally posted by Jesuiitta


Niin eli: Kummasta suurempi hyöty, heti vedetystä drinkistä joka nostaa verensokeria nopeasti ja mahdollisesti katkaisee kasvuhormonin erityksen vai siitä, että odottaa ja antaa pallien potkia kasvua kehiin(joka nyt tuskin on mikään superisojättiannos)?

tota olen fundeerannut itekin. Kasvuhormoni erittyy tosin aivolisäkkeestä. Jotkin vetää treenin jälkeen naamaan pelkät herat ja puoli tuntia myöhemmin hiilarit ja joskus myöhemmin normaalin safkan. Jotkin taas vetää reenin jälkeen naamaan herat ja hiilarit, mutta hiilaria vaan puolet siitä mitä heraa. Kun joku tutkimus väittää, että se perinteinen palautusjuoma, jossa vedetään hera ja apaut 100 g maltoa heti naamariin, haittaisi kasvun erittymistä. Tiijä sitten, onko tolla paljon välii vetääkö ne hiilarit heti reenin jälkeen vai vasta puolen tunnin päästä ?

 

[Kilppa]

Originally posted by jto
punttitreeni ei kaikkein kovimmillaankaan vie mitenkään hirveästi energiaa

Jaa ei vai? Mihinkähän tämä perustuu?

 

[beginner]

teille-ketkä-otatte-pirtelön heti treenin jälkeen: otatteko sen siis AIVAN heti vai vasta palauttavan aerobisen jälkeen? mulla se palauttava on n.10 min. fillarointi kotiin, jolloin itse otan palautusjuoman. sitäpaitsi en mä tätä hommaa NIIN tosissaan ota(ainakaan vielä), että jaksaisin välittää, mitä helvetin väliä on, ottaako sen HETI treenin jälkeen vai 10 min. kuluttua

 

[Kilppa]

Mä otan aivan heti ja josset jaksa välittää, niin miksi kysyt?

 

[JohnnyB]

Originally posted by beginner
...HETI treenin jälkeen vai 10 min. kuluttua

No, ei varmasti 10 min heilauta palautumista sinne tai tänne. Tärkeintähän on että lihaksen energiavarastot ovat palautuneet ennen seuraavaa treeniä ja siihen ei 10 min vaikuta tuon taivaallista.

 

[big piece]

Tärkeintä ei ole että lihaksen energiavarastot ovat palautuneet ennen seuraavaa treeniä, vaan se, että lihakset palautuu mahdollisimman nopeasti jotta ylikompensaatiolle jää riittävästi aikaa ennen seuraavaa treeniä; tämä johtaa jatkuvaan kehitykseen.

Yleisesti ottaen olen sitä mieltä, että treenien tulisi olla volyymiltään ja intensiteetiltään (nyt siis tarkoitan intensiteetillä suhdetta 1RM:ään) sellaisia, että treenitiheyden voisi määrittää todellakin lihasten palautumisesta, eikä hermostollisesta palautumisesta... Ja ne lihakset ei todellakaan tarvitse viikkoa palautumiseen...

Ja niillä pre- ja post-workout drinksuilla nimenomaan luodaan kroppaan anabolista tilaa, jotta palautuminen käynnistyisi mahd nopeasti. Normaali punttitreeni on kuitenkin sen verran stressaava kokemus kropalle, että palautumisjuoma tulisi nauttia asap treenin päätyttyä. Treenin jälkeiset aerobiset (rasvanpoltto, jäähdyttely yms. venyttelyt) on juuri sen takia mun mielestä enemmänkin haittaavia kokonaistilanteeseen nähden, koska katabolia ampuu katosta läpi treenin aikana+jälkeen.

Eli meitsin protokolla: ennen salia juoma (jonkin verran hiilaria ja heraproteiinia), lämmittelyt + treeni (45-60 min. max), heti palautumisjuoma (enemmän hiilaria ja proteiinia, runsaasti glutamiinia, vähän kreatiinia)... siinä. Kotona voi sitten jonkun tunnin päästä venytellä kevyesti. Eikä siis kannata yhdistää aerobista ja punttitreeniä.

 

[Äijä]

Originally posted by Jortsu
c) Aiiivaan sama, et sinä kasva kumminkaan :(

Ootko koskaan kattonu jotain pyöräilytouhua telkkarista (esmes. joku Ranskan ympäriajo tms.)? Haluutko sä näyttää samalta kun ne sällit? Jos et, niin anna olla sen pyöräilyn kanssa. :D

Itse kymysykseen vastaisin, että palautusjuoma naamariin heti ja kotona sitten evästä ja paljon.

 

[Phat]

Originally posted by Kilppa


Jaa ei vai? Mihinkähän tämä perustuu?

Ihan perusfysiikkaan. Laske paljon energiaa tarvitset niihin muutamaan kymmeneen toistoon treenissä. Vertaa vaikka juoksuun jossa verraten kevyitä 'toistoja' eli askeleita tulee kuitenkin helposti vaikka 10000.

 

[JohnnyB]

Originally posted by big piece
Tärkeintä ei ole että lihaksen energiavarastot ovat palautuneet ennen seuraavaa treeniä, vaan se, että lihakset palautuu mahdollisimman nopeasti jotta ylikompensaatiolle jää riittävästi aikaa ennen seuraavaa treeniä; tämä johtaa jatkuvaan kehitykseen...

Just joo, ja juuri tuo maaginen 10 min jälkeen treenin ainoastaan mahdollistaa lihaskasvun???!! Jos näin on, niin sitten kaikkien tulee alkaa juomaan palautusjuomansa 0,1 sek treenin loputtua, HUH

 

[big piece]

Ketä vittua kiinnostaa joku maaginen 10 minuuttia? Fakta kuitenkin on että mitä aikaisemmin sen juoman vetää, sitä paremmin palautuu. Jos ylipäätään viitsii panostaa rahaa ja vaivaa johonkin palautumisjuomaan, niin eikö kannata ottaa irti kaikki mahdollinen (teoreettinenkin jopa) hyöty siitä.

 

[JohnnyB]

Originally posted by big piece
Ketä vittua kiinnostaa joku maaginen 10 minuuttia? Fakta kuitenkin on että mitä aikaisemmin sen juoman vetää, sitä paremmin palautuu. Jos ylipäätään viitsii panostaa rahaa ja vaivaa johonkin palautumisjuomaan, niin eikö kannata ottaa irti kaikki mahdollinen (teoreettinenkin jopa) hyöty siitä.

Jos nyt olisit vaivautunut lukemaan sen viestin mihin alunperin vastasin (beginnerin viesti), niin olisit löytänyt sen maagisen 10 minuuttisen.
Mutta, tule onnelliseksi uskossasi.

 

[Mike]

Vatsan happotasapaino ei ole ihan optimaalinen reenin jälkeen, siksi olisi ihan ok odottaa ainakin suihkun verran palautumisjuomaa. Jos sen heti juo niin ei ainakaan laakista kulauksella.

 

[slade]

Tämähän meni säätämiseksi :D Pitää varmaan itelläkin alkaa ottaa kellosta aikaa milloin vetää palautusjuomat naamaan...

 

[Sakkeus]

Kait sillä ei maailmaakaatavaa väliä ole millon sen ottaa muutakun se että miltä itestä tuntuu. Minulla ainakin pyöräily teetti ongelmia yrjö meinas lentää kun otti juoman ja läks polkee Kuopijon mäkimaastoo 9 kilsaa takas kotiin parikskymmeneks minsaks.. Nykyään ei onneks oo ollu tota ongelmaa, 7 kuukauden ajan on ollu salille 600 metrii matkaa ja nyt ens lauantaina taas uus kämppä niin 100 metrii matkaa . Joo arvatkaa mikä oli yks kolmesta asunnonvalitsemiskriteeristä ;) ...

 

[Phat]

Originally posted by Sakkeus
... Joo arvatkaa mikä oli yks kolmesta asunnonvalitsemiskriteeristä ;) ...

Hmm, enpä tiedä: huoratalon sijaitseminen alakerrassa??


Ps. :hmmm:

 

[Kilppa]

Originally posted by meitsi


Ihan perusfysiikkaan. Laske paljon energiaa tarvitset niihin muutamaan kymmeneen toistoon treenissä. Vertaa vaikka juoksuun jossa verraten kevyitä 'toistoja' eli askeleita tulee kuitenkin helposti vaikka 10000.

Salillakin voi treenata niin monella tavalla... ja jos vaikka treenaa niinkuin suurin osa salilla kävijöistä, niin ainakin Bodaus-lehden (mikä ei tosin kaikkein luotettavin lähde ehkä ole) numerossa 4/2002 oli vertailu energiankulutuksesta harjoittelussa, kcal/h.. Squash 837, Aerobic 808, Hölkkä 720, Uinti 680, Bodaus 600, Tennis 411, Pyöräily 400... Jos oletetaan, että treenataankin HIT-tyylillä (High Intensity Training), voluumi-treenin sijaan, veikkaan, että hieman lukemat nousis ton "bodauksen" kohdalla...

Jos joku väittää, että "bodaus" ei kuluta paljoa energiaa, niin väitän, ettei tämä ole koskaan OIKEASTI treenannu kovaa...

[EDIT]
Samalla aukeamalla lukee kuvastekstissä, että "Bodauksessa kaloreita kuluu 900 tunnissa, pyöräillessä 400."
Kuten sanoin; se vähän riippuu siitä, miten reenaa...
:lol1:
[/EDIT]

 

[Odu]

Originally posted by meitsi


Hmm, enpä tiedä: huoratalon sijaitseminen alakerrassa??


Ps. :hmmm:

Oli niin huono juttu että nauratti :D

Edit: threadi menee vähän hihistelyn puolelle

 

[big piece]

Originally posted by JohnnyB




Mutta, tule onnelliseksi uskossasi.

Kuin myös. Jos nyt ihan totta puhutaan, niin näin kesän ajan mun pääasiallisena pre- ja postworkout-systeeminä on toiminut punainen L&M... Ja voin sanoa että TOIMII!!!

 

[beginner]

Originally posted by big piece
Fakta kuitenkin on että mitä aikaisemmin sen juoman vetää, sitä paremmin palautuu

miten ois pari kulausta joka sarjan jälkeen ja vielä täysi annos treenin jälkeen?

 

[Jesuiitta]

Eikö optimitilanteessa(eli kun reenataan veren maku suussa) kun reenataan niin kroppa ole siinä tilassa että ruoansulatus synsteemit on offline? Eli kaikki huomio on siirretty siihen henkiinjäämiseen=reeni. Jos näin niin luultavasti tämä jatkuu vielä hetken reenin jälkeenkin, eli ne safkat lähtis kiertoon vasta kun sulatus pöhää=x min? Sen oon ainakin huomannut et kun reenin aikana juo vettä ja reenin jälk. palautuspuuron niin tunnin sisään ne tulee kaikki ulos. Mut jos muuten vaan vedät vaikka 1l vettä niin varmaan tulee ulos aiemmin!

Joo ja sieltä pollastahan se kasvu tulee eikä palleista, tsore! Muistin väärin!