Palautusjuomana vain hiilihydraatti?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jukelius
  • Aloitettu Aloitettu

Jukelius

Liittynyt
24.4.2004
Viestejä
63
Ikä
38
Ari Pehkonen sanoo sivuillaan että olisi hyvä ottaa heti treenin jälkeen vain hiilareita 50-60g ja proteiini vasta tunnin päästä 40-60g. Koska proteiini ei imeydy vaan muuttuu energiaksi treenin jälkeen kun on energiavajetta.

Onko tämä järkevä tapa ottaa palautusjuoma eli erikseen?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jukelius sanoi:
Ari Pehkonen sanoo sivuillaan että olisi hyvä ottaa heti treenin jälkeen vain hiilareita 50-60g ja proteiini vasta tunnin päästä 40-60g. Koska proteiini ei imeydy vaan muuttuu energiaksi treenin jälkeen kun on energiavajetta.

Onko tämä järkevä tapa ottaa palautusjuoma eli erikseen?
Click to expand...


Oliskohan ollut toistepäin eli eka protskut ja sit vasta 30min päästä hiilarit. Ideana on, että proteiinit kerkeää pilkkoutua ohutsuolessa ja imeytä verenkiertoon ennen insuliinipiikkiä mikä tulee hiilareista. Jos otettaisiin toistepäin niin insuliinipiikki menisi hukkaan, koska ei olisi aminohappoja ja peptidejä kerennyt verenkiertoon ennenkuin insuliinitasot alkaisivat jo palutua normaaleiksi.
 
Mike sanoi:
Who the fuck is Ari Pehkonen? Mitä virkaa Ari luulee olevan hiilihydraateilla palautuksessa? Olisko vaikka juuri tuon energiavajeen täyttäminen?
Click to expand...

Etkös sä Mike kokeillut vähän samanoloista systeemiä silloin kun oli Cell-tech testissä? Otit vissiin silti proteiinit jo puolen tunnin jälkeen tosta kreatiini-hiilari setistä, mitkäs oli kokemukset tältä kokeilulta? :)
 
Ari Pehkosen, kukalie onkin, esittämällä menetelmällä on tarkoitus estää "kallisarvoisten" proteiininien käyttö välittömäksi energianlähteeksi. Ei mikään uusi juttu tosin.
Voi tuota mielestäni kokeilla.
Jukelius kerro vielä kuka on Ari Pehkonen?
 
"Kolme tuntia ennen saliharjoituksia syö/juo proteiinia ja hiilihydraatteja. Kolmena saliharjoituksia edeltävänä tuntina ei saa syödä eikä juoda mitään ravinteita, patukoita eikä tankkausjuomia, ainoastaan vettä tai kivennäisvettä voi juoda. Tuntia ennen salia ota iltapäiväunet 15...30 minuuttia tai muuten vain lepäät sängyssä 20 minuuttia. Harjoitusten jälleen heti palautusjuomaa (hiilihydraatteja 60 g esim. 6 dl täysomenamehua) 30...60 minuuttia salin jälkeen proteiinijuoma 40...60g proteiinia. Noin 1,5...2 tuntia salin jälkeen proteiinipitoinen normaaliruoka. Näin siksi, että vatsassasi ei ennen salia saisi olla ruokaa. Jos sitä on, veret ovat ruuansulatustöissä eivätkä ne "jouda" lihaksiin. Lepo ennen salia täyttää viimeisetkin vajeet lihasenergiasta. Salin jälkeen heti nautittu palautusjuoma = pelkkää hiilihydraattia, se palauttaa lihasten energiatasot lähelle normaalia. Jos tätä ei nautita, lihakset ottavat sen muualta lihaksista. Tätä nopeaa energiantarvetta ei oteta läskistä eikä aivoista, vaan jos sitä ei saada elimistöön ruuan kautta, se otetaan niistä muista lihaksista missä sitä on. TÄMÄ on tärkeää: ota heti sokerivesi/palautusjuoma, niin energiavarastoja ei oteta toisista lihaksista tyhjäksi. Näin tehtynä lihasten palautuminen alkaa heti, ja muutkin lihasryhmät saavat jatkaa palautumista. Kun energiavarastot on täytetty, pitää vähän ajan kuluttua saada proteiinia lihaskudoksen korjaus- ja rakennusaineeksi. Tätä on saatava, jotta lihas voimistuisi, kasvaisi ja korjaantuisi. Miksi näitä ei voi ottaa heti salin jälkeen? On turhaa ottaa proteiinia heti salin jälkeen, koska elimistö vain muuttaa kalliit proteiinit energiaksi ja palautuminen on hitaampaa. Jotta lihaskasvua saataisi aikaan, on saatava energiaa pian proteiinijuoman jälkeen. Tähän aikaan syödään hyvä normaaliateria." elikkä lainattua tekstiä
 
Okei, vanha threadi, olkoon. Pakko myöntää että annan jonkun verran arvoa noille sivuille koska hifistelyt on jätetty vähemmälle. Aikoinaan noudatin joitakin ohjeita tuolta sivulta kun treenasin voimapainotteisesti ja kyllä tulosti tuli.
 
Mihel sanoi:
Okei, vanha threadi, olkoon. Pakko myöntää että annan jonkun verran arvoa noille sivuille koska hifistelyt on jätetty vähemmälle. Aikoinaan noudatin joitakin ohjeita tuolta sivulta kun treenasin voimapainotteisesti ja kyllä tulosti tuli.
Click to expand...

Kävin katsomassa Pehkosen sivut ja löysin sieltä jotain järkevääkin mutta suuri osa oli mutu tietoa ilman minkäänlaista perustelua tai tutkimustuloksia, linkkejä yms.

Miehen saavutukset voimailussa ovat myös aivan jokapoika luokkaa ja selvästi heikommat kuin esim. omat tulokseni.

Tuosta palautusjuoma "teoriasta" vielä että uusimmat tutkimukset tukevat aivan päinvastaista teoriaa eli pelkät aminohapot ilman rasvaa ja hiilihydraatteja pitäisi nimen omaan juoda ensin ja jo treenin aikana ehkäisemään kataboliaa ja hiilarit otetaan sitten n. puoli tuntia treenin jälkeen.
 
noilla sivuilla on jokuvoimaohjelma jossa AINOAT mukanaolevat liikket ovat penkki ja hauiskääntö.. taisi ollajoku 70luvun juttu.

mies kertoo vääntäneensä sitä vuoden tai jotain.
 
Joo-o... hienot sivut: :lol2:

Pehkosen Penkkisivut sanoi:
On syytä muistaa että:
1-3 toistoa tekee maksimivoimaa
3-5 toistoa tekee voimaa
6-8 toistoa tekee voimaa ja massaa
8-10 toistoa tekee massaa ja vain vähän voimaa
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
15 ja yli tekee kestoa ja lihassyyt tulevat näkyviin, hävittää voiman, hävittää massan ja hävittää kaiken maksimivoiman.
Click to expand...
Mitä eroa on voimalla ja maksimivoimalla? Ja perkele että nuo viidentoista toiston sarjat kuulostavat pahalta...

Mahtavan oloinen penkkiohjelma:

Pehkosen Penkkisivut sanoi:
Maanantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Tiistai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.s
Hauis tangolla: 3 x 8

Keskiviikko
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.

Torstai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Kapea 35 cm ote penkki: 2-3 x 10.
Vipunosto edestä: 2-3 x 10.

Perjantai
Normaalipenkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max.
Hauis tangolla: 3 x 8



Penkki 5x viikossa on maksimi penkkiohjelma. tätä voi tehdä jonkun aikaa, niin pitkään kun kehitystä tulee. huomaa että vain ohjelmassa olevia liikkeitä tehdään.

Ohjelma ottaa kaiken maksimivoiman irti lihaksista.

Tein tämän tyylistä ohjelmaa 10 kk yhteen putkeen, kun olin alle 20 v, ja penkkitulos kehittyi tuona aikana 20 kg.
Click to expand...
Mitä helvettiä... Viidesti viikkoon uusi maksimi. Jepjep.

Ja sitten tuloksia. Mitä veteraani saa aikaan vuodessa:

Penkkimaksimi alussa 100 kg, vuoden jälkeen (19.3.2003) 142,5 kg, tosin en voinut harjoitella kuin noin 3 kk kokonaisuudessaan.

Hauis tangolla: alussa 10 x 35 kg, vuoden päästä 8 x 50 kg ja 6 x 52,5 kg. Tätäkään liikettä en pystynyt tekemään, koska hartiaan pisti, ja teinkin Scott hauista kulmatangolla 8 x 55 kg ja 6 x 57,5 kg.

Ojentajatuloksia on aika turha tähän kirjoitella, koska liikkeen suoritustekniikka vaihtelee monissa liikkeissä, mutta ojentajat kehittyivät todella hyvin (alla kuva). Ranskalaiset jouduin lopettamaan jo 4 kk jälkeen kyynärpäätulehduksien takia, eli sitä ei kärsinyt tehdä, ransk. maaten leukaan 8 x 70kg. Tilalle tuli kapea loppuojennus ja taljaojennusliikkeet narulla. Lankkupenkki ote 55 cm lankun paksuus 12 cm 4 x 140 kg ja 5 x 135 kg. Loppuojennus 17 cm ote 7 x 102,5 kg. California press 9 x 80 kg. Taljaojennusta raudalla sain alussa tehtyä, mutta sitten kyynärpäät eivät kestäneet koukistusvaihetta, eli pistää ja polttaa jänteisiin.

Rintaliikkeet jouduin jo alussa lopettamaan hartian takia.

Yläselkää tein jonkun kerran, mutta siihen en panostanut paljoakaan. Kulmasoutua tangolla 10 x 80 kg ja V-kulmaraudalla vetoa ylätaljassa 9 x 70 kg.
Click to expand...
Nää kuulostaa niin :david: jutuilta ettei mitään tolkkua. Vaikka kai se on sallittua kun ollaan penkkipunnerrukseen oikein erikoistuttu... :jahas:

Ja vastaavia juttujahan riittää...
 
Magee kuva löytyi tuolta sivuilta:
arnold.jpg
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom