Palautusjuoman ostamisesta nuorena (14v)

[Juketh]

Jooh mulla olis vähän kysyttävää palautusjuomista.
Eli kannattaako teidän mielestänne 14 vuotiaana juoda jotain palautusjuomaa treenin lisäksi, ja olisiko kreatiini hyvä lisä siihen? Mielellään paljon vastauksia ja perusteluita jos jaksatte laittaa :D Linkkejä threadeihin voi kanssa laittaa, kun oon tän haun kanssa vähän huono. Kiitos etukäteen jo vastanneille
Palautusjuoma vaihtoehtoja voi laittaa. Mielellään suht kohtuuhintaisia. Oon ajattellu et muscle+ vois olla ihan hyvä, mutta ehdottakaa ihmeessä muitakin.
Edit: Ja treeni on enemmän voimapainotteista kun massa, että ei mitään hiilaripommeja, kuten joku 1:10 sekotus :D

 

[arfo]

Jep. Anna mennä vaa, en uskois niistä mitään haittaakaan olevan. Ite suosittelen Reco2 tai Mucle+

 

[D.N.R.]

No ei siitä palautusjuomasta haittaakaan ole. Kannattaa laittaa ruokavalion perusrunko ensin kohdalleen ja sitten lisätä palkkarit ja kreatiinit sun muut. Vaikea arvioida onko palautusjuomasta sinun ikäisellesi suuren suurta hyötyä, enemmän hyötyä on kaurapuurosta ja maitorahkasta.

Muscle+ on sen rapiat 20€/kg kun Mass Blast on sen ~12€ kilo. Vaikka pönikkä maksaa rahaa saat parin Muscle- paketin hinnalla 4kg Mass Blastia.

Öitä.

edit: jahhas, patukka nimeltä afro oli ketterämpi

 

[arfo]

No ei siitä palautusjuomasta haittaakaan ole. Kannattaa laittaa ruokavalion perusrunko ensin kohdalleen ja sitten lisätä palkkarit ja kreatiinit sun muut. Vaikea arvioida onko palautusjuomasta sinun ikäisellesi suuren suurta hyötyä, enemmän hyötyä on kaurapuurosta ja maitorahkasta.

Muscle+ on sen rapiat 20€/kg kun Mass Blast on sen ~12€ kilo. Vaikka pönikkä maksaa rahaa saat parin Muscle- paketin hinnalla 4kg Mass Blastia.

Öitä.

edit: jahhas, patukka nimeltä afro oli ketterämpi

lueppas nimimerkki uusiks höhöhö oli pakko sanoo..

 

[Juketh]

Ruokailuista

Jooh ruokailuista sen verran että:
aamulla yleensä n:7.30.2 palaa ruisleipää väliin leikkeleitä ja juustoa/maitorahkaa(funlight+kauralese) lisäksi maitoa 2-3 lasia
Koulussa viikkosin n. klo 11.00 4 lasia maitoa ja mitä ruokaa nyt siellä sattuu olemaan + salaattia jos on.
koulun jälkeen n. 15.00-16.30 Koitan syödä jotain kanaa+ pastaa tai sit ruisleipää+päälliset lisäksi maitoa :D
treenin jälkeen 20.00 maitorahka+funlight+kauralese/munakas/tonnikala yms

Tossa nyt tulee semmoset 120+ grammaa proteiiniä helposti ja mitat on 180/63
palkkari tulis tosa treenin jälkeen, jos päätän testata sitä.
Ja kommentteja lisää :D

 

[ripidi]

Itekki oon 14v ja sen mitä oon asiasta kyselly omassa tredissä niin aika monet sanoo ettei oo tässä iässä niin paljon hyötyy ja,että noi nesteet mitä saat lähtee melkeenpä yhtä nopeesti pois kun ne tulee.Itselläni ei ole asiasta kokemusta

 

[Super5]

En kyllä ymmärrä, miten ikä vaikuttaisi palkkarin vaikutuksiin. Se on totta, että jotain perustietoa ja treenipohjaa on hyvä olla ja ruokailut edes suunnilleen normaaleja, ennenkuin harkitaan lisäravinteiden ostamista. Mutta itse kyllä palkkaria suosittelen kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta.

 

[marde84]

Jos ruokailu muuten kusee pahasti, ei siitä palkkarista niin iloa ole. Perusasiat kun on kunnossa, kannattaa mielestäni sitä palkkariakin ostaa. Vältämätöntä se ei siis todellakaan ole. Onpahan vain sellainen hyvä LISÄ ruokavalioon, kun sitä ravintoa kuitenkin heti treenin jälkeen olisi hyvä olla saatavilla edes jossain muodossa. IMO kannattaa ostaa erikseen heraprotsku- ja maltopussukka ja sekoitella sitten ite esim suhteessa 1:1. Tulee varmasti halvemmaksi ku valmiit palkkarisekoitukset. Herapussin saa ~10€/kg ja malto ~6€/kg ja toimii varmasti. Lisäksi voi sitten ostella kreatiinia sun muuta siihen jos tuntuu, eivät todellakaan välttämättömiä.

 

[setae]

Jos treenin jälkeen ei välittömästi kisko ruokaa nasuun, niin kyllä se palkkarikin on kovin hyödyllinen vaikka muuten ruokailut menisi reisille, eikä edes etu-.
Treenin jälkeen kroppa tarvitsee nopeita hiilareita ja proteiinia; palautumisjuoma on kätevä keino täyttää tämä tarve. Ei siitä siis haitaksi ainakaan ole.

Sen sijaan jos aterioita alkaa korvailemaan palautumisjuomalla niin tilanne on sitten ihan toinen.

 

[Juketh]

Syömisistä

Eli pitäskö mun teidän mielestä syödä enemmän? Ruokailujen lisääminen on kyllä aika hankalaa mut aina voi tietenkin yrittää ja tehdä parhaansa sen suhteen... Tähän asti oon yrittäny katsoa suht hyvin vaan mitä syön ja et tulee se 30 g prot yleensä syödessä

 

[tseif]

Laske joku päivä ne syömäs kalorit tarkasti. Tuossa esimerkissäs on ilmeisesti 4 ateriaa ja heitän mutulla, että kaloreita ei tule edes 2000.

Eli: 6-7 ateriaa päivässä ja kaloreita reippaasti. Koita lähteä liikkeelle vaikka 2600 ja lisää viikon tai parin välein 200kcal jos ei ala paino nousemaan. Älä ihmettele jos oot pari ekaa viikkoa koko ajan täynnä ja joudut välillä väkisinkin syömään. Äkkiä siihen tottuu.

 

[setae]

Niin ja laske sitten ne kalorit kanssa. Riippuen ihan siitä miten aterian ymmärtää, mutta 7 ateriaa voi olla aika paljon kaloreita

 

[mucsulaaro]

Laske joku päivä ne syömäs kalorit tarkasti. Tuossa esimerkissäs on ilmeisesti 4 ateriaa ja heitän mutulla, että kaloreita ei tule edes 2000.

Eli: 6-7 ateriaa päivässä ja kaloreita reippaasti. Koita lähteä liikkeelle vaikka 2600 ja lisää viikon tai parin välein 200kcal jos ei ala paino nousemaan. Älä ihmettele jos oot pari ekaa viikkoa koko ajan täynnä ja joudut välillä väkisinkin syömään. Äkkiä siihen tottuu.

Kyllä toi 4 ateriaa saattaa olla ihan riittävä, pitää vaan syödä enemmän jos pihviä aikoo kasvattaa. Ja jos normaaleja annoksia syö niin on tuossa enemmän kuin 2000 kaloria, kuitenkin 14-vuotiaan kananrintapala ja riisi ovatsitä äidin laittamaa kotiruokaa ja hyvä niin.
Tollanen kaloreiden tarkka laskeminen ja ruuan punnitseminen on ihan järjetöntä jos kyseessä on 20 kiloa alipainonen sälli, kuitenkin treenatessa kulutus kasvaa siinä näläntunteen ohessa ja oppii syömään enemmän. Tottelee kehoa ja syö silloin kun on nälkä, muistaa vaan syödä järkevästi. Tulee välttää rasvoja ja vääriä sokereita jotka eivät helpota näläntunnetta, muuta kuin hetkellisesti. Saahan sitä toki välillä herkutella. Perus juttuja.

Pitää myös muistaa että toi on vaikea ikä kaiken harrastamisen kannalta monet lopettaa esimerkiksi joukkuepelien harrastamisen juuri tossa varhaisessa teini-iässä, vaikea selittää miksi, näin se vaan on. Tossa iässä ei kannata ottaa paineita kurinalaisen bodyelämän elämisestä, loppuu into touhuun aika äkkiä. Joten kaloreiden laskeskelu on siinäkin mielessä pelkkää turhaa stressiä, elämästä ja syömisestä täytyy nauttia.

Takasin tohon palkkariin. Ravinnon saanti tulee olla kunnossa jo ennen treenien aloittamista. Siksi pidänkin palautusjuoma erittäin tärkeänä, treenin jälkeen keho kaipaa energiaa ja ilman palkkaria siinä tulee helposti poikettua kotimatkalla kauppaan ostamaan jotain tyhjänpäiväistä ravintoa energiatarpeiden täyttämiseksi.
Itselläkin tuossa touhussa matkaan tarttui epätervettulleita rasvapitoisia kiloja. Palautusjuoma on hyvä vetää treenin jälkeen iästä riippumatta. Eikä tosta creasta ja glutamiinista nyt ainakaan haittaa ole jos suositusannostuksista pitää kiinni.

 

[Super5]

Eli pitäskö mun teidän mielestä syödä enemmän? Ruokailujen lisääminen on kyllä aika hankalaa mut aina voi tietenkin yrittää ja tehdä parhaansa sen suhteen... Tähän asti oon yrittäny katsoa suht hyvin vaan mitä syön ja et tulee se 30 g prot yleensä syödessä

Osta se palautasjuoma nyt vaan, niin ei tarvitse alkaa kikkailemaan.

 

[Juketh]

Jooh

Noh syömisten laskeminen on aika kiven takan joissain jutuissa, koska esim lihassa yms lähtee painoa kun sen paistaa. Kyllähän sitä summissa voi laskea kyl ne ja rahka yms saa tarkkaankin laskettua ilman puntaria. Noh täytyy koittaa lisätä pari ateriaa ja syödä esim heti koulun jälkeen ja sit laittaa 1 ateria jotain hiilaripitosta ennen treeniä joka on yleensä n klo 18-19.30. Oisko jotain halvempaa vaihtoehtoa kun kananrinnat ja ulkofileepihvit joista sais noi protskut yms... Kertyy meinaan hintaa ostaa joka päivä uus paketti rintafileitä...

 

[Tuomari]

Raejuusto on jonkinverran lihaa/kanaa halvempaa. Lisäks sopii ihan kaikkeen ruokaan. :D (+tietenkin pelkilteen)
Paistijauheliha on myös ihan ok safkaa varsinkin kun massan perässä olet. Maksaa ~2.5€/400gr.

Tollasia lihan painon muutoksia paistaessa on aivan turha miettiä. Se lähtenyt osa on lähinnä vettä ja ehkä hivenen rasvaa. Proteiinit tuskin mihinkään katoaa.

 

[setae]

Kun paistat lihan, katsot tietty painon etukäteen ts. 400g paketti jauhelihaa, käytit silmämääräisesti puolet = 200g jauhelihaa, jonka arvot katsot vaikka finelistä, lisäksi lisäät rankasti arvioiden käyttämäsi paistorasvan siihen.

Ei se ole grammasta tai edes kymmenestä kiinni. Älä tee asiasta rakettitiedettä, lähinnä koita opetella että se menee vaikka unissa se sinnepäin arviointi, paljonko kaloreita on naamariin uponnut päivän kuluessa. Kun tuota ns. tarkkaa arviointia tekee viikon pari, menee se selkäytimeen se arviointi, tiedät suunnilleen paljonko 500kcal sapuska vaatii ainesosia, ja etenkin minkälaisia.

Ei se lihasmassasi tai rasvakertymäsi siitä juurikaan muutu vaikka tulisi 200kcal heittoja siihen arvioon, kunhan eivät ole tuollaista jatkuvasti yhteen suuntaan. Turha stressata asioista joista ei tarvitse stressata - kummasti treenit ja samalla kehityskin kulkee paremmin silloin.

 

[setae]

Halvimpia proteiinilähteitä ovat kananmuna (keltuaisineen) ja maitorahka lisäravinteiden jälkeen Suomessa. Seuraavaksi sitten paistijauheliha ja maito.

 

[reiska8]

Pistetään nyt sit tähän samaa threadii, eli paljonko palkkaris pitää olla protskuu ja hiilareit? Tai siis mikä ois riittävä määrä. Palkkarin juon heti treenin jälkee ja syön kunnon aterian yleensä n.tunti treenin jälkeen.
Palkkarissa yleensä n.30g prot,50g hiil. (2dl). Ajattelin jos vähentäis tosta yhen desin ja jois sen vaikka sitten treenin jälkeisenä päivänä.

 

[Juketh]

Ja Korjataan yks väärinkäsitys. VOIMAN perässä ei niinkään massan :D Massa on sivutuote joka kyllä kelpaa mulle kans...