Palautusjuoman käyttö dieetillä treenin aikana?

[Amity]

Hei!

Kysyisin neuvoa tällaiseen ongelmaan: pyrin noudattamaan noin -300 - 500 kcal/pv dieettiä, mutta tuntuu että se vie kaikki tehot treenistä (olen nyt noin 4 viikkoa ollut). Suurin ongelma on, että alkaa vähän huippaamaan ja tulee aika huono olo etenkin loppua kohden.

Auttaisiko tähän, jos aloittaa jo rauhalliseen tahtiin juomaan palkkaria heti treenin alussa? Elimistö saisi hiilareita mikä voisi auttaa jaksamiseen ja olisi sitten proteiiniakin vähän saatavilla heti!

Olen yrittänyt juoda jotain normaalia urheilujuomaa, mutta se ei oikein tunnu auttavan tähän ongelmaan. Varmaankin koska uupumus ei johdu nestehukasta eikä elektolyyttien vähyydestä tai muuta sellaista.

Onko muilla ollut vastaavaa ongelmaa dieetillä? Paljonko "normaalisti" treenin teho heikkenee dieetin aikana? Tuleeko jotain muita vinkkejä mieleen, mikä helpottaisi asiaa?

Ai niin, treenitaustaa minulla on noin vuoden verran. Menen varmaan vielä ihan aloittelijasta!

Kiitos jo etukäteen!

 

[zahula]

Dieetillä tosiaan kannattaa keskittää proteiinin ja hiilarin saantia treenin ympärille. Ennen treeniä on hyvä juoda se "palkkari". Saa glukoosia ja vapaita aminohappoja verenkierotoon. Osan voi säästää lipitettäväksi hiljalleen treenin aikana. Dekstroosin ja heran sekoitus toimii useimmilla todennäköiesti parhaiten. Treenin jälkeen voi sitten ottaa hitaampaa hiilaria ja proteiinia tai syödä ihan normiaterian dieetin rajoissa.

 

[veke]

muuten hyvä mut ennen treeniä hitaampia hiilareita ja treenin jälkeen nopeet hiilarit.ota 30min ennen treeniä heraa+maltoa ja treenin jälkeen hera+dekstro,kiinteä ruoka n.1h treenin jälkeen.

 

[Azurik]

Muistathan että jos oot dieetillä niin treeniajat ei saa olla liian pitkiä. Kannattais pyrkiä pitämään treeniaika about 45-55 minuutin pitusena lämmittelyineen ja loppuverryttelyineen ottaen huomioon että oot jo muutenkin miinuksella energian suhteen. Liian pitkä treeni vie lisää miinukselle ja varmasti alkaa heikottamaan. Vaihda siis ohjelmaan jossa teet isoja liikkeitä paljon ja unohda monijakoset ohjelmat joissa teet paljon eristäviä liikkeitä. max 3-jakonen jossa about 6 liikettä/päivä niin saa pidettyä hyvin ajat lyhkäsinä!

edit. http://www.tmuscle.com/free_online_...mance/the_five_principles_of_radical_fat_loss nyt kun satuin just avaamaan tuon sen jälkeen kun olin postannut niin tsekkaappa tuoki läpi Siinä mainitaan treenin pituudeksi jopa 35-45min max!

 

[zahula]

muuten hyvä mut ennen treeniä hitaampia hiilareita ja treenin jälkeen nopeet hiilarit.ota 30min ennen treeniä heraa+maltoa ja treenin jälkeen hera+dekstro,kiinteä ruoka n.1h treenin jälkeen.

Heh. Vai niin. Dekstroosi tai sukroosi on useimmille parasta 30-0 min ennen treeniä nautittavaksi. Verensokerin romahtamisen treenin aikana voi eliminoida lipittämällä osan juomaa treenin aikana ja tämä on muutenkin suotavaa. Maltoa voi toki käyttää jos vatsa kestää tai muuten vain sopii yksilöllisesti paremmin. Lähtökohtaisesti kuitenkin juuri ennen treeniä kannattaa ottaa nopeita hiilareita. Hera luonnollisesti "nopeana" proteiinina sopii ennen treeniä nautittavaksi. Viimeisimpien tutkimusten mukaan nopean ja hitaan proteiinin yhdistelmä olisi parasta treenin jälkeen (esim. maitoproteiini, joka on 20 % heraa ja 80 % kaseiiinia). Sillä hiilarilla treenin jälkeen ei ole niin väliä, ellei samana päivänä ole treenaamassa uudestaan, jolloin glykogeenisynteesiin täytyy kiinnittää enemmän huomiota. Dekstroosi tai malto käy molemmat ja jos haluaa hifistellä niin sekaan voi heittää vähän fruktoosia maksan glykogeenin täydentämiseen. Ja se kiinteä safka ei ole todellakaan poissuljettu vaihtoehto, varsinkaan dieetillä kun kaikkia kaloreita ei varmaan halua jauhoista saada kuitenkaan. Jotain helposti sulavaa ruokaa (vähärasvaista) kannattaa vain valita. Niin ja se ennen treeniä nautittava protsku ja hiilari näyttäisi tutkimusten mukaan olevan suuremassa roolissa kuin se, mitä vedetään treenin jälkeen.

 

[Amity]

Kiitos oikein paljon vastauksista! Kokeilen seuraavaksi ottaa vähän proteiinia+hiilareita ennen treeniä ja treenin aikana, jospa se auttaisi

 

[Azurik]

Ja se kiinteä safka ei ole todellakaan poissuljettu vaihtoehto, varsinkaan dieetillä kun kaikkia kaloreita ei varmaan halua jauhoista saada kuitenkaan.

Ite vedän yhen banaanin about 30min ennen treeniä aina! Ja hyvin jeesaa energiatasoissa, imeytyy perkeleen nopeesti eikä kauheen rasvasta kamaa ole ;) Tosin tuosta nyt ei saa kun hiilareita mutta auttaa sekin, tosin eipä tuo proteiini taida hirveesti vielä treenin aikana auttaakaan jos sitä nauttii ennen treeniä tai treenin aikana? Proteiinin vaikutus alkaa kuitenkin sen verta hitaasti ettei siitä vielä treenin ole apua ja pahimmassa tapauksessa jos vedellään protskupitonen safka ennen treeniä ja treenin jälkeen/aikana palkkari, tulee lyhyen ajan sisään liikaa protskua jollon siitä ei ole mitään hyötyä kun protskun tapauksessa välttämättä enempi ei ole parempi kun kroppa osaa käyttää vaan sen tietyn määrän ja loput muuttuu hiilareiksi kropassa.

 

[zahula]

Ite vedän yhen banaanin about 30min ennen treeniä aina! Ja hyvin jeesaa energiatasoissa, imeytyy perkeleen nopeesti eikä kauheen rasvasta kamaa ole ;) Tosin tuosta nyt ei saa kun hiilareita mutta auttaa sekin, tosin eipä tuo proteiini taida hirveesti vielä treenin aikana auttaakaan jos sitä nauttii ennen treeniä tai treenin aikana? Proteiinin vaikutus alkaa kuitenkin sen verta hitaasti ettei siitä vielä treenin ole apua ja pahimmassa tapauksessa jos vedellään protskupitonen safka ennen treeniä ja treenin jälkeen/aikana palkkari, tulee lyhyen ajan sisään liikaa protskua jollon siitä ei ole mitään hyötyä kun protskun tapauksessa välttämättä enempi ei ole parempi kun kroppa osaa käyttää vaan sen tietyn määrän ja loput muuttuu hiilareiksi kropassa.

Ei se ihan näin mene. Tutkimuksissa on todettu, että ennen treeniä vedetyllä proteiinilla on suurempi vaikutus proteiinisynteesiin kuin treenin jälkeen otetulla. Tärkeintähän tuossa on saada riittävä määrä haaraketjusia aminohappoja, jotka näyttäis voimaharjoittelua ennen ja sen yhteydessä nautittuina menevän tehokkaasti suoraan proteiinisynteesin käyttöön. Jos aihe kiinnostaa enemmän niin esim. McDonaldin The Protein Book on aika kattava katsaus viimesimpään tietoon tästä aiheesta ja säästää tutkimuksien lukemisen vaivalta. Samalla korjaantuu muutama virhekäsitys liittyen proteiiniaineenvaihduntaan.

 

[Azurik]

Ei se ihan näin mene. Tutkimuksissa on todettu, että ennen treeniä vedetyllä proteiinilla on suurempi vaikutus proteiinisynteesiin kuin treenin jälkeen otetulla. Tärkeintähän tuossa on saada riittävä määrä haaraketjusia aminohappoja, jotka näyttäis voimaharjoittelua ennen ja sen yhteydessä nautittuina menevän tehokkaasti suoraan proteiinisynteesin käyttöön. Jos aihe kiinnostaa enemmän niin esim. McDonaldin The Protein Book on aika kattava katsaus viimesimpään tietoon tästä aiheesta ja säästää tutkimuksien lukemisen vaivalta. Samalla korjaantuu muutama virhekäsitys liittyen proteiiniaineenvaihduntaan.

Täytynee tutustua!

 

[ruusa9]

Ite oon ottanu ennen treeniä yleensä banaanin tai jonkun muun hedelmän ja sitten heraproteiinisekoitusjauhetta. Hyvin oon jaksanut treenata vaikka dieetillä olenkin.

 

[NGV]

Ite oon ottanu ennen treeniä yleensä banaanin tai jonkun muun hedelmän ja sitten heraproteiinisekoitusjauhetta.

Jeps, juurikin noin ja varsinkin palkkarin hiilarit on mukavampi syödä kuin juoda dietillä. Kyllä joku 20g hiilaria mielummin nälkäsenä ottaa banaanista joka vähän täyttää mahan pohjaa kuin maltosta ja saa purukalut vähän tekemistä.