Palautusjuoman hiilarit

[erämies eetu]

wazaap elikkäs kun tutkimukset sanoo että HETI reenin jälkeen nautittu palautusjuoma ei saisi sisältää muutakuin proteiinia koska hiilarit hidastavat sen imeytymistä(myös nopeat)
ja puolituntia reenin jälkeen nautittaisiin "virallinenpalkkari" jossa on hiilaria ja proteiinia

niiin mietin vain miksi kukaan ei noudata tätä vaan vetävät heti reenin jälkeen hiilari/proteiini palkkarin??

itse käytän ensimmäisessä palkkarissa wheytä n 30g ja puolituntia reenin jälkeen vedän muscle recovery jossa on kaikki kreatiini,l-glutamiinit, luesiinit....

eli siis saisinko vastauksen siihen miksi ihmiset eivät halua maxsimoida palautumistaaa??vai teenkö minä väärin?

tutkimus on ufs sivulta

 

[Hanska-Jone]

UFS:llä on 3-vaiheinen palautusjuomasarja myynnissä, siinä on yksi syy miksi siellä lukee niin. Vastaus toiseen kysymykseesi: palkkarina voi ottaa pelkkää heraa ja syödä ruoasta sitten ne hiilihydraatit (syömistä ei nyt kukaan ala kyseenalaistamaan, kunhan on jotain nestemäistä ravintoa nautittu heti treenin jälkeen ja ennen sitä kiinteää ateriaa), loput sitten eivät vain tiedä, että se ei ole ainut oikea tapa nauttia ensimmäisessä palautumisjuomassa hiilihydraatteja.

 

[ysikymppinen]

wazaap elikkäs kun tutkimukset sanoo että HETI reenin jälkeen nautittu palautusjuoma ei saisi sisältää muutakuin proteiinia koska hiilarit hidastavat sen imeytymistä(myös nopeat)

Eivät todellakaan sano.

tutkimus on ufs sivulta

Siellä taitaa olla pääasiassa artikkeleita. Joita ei kannata uskoa sokeasti.


Mikäli et treenaa paastotilassa ja olet syönyt aterian sellaiset pari tuntia ennen treeniä, imeytyy osa näistä ravinteista vielä treenin jälkeenkin.

Imeytymisnopeu on täysin merkityksetön. Jos todella pelottaa, niin miksei aloita juomaan vaikka muutamaa minuuttia aikaisemmin.

Kaseiini on proteiinin nettotaseelle yhtä hyvä kuin hera, vaikka se tuo paljon laimeamman vasteen aminohappotasoihin ja luovuttaa aminoja paljon pidempään.

Proteiinisynteesi on muutenkin koholla sellaiset 24 tuntia (voi olla lyhyempi tai pidempi, riippuu monesta asiasta). Ja käytännössä matalimmillaan treenin jälkeen suhteessa proteiinidegredaatioon (hajoamiseen).