palautusjuoma (proteiini/hiilihydr. suhde)

[mies 39v]

Olen 90 kg ja treenaan 3 kertaa viikossa kuntosalissa noin 1 h kerrallaan. Treeni on voimatreeni eli raskaat painot ja lyhyet toistomäärät. Eli ei mikään kestävyysharjoittelu.

Palautumisjuomassani on noin 50 g proteiinia + 50 g hiilihydraatteja ja siihen sisältyy myös sekä glutamiinia ja kreatiinia.

Onkohan 50 g hiilihydraatteja liian paljon koska en harrasta kestävyystreeniä ainakaan kuntosalissa? Hiilihydraatit kai lihottavat jos niitä saa liian paljon. Syön muutenkin monipuolista ja terveellistä ruokaa ja usein syön just treenien jälkeen.

 

[Fast83]

Treenin jälkeen kroppa käyttää kyllä tehokkaasti hiilarit, lihomisesta tuskin tarvitsee huolehtia 50g maltoa annoksella tuon kokoisen kaverin. Suoraan pitäisi lihaksille mennä.. Treenin jälkeen(1h-2h) vielä voi ja pitääkin syödä kunnon ateria(vaikka olisi jo iltamyöhä), joka sisältää tarpeeksi protskua+hiilaria, vähän rasvaa. Tuon kanssa voi sitten sumplia tarkemmin, mutta palkkarin pitäisin samana. Toiset lihovat hiilareista helpommin, pitää vaan löytää itselle sopiva suhde. Kaloreita tarkemmin seuraamalla voi katsella mikä määrä sopii itselle parhaiten, ettei tule turhaa fläsää liikaa.

 

[supernatu]

Bodylehes luki ainakin et suunnilleen 1g per painokilo hiilareita treenin jälkee, mut ite otan 1.5g hiilareita ja 0.5g proteiinia per painokilo aina treenin jälkeen! Aamu ja palautuminen ovat parhaita ajankohtia suurille hiilari määrille, eivätkä ne kerry rasvaksi silloin otettuna.. Mutta suosittelen ainakin tota 1g hiilareita ja 0.5g protskua per kilo treenin jälkeen. ja totahan ei ole pakko vetää siinä palkkarissa, vaan esim. hiilareita voi napostella pikku erissä treenin loputtua..
:thumbs:

 

[karski-karmo]

Bodylehes luki ainakin et suunnilleen 1g per painokilo hiilareita treenin jälkee, mut ite otan 1.5g hiilareita ja 0.5g proteiinia per painokilo aina treenin jälkeen! Aamu ja palautuminen ovat parhaita ajankohtia suurille hiilari määrille, eivätkä ne kerry rasvaksi silloin otettuna.. Mutta suosittelen ainakin tota 1g hiilareita ja 0.5g protskua per kilo treenin jälkeen. ja totahan ei ole pakko vetää siinä palkkarissa, vaan esim. hiilareita voi napostella pikku erissä treenin loputtua..
:thumbs:

No huh. Kyllä taitaisi itellä yrjö lentää jos vetäisin 100g hiilareita maltosta. :urjo:

Noita suosituksia on näkynyt aina suuntaan jos toiseenkin. Itse luotan siihen proteiinin ja hiilarien suhteeseen 1:1.

edit: en huomannut lukea tuota viimeistä lausetta..

 

[Jerska]

Yleensä otan hiilarit banaanista treenin jälkeen mutta joskus en sitäkään. Protskudrinkin otan kuitenkin aina. Hyvin on mennyt ilman sen kummempaa hiilarimäärää ja toimii itellä ihan hyvin. Tuntuu että drinksut jää lillumaan mahaan jos juoma sisältää maltoa vähänkin enemmän.

 

[Ratu]

Entäs paljonko palkkarissa pitäisi olla rasvaa?

 

[elasto]

Entäs paljonko palkkarissa pitäisi olla rasvaa?

Mahdollisimman vähän.

 

[RRR]

Jos lihomista on ilmassa, se ei johdu treeniravitsemuksesta vaan siitä kaikesta muusta.

Hiilareita on syytä ensin karsia kaikesta muusta paitsi juuri palkkarista. Sokeriahan ei kannata syödä ollenkaan muuten kuin treenin yhteydessä, eikä niistä tärkkelyksistäkään suurissa määrin ole kuin haittaa.

0,8g hiilaria ja 0,4g protskua painokiloa kohden on hyvä peruspalkkari. Jos syöt kohtuudella hiilareita muuten, etkä treenaakaan aivan täydellä vatsalla, voi 30-60min ekasta palkkarista vetää vielä toisen puolikkaan palkkarin. Itse jakaisin nuo puolitoista palkkaria 0,5 ennen treeniä, 0,5 heti jälkeen ja 0,5 siitä 30-60 päästä.

 

[supernatu]

Elikkä tota 1.5g per painokilo ei tod kannata imee maltosta kaikkee. Ite otan yleensä esim. maltosta 50g hiilareita (painan reilu 106kg).. ja sit vetelen vaikka banaaneita naamaan tasaisin väliajoin treenin jälkeen kotona..

 

[Migelangelo]

Oikeaoppinen palautusjuoma: 1g / 6pack painokilo ja proteiinia puolet hiilarin määrästä.

 

[Migelangelo]

Entäs paljonko palkkarissa pitäisi olla rasvaa?

ei yhtään, sitä ei tarvita palautumiseen ja se hidastaa proden ja hiilarin imeytymistä -> hidastaa palautumista -> enemmän kataboliaa -> vähemmän lihaksia

 

[taivaskäsi]

olen lukenut jostain Ari Kokkosen sanoneen että 1g per painokilo enintään hiilareita palkkarissa.

 

[Jeshe]

1g painokiloa kohdin maltoa ja lisäksi n. 40-50g proteiinia niin kyllä pärjää.

 

[NEUTRAALI]

0.8-1g hiilareita ja prodea 0.3-0.5g per painokiloa kohden. tuollaiset luvut olen jostain aikoinaan lukenut. ite otan ennen reeniä ja reenin jälkeen drinkin jossa on n,50g prodea ja 50-60g maltoa.

 

[Metalviking]

Ennen treeniä yleensä hieman heraa ja/tai BCAA amino puristeita. Aiemmalla ruoalla pitkäketjuisia hiilareita, ennen treeniä en juurikaan hiilareita ota. Treenit sen verran lyhyet, että riittänevät polttoaineeksi.

Palautusjuoma sisätää heraa noin 30-40g ja hiilareita about 50g.

 

[Timba79]

Tiedä sitten suosituksista, mutta itsellä on 50 g molempia palkkarissa.

 

[Anssi Manninen]

Onkohan 50 g hiilihydraatteja liian paljon koska en harrasta kestävyystreeniä ainakaan kuntosalissa?

Ei pitäs olla liikaa..

 

[RRR]

0.8-1g hiilareita ja prodea 0.3-0.5g per painokiloa kohden. tuollaiset luvut olen jostain aikoinaan lukenut. ite otan ennen reeniä ja reenin jälkeen drinkin jossa on n,50g prodea ja 50-60g maltoa.

Onko jokin erityinen syy, miksi poikkeat h/p-suhteessa lukemastasi suosituksesta noin paljon?