Palautusjuoma aerobisen jälkeen

[Johtaja S]

Oon harrastanut punttia parisenvuotta ja sekotellu itte palautusjuomani.Nyt oon sitte päättäny alkaa reenaamaan kestävyyspuolta enemmän juoksemalla ja pyöräilemällä rullaluistelemalla ynm. Punttia ajattelin tehä sen verran et pysyy kuitenkin lihakset hyväs kuasis...:thumbs:

Kysymys kuuluukin:
Minkäs laaset noitten protsku hiilari suhteiden piäis nyt sitten olla jos haluu palautua esim pitkältä juoksulenkiltä?
Entäs osaakos porukka suositella jotakin valmis jauhe seosta?

Olis tos viel aika paljo jäljellä erikseen protskua hiilaria ja kreatiinia et pitäis niistä ny aluks yrittää jotakin sopivaa sekotella et ne ei menis vanhaksi...:kippis1:

 

[Slash]

Muuten toi palkkari on ihan samanlainen, kun puntin jälkeenkin, mutta hiilaria hieman tavallista enemmän. Koska hikoillessa menetetään enemmän kaikenlaisia hivenaineita tjsp., niin olisi hyvä myös juoda jotain "toisenlaista" palkkaria esim gatorade yms....

 

[PolarB]

Jos jauhoista on pakko päästä eroon, niin sitten voit vetää palkkarin juoksulenkinkin päälle. Muuten oikeastikkin aivan turhaa, normaalilla ruualla pärjää helposti. Enkä muutenkaan kävisi mitään urheilujuomia vetämään, niistä tulee helposti ylimääräistä. Itse tapana käyttää vain hellekeleillä yli 2 ½ tunnin lenkeillä.
Ja btw, kestävyystreenin jälkeen proteiinien määrä ei tarvitse olla niin suuri, hiilareita enemmän.
Yleisesti 15-20g riittää kestävyyslajeissa. (Riippuen tietenkin henkilön koosta)

 

[PolarB]

Muuten toi palkkari on ihan samanlainen, kun puntin jälkeenkin, mutta hiilaria hieman tavallista enemmän. Koska hikoillessa menetetään enemmän kaikenlaisia hivenaineita tjsp., niin olisi hyvä myös juoda jotain "toisenlaista" palkkaria esim gatorade yms....

Ja vielä tuohon; Hikoillessa menetetyttyjen elektrolyyttien ja hivenaineiden määrä on hyvin minimaalinen, ellei puhuta yli 5 tunnin suorituksista. (Esim. ultrajuoksukisat.) Turha niistä on huolehtia.

Sanonpa vielä että palkkaria en vetäisi aerobisen päälle ellei päivässä ole kahta treeniä, tai erittäin kovaa vauhtikest'vyysharjoitusta.

 

[ORBs]

se on ihme ettei uskalleta edes lenkillä käydä laskematta elektrolyyttitasapainoja ja proteiinigrammoja..

 

[PolarB]

se on ihme ettei uskalleta edes lenkillä käydä laskematta elektrolyyttitasapainoja ja proteiinigrammoja..

Yhdyn tähän.

 

[Laurent1us]

Olisiko aerobisen jälkeen tuo proteiini hiilari suhde sitten esim. 1:2 (25g + 50g). Puntin jälkeen pyrin ottamaan suunnillen tuon 1:1. Palautumiseen käytän fastin hera80 ja malto6.
Sitten vielä semmonen kysymys, että onko tuosta palautujuomasta mitään hyötyä, jos menee heti syömään lenkin jälkeen? Vai pitäisikö ensin juoda palautusjuoma ja sitten vaikka tunnin päästä syödä kunnon ateria?

 

[Juzu]

Olisiko aerobisen jälkeen tuo proteiini hiilari suhde sitten esim. 1:2 (25g + 50g). Puntin jälkeen pyrin ottamaan suunnillen tuon 1:1. Palautumiseen käytän fastin hera80 ja malto6.
Sitten vielä semmonen kysymys, että onko tuosta palautujuomasta mitään hyötyä, jos menee heti syömään lenkin jälkeen? Vai pitäisikö ensin juoda palautusjuoma ja sitten vaikka tunnin päästä syödä kunnon ateria?

Palkkari heti suorituksen jälkeen ja ruoka n. 1,5h päästä. Näin oon lueskellut täältä

 

[Nick]

Itse olen aerobisen jälkeen syönyt aina puuroa+raejuustoa, mikäli olen lenkkini lopettanut kotiovelle. Jos taas salilla olen käynyt hikoilemassa, esim. juoksumatolla tai fillarilla, olen treenin jälkeisten venyttelyiden päätteeksi nauttinut kaurahiutaleita ja perus pieruheraa. Se rasvanpoltto kuitenkin jatkuu myös sen lenkin jälkeen, joten turha katkaista sitä ottamalla heti perään nopeita hiilareita ja nopeasti imeytyvää heraa.