Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Eli siis en voi jättää vaikkapa lounasta väliin jos otan palkkarin. =) (Ei ole mitään lounaankorvikkeita tuo jauho?) Mut jos kumminkin söisin lounaalla hieman vähemmän, koska edelleen mielessä se laihduttaminen. =)
 
100g on passeli annos.

Elä syö "hieman vähemmän", vaan ota selvää, minkä verran syöt mitäkin makroravinnetta nyt ja minkä verran pitäisi syödä. Sitten opettelet syömään sen verran (tod.näk. paljon enemmän, mitä nyt syöt).

Sitten kehit lihasta lisää, jonka jälkeen poistat läskiä suunnitelmallisesti ja fiksusti, eli lasket, mitä tarttee syödä ja minkä verran. Viimeinen toimenpide siis, jos tuntuu, että läsää on liikaa ja sitä pitäisi poistaa.

Anteeksi ylläolevan tekstini imperatiivimuoto. :D Koko teksti on kumminkin tarkoitettu ehdotukseksi, ei missään nimessä käskyksi.
 
No jos näin

(Salipäivänä tälleensä, muuten ihan sama paitsi ei palkkaria)

Aamu : 2 ruisleipää, ilman voita, molemmille päälle kaks zipaletta juustoo ja leikkelettä

Lounas : Koulun lämmin ruoka, lasi maitoo ja ruisleipä ilman voita. (salaattia varmaan kannattaa ottaa mukaan.)

Päivällinen : Kasvispainotteinen ateria, 250 grammaa maitorahkaa.

Iltapala : Kaks palaa ruisleipää ilman voita ja taas ne zipaletta juustoo ja kinkkuu.

Pahalta näyttää?
 
Perusasia sanoi:
No jos näin

(Salipäivänä tälleensä, muuten ihan sama paitsi ei palkkaria)

Aamu : 2 ruisleipää, ilman voita, molemmille päälle kaks zipaletta juustoo ja leikkelettä

Lounas : Koulun lämmin ruoka, lasi maitoo ja ruisleipä ilman voita. (salaattia varmaan kannattaa ottaa mukaan.)

Päivällinen : Kasvispainotteinen ateria, 250 grammaa maitorahkaa.

Iltapala : Kaks palaa ruisleipää ilman voita ja taas ne zipaletta juustoo ja kinkkuu.

Pahalta näyttää?
Click to expand...


Proteiinia liian vähän! joka aterialla syöt n.30g proteiinia, hyvät rasvat puuttuu myös kokonaan ja muutenkin näyttää todella vähäiseltä tuo syöntisi katsoppa täältä esimerkkiä -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
 
juham85 sanoi:
Kuinka paljon painaa 1,5 dl muscle+ jauhetta? Ja paljonko siihen pitäisi laittaa nestettä?
Click to expand...

En ole kyseistä jauhoa punninnut, mutta vaikkaisin että n. 70 g painaisi tuo määrä. Ja nestettä joku 3-4 dl, ihan siis miten paksua tai ohkasta siitä haluat, mitään oikeaa nesteen määrää ei olemassa ole.
 
Kaipaisin palautusjuomaa voimaharjoittelulle (nopeus, maksimi). Pitäisi varmaan olla kreatiinit mukana? Massanlisäys ei todellakaan toivottavaa. Mitäs kannattaisi ostaa? Jos fastin valikoimasta löytyy hyvä niin mielellään niitä.
 
Perusasia sanoi:
Kaenkky muuten saattaisi onnistua, muttei mulla oo tota Fast Whey3:sta ja mäkki lähti just Savonlinnasta. =(
Click to expand...

No eihän niiden nyt tarkalleen samoja tarvitse olla mutta tuossa on suuntaa antavia esimerkkejä, ja tarkoitin lähinnä tätä bulkki esimerkkiä

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500



Siitä vain sitten muokkaa omaa kulutusta vastaavaksi.
 
clogz sanoi:
Kaipaisin palautusjuomaa voimaharjoittelulle (nopeus, maksimi). Pitäisi varmaan olla kreatiinit mukana? Massanlisäys ei todellakaan toivottavaa. Mitäs kannattaisi ostaa? Jos fastin valikoimasta löytyy hyvä niin mielellään niitä.
Click to expand...
Jos kerran et hirveästi massaa halua niin varmaan perus palkkari eli FAST:ilta tuo Reco2 olisi varmaan aika käytännölinen, tosin kreasta ei ole mitään muuta hyötyä kuin, että se lisää painoa muutamalla kilolla sekä antaa muutaman sarjan enemmän liikeissä. Näin ainenkin minulla..:rolleyes:
 
Lempipalautusjuomaani ei tällä hetkellä näytä löytyvän maasta ja nyt täytyisi etsiä uusi merkki. Ongelmana on se, että minulle ei putoa millään mikään pirtelön, suklaan, mansikan, banaanin yms. makuinen, paksu ja maitomainen juoma. Ei varsinkaan treenin jälkeen :urjo:
Mielestäni esim. ABB:n valmisjuomat (Blue Thunder ym.) ovat ehdotonta herkkua mutta noita valmisjuomia ei viitsisi postista kantaa jatkuvasti selkä vääränä. Eli löytyisikö ehdotuksia kevyesti juotavasta, mehumaisesta ja mieluiten hurjasti proteiinia ja hiilareita sisältävästä palkkarista. Ja minulle palkkarilla hifistely antaa kummasti sisältöä elämään, joten mitä monimutkaisempi sekoitus niin sen onnellisemmaksi tulen :kuola:
 
Mä ole tällä hetkellä vetänyt seuraavaa settiä:

- 1/4 hera80 maustamaton
- 1/4 joku maustettu jenkkihera (nyt tais olla purewhey)
- 1/4 malto
- 1/4 panimosokeri
- kreatiini

Tuo ei ole mitään pirtelömäistä tai maitomaista, tosi juoksevaa tavaraa kun laittaa riittävästi vettä sekaan. Maustettua heraa riittävän vähän ettei tule mitään imelää, mutta tuo panimosokeri antaa lisäimelyyttä just sopivasti, sen määrää tietty voi tossa säätää makunsa mukaan tai korvata vaikka kokonaan maltolla. Suosittelen!
 
Hmm... Voisi laittaa kokeiluun ja tehdä noin oma miksi. Tuo panimosokeri on täysin uusi tuttavuus minulle; löytynee normaaliprismasta?
 
Löytyy joo, samaa tavaraa kuin dextroosi, mutta helvetisti halvempaa. Primasta itekin tuon ostanut joskus, 2 kilon pusseja muistaakseni ja maksaa jotain 3-4 euroa.
 
Timba79 sanoi:
- 1/4 hera80 maustamaton
- 1/4 joku maustettu jenkkihera (nyt tais olla purewhey)
- 1/4 malto
- 1/4 panimosokeri
- kreatiini
Click to expand...
Mitäh onko Timba hylännyt Mass Blastin+Hera80+krea kompon?
 
Itse suosisin tota mitä NGV:kin tossa tavallaan sanoi.
Eli Mass Blastia ja sen joukkohon Kreatiinia.. Lisäksi vielä Hera80 niin saa kätevästi sen suhteen 1:1 ja lähteepähän vähän sen Blastin makeuttakin poies, tulee vähän neutraalimpi maku tosin jos makeasta tykkää niin makuasioista ei sovi tietenkään kiistellä. (:
 
Back
Ylös Bottom