Palautusajat sarjojen välillä

[BoneFish]

Kuinka pitkiä palautusaikoja siinä body treenissä kannattaa käyttää? Tuli tuosta "Salikerran kesto" -threadista mieleen, kun oli jonkun verran aikaeroja. Eikös se 30 - 60 sec ois se hyvä massaa hakiessa. Itsellä menee tauot siihen vähän päälle 1 min - 2 min. Välillä jää suustaan kiinni niin voi mennä reilusti yli 2:kin minuuttia Mutta en muista meidän salilla nähneeni montaakaan joka olisi alle minuutin ajoilla tehnyt. Tai sitten en kiinnitä tarpeeksi huomiota.. Eli kuinka moni täällä tekee noilla kyseisillä palautusajoilla? Vai teettekö sitten vasta uuden sarjan kun hengitys on tasaatunut? Ja vielä että onko sillä suurtakin merkitystä kehityksen kannalta jos treenaa vähän pidemmillä ajoilla, kuin että tekisi lyhyemmillä ajoilla. Siis olettan että ravinto, tekniikat ja lepo on kunnossa.

 

[ZaGaTo]

Just sen 30-60s...

 

[NEUTRAALI]

Ei mielestäni siellä salilla kannata kiirehtiä eli pitää sellaiset tauot jolloin se hengitys tasaantu ja on sellainen olo että seuraavan sarjan jaksaa tehdä, jollain 30sekunnin palautuksilla se meneee ilman muuta melkoiseksi hötkymiseksi koko homma, toki joskus voi tehdä lyhyillä palautuksillakin mutta ei aina. Riittävät tauot välissä niin jaksaa ne sarjat viedä läpikin isoilla(siis itselleen isoilla) painoilla.

 

[Timba79]

60 sekunttia on mulla se "vakio". Ja 5-jakosella tuli tehtyä joka neljäs kierto 30 sek palautuksilla. Joskus menee varsinkin SJMV:ssä vähän pidemmiksi noi tauot.

 

[Luni]

jaloissa menee pidemmäksi se tauko esimerkiksi just sjmv ja kyykyssä sekä prässissä,
myös normaalissa maastavedossa.
muuten tauot n.30-60 toiminut mulla.

 

[Sukulaku]

Odotan ainakin sen verran, että hengitys on tasaantunut. Kyykyssä voi mennä 2-3min, kun hauista tehdessä ei hengästy ollenkaan. Tällöin venailen jotain 30-60s

 

[Naru85]

muscle & fitness, olikohan elokuun numeros opetettiin et miten dieetillä kannattaa reenata ku on käytössä vähän hiilaria, ni sitä sanottiiin high intensity training ja siin oli sellaset ajat et pienille lihaksil 45-60 sek ja suuremmille 90-120 sek, ja salil ei sais mennä aikaa ku joku 30 min. yhteensä.