palautus

[krp]

Reenit punttiksella 3-4krt/viikko ja ja päälajin reenit 3-4krt/viikko.
Puntti reenit kesto 1h/krt ja päälajin 2-3h/krt.
Päälajin reenit helvetin rankkoja nivelille, ranteille ja yleensä koko ruumiille.

Eli aina on jätkä jostain säleinä, ja kaikkia paikkoja särkee kokoajan. Ja ikääkin alkaa oleen jo vähä >30, joten ei kestä runko samaa reeni tahtia kun nuorempana.
Palautukseen käytän punttireenien jälkeen palautusjuomaa,
mutta ei tunnu riittävän.

Oisko siis ohjeita/vinkkejä parhaaseen/nopeeseen palautumiseen?

-krp kuittaa ja kiittää-

 

[Sakkeus]

A. vähennät päälajin treeniä
tai
B. vähennät punttitreeniä
tai
C. vähennät molempia

Oletan ettet halua päälajin treeniä vähentää joten kannattaisi alkaa tekemään kaksijakoista treeniohjelmaa 2 kertaa viikossa ESIM kokokroppaa niin että niiden päivien liikkeet olisivat erilaiset. Palstalta löytyy esimerkkejä kaksijakoisista ohjelmista paljon. Tietenkin lepo ja ravinto on oltava kunnossa. Tein tässä just parille taistelulajien harrastelijoille treeniohjelmia pari viikkoa sitten ja kyllä niidenkin ravitsemus oli ihan päin persettä vaikka niin kehuivat ennen tarkempaa keskustelua että syövät terveellisesti. Tietenkin sulla asiat voi olla ihan kondiksessa en sitä sano.