Palautumisjuomasta...taas

[j.uhis]

Tolla searchillä yritin etsiä sopivan threadin jota jatkaa, mut en löytänyt/osunut sopivaan joten...

Mitä mieltä pakkiksen tietäjät ovat mun käyttämästä palautusjuomaideasta:

treenin aikana ja heti jälkeen
- n. 40 g Fast Whey 3 (herakonsentraatti, heraisolaatti, herahydrolysaatti)
- ripaus raffinoimatonta merisuolaa (ei kemiallisesti käsitelty)
15 - 30 min treenin jälkeen
- 20 - 30 g maltoa (tai banaani) + vettä reilusti
- 5 - 10 g kreatiinia

Sain joskus jostakin vinkin, että pieni ripaus merisuolaa auttaisi esim. vitamiinien imeytymiseen ja pähkäilin itse sen sopivan myös tuohon palautusjuoman yhteyteen imeyttämään ehkä proteiinin paremmin, mut ainakin nesteen. Ja raffinoimattomassa merisuolassa on natriumin lisäksi vielä magnesium-, kalsium-, potassiumarvot jäljellä.
Onko jollain asiasta parempaa tietoa?
Omasta mielestäni hiilareiden otto vasta palautusjuoman nauttimisen jälkeen on toimiva, ja tuntuisi toi suola vähentävän nesteen hölskymistä mahassa. Mutta osa saattaa olla mutua ja kuitenkin vain yhden ihmisen kokeilun tulosta joten lisätieto/kokemus olisi tervetullutta.

Ps. En väitä, että toi Fastin protsku olis paras mahdollinen, mutta lienee kuitenkin hinta/laatusuhteeltaan ihan kelvollinen. Protskuvertailu ei kuitenkaan ole tämän threadin idea.
Jos olisin valmis maksamaan enemmän, niin lisäisin toki glutamiinin ja BCAA:n määrää...

 

[Omskakas]

Pieni määrä natriumia palkkarissa nopeuttaa veden ja glukoosin imeytymistä.

Lue lisää.

 

[Fatso]

Ja raffinoimattomassa merisuolassa on natriumin lisäksi vielä magnesium-, kalsium-, potassiumarvot jäljellä.
Onko jollain asiasta parempaa tietoa?

On, Ero on niin mitätön että ei maksa vaivaa. Jos epäilyttää niin antaa Guukkelin laulaa..

 

[Tomi]

Se merisuola auttaa ainakin ehkäisemään elektrolyyttivajetta (kalium ja natrium). Niin, ja tuo mainitsemasi "potassium" on siis englanniksi kalium. Merisuolan kalsiumarvoista en osaa kyllä sanoa.

 

[j.uhis]

Niin, ja tuo mainitsemasi "potassium" on siis englanniksi kalium. Merisuolan kalsiumarvoista en osaa kyllä sanoa.

Äsh...joo...
Pitäis pysähtyä ensin hetki rauhottuun ennen kuin säntää suoraan kopioimaan
Eli mun pointti raffinoimattoman merisuolan käytössä on just toi kalium- natriumtasapaino. Vähäisellä kalsiumin määrällä ei liene juurikaan vaikutusta.

Ero on niin mitätön että ei maksa vaivaa.

En ole googlettanut joten raffinoidun ja raffinoimattoman merisuolan ero on siis mulla ihan mutu-tuntumalla, mutta käytän muutenkin ruuanlaitossa raffinoimatonta ihan jo paremman maun vuoksi joten ei tuota vaivaa käyttää sitä myös palautusjuomaan.
Oletuksena olen ajatellut, että jos suuri osa ruuan suolasta tulee käsittelemättömästä suolasta, niin pienelläkin natrium-kaliumsuhteen parannuksella voisi olla jo merkitystä. Mutta toi ei siis perustu faktatietoon...

 

[Fatso]

Se merisuola auttaa ainakin ehkäisemään elektrolyyttivajetta (kalium ja natrium). Niin, ja tuo mainitsemasi "potassium" on siis englanniksi kalium. Merisuolan kalsiumarvoista en osaa kyllä sanoa.

Nusasen pilkkua mutta kertaan vielä..
Kattokaa paljonko merisuolassa on noita aineksia ennekuin legendaa levitätte: http://www.curezone.com/foods/salt/Celtic_Sea_Salt_Analysis.asp

Ja laiskemmille tässä ihan pullosta juotettuna kuva:

 

[Tomi]

Nusasen pilkkua mutta kertaan vielä..
Kattokaa paljonko merisuolassa on noita aineksia ennekuin legendaa levitätte: http://www.curezone.com/foods/salt/Celtic_Sea_Salt_Analysis.asp

Ja laiskemmille tässä ihan pullosta juotettuna kuva:

Eikö se ole tärkeintä, että niitä molempia silti on?

 

[Fatso]

Eikö se ole tärkeintä, että niitä molempia silti on?

Sie yrität jujuttaa minnuu....

Tässä hieman suhteuttamista natriumin, kaliumin ja magnesium osalta.

"Kalium kuuluu ns. makrokivennäisaineisiin, joiden päivittäinen tarve vaihtelee välillä 350-7000 mg. Kalium on elimistössä natriumin vastavaikuttaja."

"Magnesiumin tarvetta on vaikea arvioida. Väestön saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille 280 milligrammaa päivässä. Magnesium ei terveellä ihmisellä aiheuta myrkytysoireita."

Eli heittämällä noille voisi 10:1 (3500mg : 350mg) ja suola suositus 5g/päivä (natriumia 2g)

Nyt jos otat vaikka 1g merisuolaa niin siinä on:
Kaliumia 0.227% -> 2.27mg eli alle 0.1% päivittäisestä kaliumin tarpeesta.
Magnesiumia 0.441% -> 4.41mg eli alle 2% päivittäisestä magnesiumin tarpeesta.

Natriumia tulee sen sijaa jo 400mg joka on 20% päivän "tarpeesta". Toki ilmeisesti hikoillessa lähtee natriumia suhteessa enempi kävelemään mutta onko sinusta nuo määrät aikuisten oikeesti yhtään mitään magnesiumin ja kaliumin kohdalla... vähän sama kuin laittaisi "palautusjuomaan" 2g proteiinia.

Sitten taas jos nappaa treenin jälkeen kunnon mineraali suolaa saman annoksen niin siinä alkaa saanti olla noiden tärkeiden mineraalien (mag/kal) suhteen ihan ei luokassa.

esimerkkinä pansuola:

 

[Tomi]

Kiitos Fatso!

/me säntää hysteerisesti räpytelleen kauppaan ostamaan Pantes..PAn-suolaa siis.

 

[Harmony]

Fatso

Ilo nähdä kannanottoja jotka todella ovat perusteltuja. Siis ILO. ei IMO.

 

[Fatso]

Kiitos Fatso!

* Tomi säntää hysteerisesti räpytelleen kauppaan ostamaan Pantes..PAn-suolaa siis.

Suosi suomalaista -> PANoston -> http://www.panoston.fi/

PANisin... :D

 

[j.uhis]

Kiitti Fatso!
Jotain tollasta perustelua mä hainkin tällä aiheella.
Tosin yksi juttu jäi vielä epäselväksi... linkissä oli ymmärtääkseni tavallisen valkoisen merisuolan arvot. Paljonko eroa sillä kemikaalisesti käsittelemättömällä, ruskeanvärisellä, on kalium- ja magnesiumarvoissa verrattuna kemiallisesti puhdistettuun? Ainakin pussin kyljessä väitetään magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia olevan enemmän.
No pitänee alkaa kuuklettaa aihetta...