Palautumisjuoma, proteiini ja kreatiini

[lapa]

Onko tämä yhdistelmä toimiva?

Palautumisjuomana Fast reco2, johon sekaan Fastin kreatiini monohydraatti ja erikseen lisänä Fast protein 95. Miltä kuulostaa?

Palautumisjuoma kreatiinin kanssa treenin jälkeen, mutta milloin proteiini?

 

[miku82]

Yhdistelmä on ihan toimiva.

Proteiinia kannattaa ottaa aluksi varmaan sen 1-2 krt päivässä, esim aamuin / illoin tjsp. Mutta muista muuten syödä hyvin ja katso että saat "oikeasta" ruoasta myös tarpeeksi proteiinia. Koska mainitsemasi aineethan ovat vain LISÄravinteita!

Muista ottaa proteiinia treenipäivien lisäksi myös lepopäivinä, koska levossahan lihakset vahvistuu ja kasvaa.

 

[Dobermann]

Lisäravinne=ruoka

Sama se mistä se proteiini tulee tuli se sitten lisäravinteista tai ruoasta kunhan se on monipuolista

 

[Anssi Manninen]

Originally posted by lapa
Onko tämä yhdistelmä toimiva?

Palautumisjuomana Fast reco2, johon sekaan Fastin kreatiini monohydraatti ja erikseen lisänä Fast protein 95. Miltä kuulostaa?

Palautumisjuoma kreatiinin kanssa treenin jälkeen, mutta milloin proteiini?

Joo, palautusjuomana mainitsemasi proteiini+malto+kreatiini on hyvä, mutta tuo proteiinikysymys oli hieman erikoinen tai sitten missasin veneen Siis käytä sitä proteiinijauhetta niin kuin käyttäisit raejuustoa. Ei ne mitään ihmeaineita ole, mutta jos esim. aamulla et saa kasaan sopivaa proteiiniannosta (n. 30-40 g) niin ota sitä jauhetta silloin.


Mitä kreatiiniin käyttöön tulee, niin venäläiset ovat olleet brittipikajuoksijoitakin (aloittivat käytön muistaakseni v. 1991) paljon edellä. Olen kommunikoinut erään ex-venäläisen (nyk. USAlainen YO:n liikuntabiokemian proffa) urheilutiedemiehen sähköpostilla viimeiset kolme päivää ja siellä kreatiinisuplementaation suorituskykyä parantava vaikutus osoitettiin valtion sponsoroimissa tutkimuksissa jo 70-luvulla ja sitä myös käytettiin huippu-urheilussa yleisesti. Tutkimusraportteja ei kuitenkaan julkaistu länsimaisissa tiedelehdissä, vaan paperit menivät valtion salaisiin kansioihin. Mies lähetti minulle viime yönä ansioluettelonsa ja siellä mainitaan useita presentaatioita venäläisten urheiluravitsemusmenetelmistä, ja ne sellaisilta ajoilta, jolloin "avoimessa kirjallisuudessa" (i.e. yleiset tiedelehdet) tiedettiin jotain lähinnä urheilujuomista...