Palautumisesta

[Lampio]

Näin aloittelijana kysyisin palautumisesta sellaista, että kun olet treenin tehnyt ja samana päivänä syönyt kunnolla sekä nukkunut tulevan yön hyvin, niin jatkuuko palautuminen vielä seuraavana päivänä ja yönä samallalailla. Eli siis jos seuraava päivä on esimerkiksi lepopäivä, niin onko edelleen tärkeää edellisen treenin palautumisen suhteen syödä ja nukkua kuten treenipäivänä?? Yrittäkää ymmärtää kysymys

 

[Rombous]

Itse veikkaisin silleen, että lepopäivät on ehkä jopa tärkeämpiä ravinnon saannin kannalta kuin reenipäivät. Koska olettaisin suurimman lihaskasvun tapahtuvan juuri lepopäivinä? Ja tietenkin plussakaloreilla koko ajan jos sitä meinasit.

 

[Keljumus]

Itse ainakin näkisin asian niin, että kropan toimintaa lyhyinä aikajaksoina ei kannata juurikaan pohtia. Kropassa kuitenkin sattuu ja tapahtuu jatkuvasti joten fiksumpaa olisi varmaan ajatella asiaa vaikkapa kuukauden aikajaksolla: paljonko on tullut treeniä ja lepoa tai ovatko kalorit olleet yhteensä plussalla vai miinuksella.

Varsin yleinen systeemi tuntuu olevan treenata viikolla 3-4 kertaa, syödä ja levätä hyvin ja sitten pe-la riipaista kunnon kännit ja nukkua yhteensä 8 tuntia kahdessa yössä. Viikon jaksolla ajateltuna tuntuu etäisesti "järkevältä" systeemiltä mutta pidemmällä aikavälillä aika heikon tuntuinen.

EDIT: näköjään arvasin oikein mistä on kyse

 

[Lampio]

Kuinka suuret ja millaiset vaikutukset lauantain dokaamisella on sitten koko viikon ja yleisestikkin treeniin?

 

[Keljumus]

Kovin yksilöllistä taitaa olla ryypiskelyn vaikutus ja mitä nuorempi niin sitä helpommalla selviää. Itse jos kiskaisen kunnon tumut lauantaina niin varmasti tuntuu vielä maanantaiaamunakin. Pari huonosti nukuttua yötä, monesti huonot syömiset, alkoholin vaikutus ravinnon imeytymiseen (alkoholia veressä-> ravinto rasvaksi?) ja suora katabolinen vaikutus...

Veikkaisin että ainakin omalla kohdallani viikottainen ryypiskely hidastaisi kehitystä merkittävästi, parin päivän putki aiheuttaisi jo takapakkia.

 

[Fetus]

Proteiinisynteesi kestää useita päiviä, joten kyllä se lihaskasvu tapahtuu myös lepopäivinä.

 

[proileri]

Näppituntumalta veikkaisin että kännäämisellä vaikutusta on enemmänkin siihen että edellisistä treeneistä palautuminen on huonompaa, sekä että känni-krapulapäivänä levon laatu on huonompaa, joten seuraavat treenit eivät ehkä kulje niin hyvin.

Tuskin se muutama saunakalja kavereiden kanssa perjantaina koko viikon treeniä tuhoaa, mutta jos tosissaan treenataan niin kyllä se vuoden aikana vedetyt 50 juopotteluviikonloppua eli n. 100 päivää huonommassa hapessa alkaa jossakin näkymään.

 

[anix]

Tuskin se muutama saunakalja kavereiden kanssa perjantaina koko viikon treeniä tuhoaa, mutta jos tosissaan treenataan niin kyllä se vuoden aikana vedetyt 50 juopotteluviikonloppua eli n. 100 päivää huonommassa hapessa alkaa jossakin näkymään.

Nii ja erityisesti jos vertaa niihin, jotka on juonu vaikka vaan kerran kuussa. Siis ongelmahan on se, että keho ei kykene korjaamaan harjoittelussa syntyneitä lihasvaurioita ennen kuin alkoholi on poistettu elimistöstä. Syy on se, että alkoholi on myrkky, joka on poistettava kehosta välittömästi. Se menee siis prioriteettijonon kärkeen elimistön toiminnoissa. Olen myös kuullut väitteen, ettei ruoan ravintoaineita kyetä kunnolla käyttämään hyväksi, ennen kuin alkoholi on palanut, samasta syystä kuin edellisessäkin kohdassa.

 

[Fetus]

Mulla ryyppääminen aiheuttaa ristiriitaisia fiiliksiä. Tottahan se on hauska lähteä ulos tuulettumaan kavereitten kanssa ja pitämään hauskaa, mutta seuraavana päivänä on armoton morkkis ku tuli harrastettua niin katabolista toimintaa (kuulostan ihan NGV:ltä :D), eikä ruoka muutenkaan krapulapäivänä maistu. Elämä kuitenkin eletään vaan kerran, joten en aio ainakaan lähivuosina jättää rillutteluja väliin vain sen takia että sen takia saattaa jäädä pari grammaa lihasta saamatta. Ei se muutamaa kiloa isompi kroppa lämmitä 40 vuotiaana samassa määrin mitä ne monet unohtumattomat reissut kavereiden kanssa, joita sitten voi oluen ääressä haikeana muistella. Tähän mennessä kehitystä on tullut vaikka pari kertaa kuukaudessa on tullutkin :kippis1:, joten näillä mennään:thumbs:

 

[niko3]

ja alkoholi lyö saman tien maksan pelistä pois ainakin viikoksi

 

[evolution3]

Pitääkö noita lisäravinteita ottaa myös lepopävinä?
Tyhmä kysymys!!

 

[niko3]

Pitääkö noita lisäravinteita ottaa myös lepopävinä?
Tyhmä kysymys!!

jos et saa niitä ruuasta , itse otan kaiken ruuasta ,minkä pystyn ,kerkiän ja kykenen .

 

[Temeown]

Pitääkö palautusjuoma ottaa heti treenin jälkeen vai voiko ensin käydä saunassa ja ajaa kotiin(15min)? Kotona olis helpompi sekoittaa.

 

[marde84]

Pitääkö palautusjuoma ottaa heti treenin jälkeen vai voiko ensin käydä saunassa ja ajaa kotiin(15min)? Kotona olis helpompi sekoittaa.

Miten se voi olla kotona helpompaa? Sulla ei varmaan oo sheikkeriä? Osta sellainen niin helpottuu: Kotona jauhot sheikkeriin, salilla vettä päälle, raviravi ja juoma naamaan.