Palautuminen

[Elksu]

Terve. On pitkä tauko takana ja nyt olis tarkoitus ruveta nostelemaan rautoja jälleen kerran. Olen suunitellut yksijakoisen ohjelman käyttöönottoa. Käytyäni ensimmäisen kerran salilla vuosiin muutama päivä sitten huomasin kuitenkin ongelman:

Kevyehkönkin treenin jälkeen työhön tottumattomat lihakset ovat olleet kipeinä useita päiviä, vaikka uskon hoitaneeni venyttelyt ja lämmittelyt asianmukaisesti. Ja kipeitä lihaksiahan ei saa treenata.

Mitä salilla pitäisi tehdä, ettei lihas olisi kipeänä puolta viikkoa? Enemmän lämmittelyä ja venyttelyä vai pitäskö vaan nostella naurettavan pieniä painoja ensimmäiset kuukaudet, jolloin keho vähän tottuisi pumppaamiseen?

 

[airframe]

Riippuu kuin kipeet ne lihakset on, ei oo tarvis palautua täysin ennen seuraavaa reeniä. Joku tietävämpi voi kertoo enempi.

 

[apulus]

Se harjoituksen jälkeinen lihaskipu ei välttämättä kerro mitään palautumisesta. Kipeitäkin lihaksia kyllä saa treenata, jos vain suinkin pystyy. Ei se kuitenkaan järkevää esim. kahtena tai useampana peräkkäisenä päivänä treenata samoja lihaksia. Lihakset kyllä tottuvat siihen rasitukseen. Jos 1-jakoisella treenaat vaikka kolmesti viikossa nii ei ne enää parin viikon treenauksen jälkeen kipeydy niin pahasti.

 

[Elksu]

Kipeytyminen on sitä luokkaa että normaali käveleminen on hankalaa, vaikka kaavion mukaan jo tänään pitäisi treenata samat lihakset uudestaan.

 

[baab]

"Käytyäni ensimmäisen kerran salilla vuosiin" --> tulee doms. Domsiin et tuu vaikuttamaan ratkaisevasti venyttelyllä tai lämmittelyllä. Se ilmenee aivan varmasti jos et oo puntilla käyny vuosiin.

"Ja kipeitä lihaksiahan ei saa treenata." --> Riippuu miksi ne on kipeet. Tässä tapauksessa kipu johtuu domsista/"viivästyneestä lihaskivusta". http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

Et ole mitään asiaa laiminlyönyt, jotta tuo kipu ilmenee. Sitä vois luonnehtia pitkän ajanjakson treenaamattomuuden sivuoireeksi, kun nyt viimein puntilla kävit. Ihan simppeli juttu.

"Mitä salilla pitäisi tehdä, ettei lihas olisi kipeänä puolta viikkoa? Enemmän lämmittelyä ja venyttelyä vai pitäskö vaan nostella naurettavan pieniä painoja ensimmäiset kuukaudet, jolloin keho vähän tottuisi pumppaamiseen?" Kestät sen kuin mies. Kahden viikon päästä ei tunnu enää missään.

 

[Elksu]

Mielenkiintoista luettavaatuo DOMS. Kai tässä täytyy vaan totutella kipuun ja painella salille. Kiitos kommenteista.

 

[airframe]

Joo, tommonen pari kolme viikkoa voi mennä ennenkuin alkaa kroppa sopeutumaan taas.

 

[Elu]

Joo itsellä kävi sama. Kahden (2!) viikon totaalitauon jälkeen menin salille suorittamaan normitreenin ja kuinka ollakkaan, käveleminen teki kipeää seuraavan viikon. Nyt taas kun on päässyt kiinni rutiiniin, ei tuota ongelmaa treenata 1-jakosella 3x viikkoon. Kyllä ne lihakset siihen pian tottuu.

 

[raggi]

Yleensä auttaa, kun käy ensimmäisen viikon ohjelmasta kevyesti, jolloin lihakset tottuvat jo tiheään frekvenssiin.