- Liittynyt
- 19.3.2018
- Viestejä
- 13
Mites muilla ukoilla tuon palautumisen kanssa? Itsellä noin. 4 tuntia kovan reenin jälkeen tuntuis että jaksaa vetää uuden samanlaisen setin vaikka itse reenissä vedettiin ihan loppuun asti.
Palautuminen
- Keskustelun aloittaja muskelimage13
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.12.2007
- Viestejä
- 735
Palautuminen väsyttävästä venymis-lyhenemis -syklisestä (lue: normaalista liikunnasta) on melko paljon tutkittu aihe ja siinä on usein havaittu palautumisen olevan kaksivaiheista. Heti harjoittelun jälkeen voidaan havaita suorituskyvyn lasku, mutta jo parin tunnin päästä voidaan suorituskyvyssä päästä suoritusta edeltävälle tasolle ja joskus jopa sen yli, vaikka harjoitus olisi tehty täysin uupumukseen asti. Tätä nopeaa palautumisen vaihetta seuraa hitaan palautumisen vaihe, jonka aikana suorituskyky jälleen laskee ollen alhaisimmillaan noin kahden päivän päästä. Täysi palautuminen uuvuttavasta treenistä vaatii yleensä neljästä kahdeksaan päivään riippuen siitä, mitä on tehty.
Palautumisessa on kuitenkin paljon henkilöstäkin riippuvaa variaatiota, mutta usein tuo edellä mainittu prosessi voidaan havaita.
Palautumisessa on kuitenkin paljon henkilöstäkin riippuvaa variaatiota, mutta usein tuo edellä mainittu prosessi voidaan havaita.
- Liittynyt
- 19.3.2018
- Viestejä
- 13
Kiitoksia hyvästä vastauksesta.
- Liittynyt
- 29.1.2018
- Viestejä
- 542
Itse olen 52v. ja palautuminen on hidastunut jo niin paljon että joka treenin jälkeen täytyy pitää vähintään yksi palautuspäivä. Kehittymistä ikä ei suinkaan estä. Myös joka kolmannen viikon otan todella kevyesti.
- Liittynyt
- 18.3.2018
- Viestejä
- 4
Näin aivan aloittelijana tämä palautuminen on yksi suurista hämmennyksen aiheista. Että mistä sitä tietää onko palautunut tarpeeksi? Lihas kasvaa levossa, mutta paljonko se sitä tarvitsee? Voiko luottaa omaan tuntumaan vai onko siinä riskinä, että aloittelijan innolla tekee liikaa ja liian pian? Olen nyt parisen kuukautta treenannut kolmesta neljään kertaa viikossa, tosissani, mutta tekniikka edellä ja surkean lähtötason muistaen. Tämä tahti tuntuu hyvältä, lihakset ovat välipäivinä väsyneet, mutta eivät erityisen kipeät ja salipäivinä taas täysin kunnossa.
- Liittynyt
- 25.2.2006
- Viestejä
- 416
- Ikä
- 34
Oma fiilis on aika hyvä mittari. Käyttäisin 48 tuntia väliä isoille lihasryhmille, mutta pienemmät voi jopa joka päivä. Riippuu taas niin paljon henkilöstä, kuun asennosta, mitä elämässä muutenkin tapahtuu yms. muuttujia on niin paljon. Isoin seikka, joka tässä monelta jää huomaamatta on se, että vasta treenivuosien jälkeen treenit on mahdollista vetää erittäin korkealla intensiteetillä (mm. parantuneen hermo-lihas-yhteyden ansiosta, psyykkisestä puolesta, mahdolliset erikoistekniikat) että treeneistä palautuminenkin vie oikeasti enemmän aikaa, vaikka keho onkin jo tottunut paremmin isompaan ärsykkeeseen.
Treenauttaisin kuitenkin sun treenitaustalla kaikki lihakset 2x viikossa läpi. Hyvä jako esim. ma yläkroppa, ti jalat, ke lepo, to yläkroppa, pe jalat ja vklp aktiivista palautumista ja lihashuoltoa. Toinen vaihtoehto yläkroppapäivän tilalle työntävät lihakset ja alakroppapäivän tilalle vetävät. Joka 4. tai 5. viikko kevyempänä.
Älä pliis ajaudu ikinä ylikuntoon asti. Se on helvettiä. Kuuntele omia tuntemuksia ja opettele tulkitsemaan niitä.
- Liittynyt
- 7.3.2019
- Viestejä
- 40
Kysymys voimailijakollegoille takaketjun palautumisesta ja lähinnä sen puutteesta. Palaudun kovasta treenistä yleensä todella hyvin, mutta viime kuukausina takareisien ja perseen palautuminen on hidastunut jostain syystä merkittävästi. Teen tällä hetkellä full body-treeniä ja jalkojen osalta oli 14.8 ohjelmassa 1x20 superkyykky ja tämän lisäksi etureisilaite & takareisilaite supersettinä 3x10-12. Ei siis mikään tajuton volyymi. Seuraavana aamuna ei tunnu missään, mutta pikkuhiljaa päivän mittaan takareidet rupeavat vetämään jumiin. Tänään 16.8 pitäisi vetää maasta & tehdä pari takaketjun tukiliikettä, mutta takareisissä tuntuu pieni ***mainen jumi & kipu, joten en taida kehdata edes yrittää mitään raskaampaa.
Syön hyvin ennen treeniä. Treenin jälkeen proteiinit & sapuska. Ikää 39. Mitäköhän tuolle voisi tehdä?
Syön hyvin ennen treeniä. Treenin jälkeen proteiinit & sapuska. Ikää 39. Mitäköhän tuolle voisi tehdä?
byääää 136940
Kävely treenin jälkeisenä päivänä ja ite käytän reverse hyperia treeneissä sekä kevyesti lämmittelynä myös yläkropan päivinä. Pitää kans alaselän freesinä. Eli veri kiertämään. Intrahiilaria kannattaa kokeilla ja sen kanssa ei välttämättä proteiinilisiä palkkarina tarvii ollenkaan. Tätä ite laitan juomaveteen treenin ajaksi. Lähinnä kalorivajeessa auttaa, jos on reilusti plussalla niin ravintolisät harvemmin on sen rahan arvoisia. Tommoset 10-20 toiston touhut väkisinkin aiheuttaa pahemmat domssit josta ei välttämättä kokonaan pääse eroon mitenkään.
byääää 136940
Hupiukkoja jotka sanoo että siitä haittaa olisi.
Jos on kolme koko kropan treeniä viikossa, niin ei tarvitse eikä todennäköisesti kannata hakata mitään supersettejä ja superkyykkyjä, vaan suoria sarjoja yksi perusliike per treeni. Kyykky ja that's it. Maastaveto ja that's it. Kolmanteen treeniin sitten vaikka jotain hilavitkutusta, mutta ennemmin tekisin siinäkin jonkun kyykky- tai maastavetovariaation tai jonkun unilateraaliliikkeen.
Jos palautumisessa ongelmia, niin kantsii karsia kaikki sälä pois ja kattoa hetken että kehittyy perusliikkeissä ja palautuu ja sitten taas lisäilee muuta pikkuhiljaa jos siltä tuntuu.
Jättäisin ainakin tuon takareiden koukistuslaitteen pois, jos takareidet tuntuu jotenkin ärtyneiltä.
byääää 136940
Kaikenhan voi tehdä väärin. Ite oon lähinnä siellä 12-25 toiston tietämillä tehny orjallisen tiukasti, erittäin ikävää hommaa. Selkä pyöristyy minkä pyöristyy, kunhan ei ylhäällä rutista liikaa selällä vaan pakaroilla. Ohion pojille ei oo kyllä tuottanu ongelmia roiskia kutosia ja kaseja raskaana.
byääää 136940
Niin ja tässä konstekstissa sellaset kevyet 20-25 toiston sarjat pari kertaa joka treenin alussa lämmittelyn yhteydessä vois auttaa. Ihan vaikka tyhjä vipu.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 788
Lähtisin siitä periaatteesta että mikään palauttava toiminta ei palauta kroppaa tyhmästä treenistä. Mitä se sitten on vaihtelee yksilötasolla, mutta yksinkertaistaen mikä tahansa harjoittelu joka vie kyvyn harjoitella seuraavassa treenissä on tyhmää.
Kysyjälle ensimmäisenä neuvona antaisin, että korvaa eristävän takareisitreenin jollain kokonaisvaltaisemmalla kuten SJMV:llä tai jullella. Pakaroitahan sinne sitten tulee mukaan, mutta tuo olisi ihan mutulla se mitä lähtisin testaamaan. Jos kikkailla haluaa, niin SJMV tiputtaen tanko toistojen välillä jättää negatiivisen vaiheen pois, ja juurikin jarruttavaan lihastyöhön tuo lihasarkuus on monesti yhdistetty. Vaihtoehtoisesti julle pinnoilta ja alaslasku kyykäten. 20 toiston kyykkysarjat ja etu-/takareisilaitteessa potkiminen ei nyt muutenkaan voimailusta ihan käy, jos edes olit tosissas sen voimailijakollegat-sanan käytössä. En myöskään lukisi lihasarkuuden puutteen olevan indikaattori palautumiselle, vaikka huonohan se on tehdä jos on ihan jökissä eikä taivu nostoasentoihin. On ihan tyypillistä että vasta toisena päivänä treenin jälkeen alkaa kunnolla tuntua.
Kysyjälle ensimmäisenä neuvona antaisin, että korvaa eristävän takareisitreenin jollain kokonaisvaltaisemmalla kuten SJMV:llä tai jullella. Pakaroitahan sinne sitten tulee mukaan, mutta tuo olisi ihan mutulla se mitä lähtisin testaamaan. Jos kikkailla haluaa, niin SJMV tiputtaen tanko toistojen välillä jättää negatiivisen vaiheen pois, ja juurikin jarruttavaan lihastyöhön tuo lihasarkuus on monesti yhdistetty. Vaihtoehtoisesti julle pinnoilta ja alaslasku kyykäten. 20 toiston kyykkysarjat ja etu-/takareisilaitteessa potkiminen ei nyt muutenkaan voimailusta ihan käy, jos edes olit tosissas sen voimailijakollegat-sanan käytössä. En myöskään lukisi lihasarkuuden puutteen olevan indikaattori palautumiselle, vaikka huonohan se on tehdä jos on ihan jökissä eikä taivu nostoasentoihin. On ihan tyypillistä että vasta toisena päivänä treenin jälkeen alkaa kunnolla tuntua.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
Juu en mä lyhyitä sarjoja ylenkatso ja aikanani oon tehny tuolla myös hyvinki lyhyttä sarjaa maksimimielessä. Yhellä jalalla myös. Lähinnä se alaselän asento on tossa yhtälailla kriittinen ku missä tahansa muussakin vastaavassa.
Muuten tuo köpöttely/iisi jumppailu seuraavana päivänä on kovasti kannustettavaa. Mun tallissa aika moni tekee jopa enemmän huoltavaa treeniä vrt. se varsinainen.
Muuten tuo köpöttely/iisi jumppailu seuraavana päivänä on kovasti kannustettavaa. Mun tallissa aika moni tekee jopa enemmän huoltavaa treeniä vrt. se varsinainen.
- Liittynyt
- 7.3.2019
- Viestejä
- 40
Tyypillinen treenimäärä on 2-3x viikossa - riippuu miten elämä kohtelee. Kyykkymaksimi on tällä hetkellä n. 200kg. En tiedä miksi, mutta 1x20 sarja kaikessa epäinhimillisyydessään potkinut hemmetisti lisää tehoa kyykkyyn vaikka se tuntuukin epäintuitiiviselta. Romua ei tarvitse olla tangossa kuin alle 140 ja viimeiset 5 toistoa tuntuu siltä, kuin sielu jättäisi ruumiin.
Mutta ehkäpä kokeilen nyt sitä, että jätän takareisien eristävän lisäliikkeen vähäksi aikaa veke ja katsellaan myöhemmin uudestaan. Ostin myös treenin ajaksi hiilaria.
Mulla on toiminut hyvin se, että ensin "compound"-liike ja lopuksi muutama sarja, millä saa verta lihakseen kunnolla. Rinta, ojentajat tai selkä ei kipeydy juuri mistään, mutta takareidet ja perse kiukuttelee. Ihan uusi fiilis.
Mutta ehkäpä kokeilen nyt sitä, että jätän takareisien eristävän lisäliikkeen vähäksi aikaa veke ja katsellaan myöhemmin uudestaan. Ostin myös treenin ajaksi hiilaria.
Mulla on toiminut hyvin se, että ensin "compound"-liike ja lopuksi muutama sarja, millä saa verta lihakseen kunnolla. Rinta, ojentajat tai selkä ei kipeydy juuri mistään, mutta takareidet ja perse kiukuttelee. Ihan uusi fiilis.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
Selkä pyöristyy minkä pyöristyy.. joopa joo. Itellä jos siinä vähänkään pääsee tapahtuu mitään pyöristymistä niin avot on selkä viikon kipeä.
Ohion poikia ei voi verrata oikein yhteenkään perustreenaajaan.
byääää 136940
Pyöristyy minkä pyöristyy koska kuuluu asiaan. Eikä selkäranka ole kuormitettu niin en sitä näe ongelmana. Osin homman pointtikin ja tulee se terapeuttinen vaikutus. Westidesta voi siinä mielessä ottaa mallia että jos siellä ei ole alaselän ongelmia niin ei pitäisi olla kellään.
Mutta palautumiseen liittyen ihan hyvä työkalu ja minä tykkään vaikka ikävä sitä on tehdä.
- Liittynyt
- 7.3.2019
- Viestejä
- 40
Ps. Jos joku ei ole koskaan kokeillut superkyykkyjä ja salitaustaa on alla useampi vuosi niin suosittelen. Liike on superbrutaali, kun tangossa on 65+% ykkösmaksimista, mutta stimulus lihakselle on jotain ihan muuta mitä kuvittelisi.
Kun teet tätä 6-8 viikkoa niin takaan että tämän jälkeen juuri mikään ei enää hetkauta. Tuntuu, että rauta nousee paremmin kuin koskaan... kunhan nyt vaan saa takareisien palautumisen reilaan
Kun teet tätä 6-8 viikkoa niin takaan että tämän jälkeen juuri mikään ei enää hetkauta. Tuntuu, että rauta nousee paremmin kuin koskaan... kunhan nyt vaan saa takareisien palautumisen reilaan
