Paksuutta yläselkään!

Fuhrer sanoi:
Paksuusongelmat on paras korjata maastavedolla.
Click to expand...

Itselläni maastaveto ei ole antanut kummoisestikaan paksuutta yläselkään.
Maastaveto ollut aina bravuuriliikkeeni ja alaselkäni fileet todella paksut yläselkään verrattuna, joten ainakin minun kohdallani ei maastaveto yläselkää mitenkään paksuussuunnassa kasvattanut.
 
MassaSampsa sanoi:
Itselläni maastaveto ei ole antanut kummoisestikaan paksuutta yläselkään.
Maastaveto ollut aina bravuuriliikkeeni ja alaselkäni fileet todella paksut yläselkään verrattuna, joten ainakin minun kohdallani ei maastaveto yläselkää mitenkään paksuussuunnassa kasvattanut.
Click to expand...


Kysehän ei voi olla vetotekniikassa? Itellä on selkä ja varsinkin epäkkäät paksuuntunut lisää vaikka en ole soutuja tehnytkään pariin kuukauteen kuin 1-2 sarjaa.
Koulukuntia on monia, mutta fakta on siinä että maastaveto on paras selän paksuusliike.
 
Maastavetoa,Kulmasoutu KP,Kulmasoutu tanko,T-kulmasoutu ja Alatalja

Näistä rakennat ittelles selkä reenin, nii luulis tulevan paksuutta
 
Selän leveys muodostuu pääasiassa leveistä selkälihaksista jotka ovat pääliikuttajia ylhäältä tulevista vedoista (leuanveto, ylätalja, pullover). Latsit vetävät käsiä ylhäältä kroppaa kohti eli päin vastoin kuin etuolkapäät. Näin ne osallistuvat myös kulmasoutuihin yms., mutta liikeradan pienentyessä eli kropan noustessä pystympään latsit eivät hommaile enää paljoa vaan työn tekevät pääasiassa ala-, keski- ja yläepäkkäät. Mitä pystympi asento, sen vähemmän latseja ja enemmän epäkkäitä. HessuHopo1:n valikoimassa tulikin jo melkein kaikki. Eristäviä ei ole oikeastaan muille kuin yläepäkkäille, niille kohautus. Jos latsit omivat selkätreenin niin ylhäältä tulevat vedot voi tehdä erittäin leveällä otteella, pitäisi mennä enemmän ala- ja keskitrapseille. Varsinaisia paksuusliikkeitä sitten urakalla.
 
Jos se olisi kaikilla niin yksinkertaista niin valmentajien työ olisi paljon helpompaa :D

En mitään pitkää sepustusta jaksa kirjottaa koska se on yleensä maksullista tietoa ammattilaisilta, ja risumies ja fysio vetää mua porukalla päähän jos liikaa kirjottelee :D
Kannattaa perehtyä toiminnalliseen anatomiaan ja kinesiologiaan ja tutkia miten se selkä (ja varsinkin lapaluut) oikeen toimii. Virheasennot saattavat vaikuttaa joidenkin lihasten toimintaan merkittävästi.
 
Tee kulmasoutua tangolla myötäotteella ja pull overia taljassa pidempää sarjaa nii luulis massaa tulevan selkään..
 
Aina tehny salin isoimmilla kässäreillä kulmasoutua ja se kyllä näkyykin jo jossain.. Mave taas tuottaa ongelmia jo reilulla sadalla kilolla eli alaselkä vihloo helposti jostain syystä. Pitäs melkein tarkistuttaa mistä toi johtuu, aika monikin tollanen liike tuntuu siinä ikävältä. Tosin valikoimaan kuuluu kyykky isoilla painoilla joten saattaa rasittua siitäkin paljon.
Pitää tehä senkin edestä sitten leukoja ja kulmasoutua ;)
 
Ehkä ihan pieni pintariipaus aiheesta kuiten sallittakoon ilman jatkotoimia... :D Siis vain ja ainoastaan tän kerta sitten kans.

"En mitään pitkää sepustusta jaksa kirjottaa koska se on yleensä maksullista tietoa ammattilaisilta, ja risumies ja fysio vetää mua porukalla päähän jos liikaa kirjottelee"
 
Onko jengi yrittänyt saada selkää uuteen kasvuun lisäämällä selkätreenien määrää kierron aikana?
Esim. 2 selkätreeniä 7-8 päivässä tms.?
Onko tuottanut tulosta?

Itse olen treenaillut jo pitkään selän kerran viikkoon, mutta tekis mieli kokeilla, että miltä esim. kaksi treeniä viikossa tuntuisi.
 
Selkään(kin) tuli pattia seuraavalla ohojelmalla. kyykky 1 sarja, 20 toistoa. Joka sarjaan 2,5kg lisää painoa. Leuanveto ensimmäisenä päivänä 1, 2 -> seuraava treeni 2, 2 -> seuraava 3, 2 --> seuraava 3, 3 jne. 1 toisto lisää per treeni. Kolme kertaa viikossa oli treenit (ma, ke, pe) ja liikkeet kyykky, leuanveto lisäpainoilla, pystypunnerrus tangolla istuen ja vatsalihakset roikkuen. Sen aikaa tuo toimii kun ehtii palautua. Painot kuitenkin kannattaa pistää sen verran raskaiksi, että jaksaa tehhä ja ainoastaan sen kaks sarjaa per treenikerta. Ei varmasti tämä reeni kaikille passaa, mutta mulle tuotti ihan hyvin tulosta.
 
HarriM sanoi:
Selkään(kin) tuli pattia seuraavalla ohojelmalla. kyykky 1 sarja, 20 toistoa. Joka sarjaan 2,5kg lisää painoa. Leuanveto ensimmäisenä päivänä 1, 2 -> seuraava treeni 2, 2 -> seuraava 3, 2 --> seuraava 3, 3 jne. 1 toisto lisää per treeni. Kolme kertaa viikossa oli treenit (ma, ke, pe) ja liikkeet kyykky, leuanveto lisäpainoilla, pystypunnerrus tangolla istuen ja vatsalihakset roikkuen. Sen aikaa tuo toimii kun ehtii palautua. Painot kuitenkin kannattaa pistää sen verran raskaiksi, että jaksaa tehhä ja ainoastaan sen kaks sarjaa per treenikerta. Ei varmasti tämä reeni kaikille passaa, mutta mulle tuotti ihan hyvin tulosta.
Click to expand...

Ihme kikkailua :P Minimaalinen volyymi, ei ollenkaan rintaa, ojentajia ja trapseja tosi vähän, ei sivuvatsoja/kylkiä...
 
Vurki sanoi:
Ihme kikkailua :P Minimaalinen volyymi, ei ollenkaan rintaa, ojentajia ja trapseja tosi vähän, ei sivuvatsoja/kylkiä...
Click to expand...

Varmasti ymmärsit luettua sen verran, että tuossa tuli maksimitreenit 3x viikossa. Siis jokainen sarja oli maksimi. Pystypunnerrus istuen ottaa varmasti rintaan ja ojentajaankin kun aletaan tankohon painoja laskemmaan. Täytyy ny sen verran mainita, että ittellä justiiin olkapäät on ollu heikoimmat ja selkä vahvin niin tuosa kierrosa en maastavetoja tehny. Ja ottaa ne lisäpainoleuatki trapseihin, lykkää sinne 50-70kg kyytihin ja ala vetelemään niin eiköhän ne tunnu seljäsä ihan kohteliaasti :) Ei sillä että itte mikään voimanostaja olisin, mutta samat periaatteet ne pätee mille tahansa voimatasolle näisä hommisa. Kyykkyjä yksi sarja siitä syystä jotta jaksoi muita reenejä edes tehdä :) Ei tarvinu jäähä salille asumaan :) Ja tämähän oli niinku sanoin niin yks reissu salille, kesti sitte kuukauden tai kaksi. Reissuja tulee elämäsä varmasti reenaajalla usiampiakin. Mitä millonkin haluaa kehitellä niin sille reissulle aina lähetään ja katotaan mitä siitä tullee.
 
analdo sanoi:
eli muuten oon vuosien mittaan kehittynyt ihan hyvin ja kuitenki pysynyt melko kireänä, mutta yläselkä tuntuu junnaavan paikoillaan. leveyttä siitä jonkin verran löytyy, mutta paksuutta tarvis kipeesti saada lisää!

mitat on 174/84

jos vaan joku viitsis jelpata niin olisin kiitollinen.. thäääänx.. :dance:
Click to expand...

Kysytään nyt ketjun aloittajalta, että minne sinä sitä paksuutta haluat??

Tässä sivu jossa nimet selän lihaksille (scrollaa sivua alas niin tulee lisää selän lihasten nimiä):
Selän lihakset!!

Jotenkin tuntuu siltä että haluat trapseihin je etenkin ala-trapseihin lisää tavaraa.. Vai olenko väärässä?
Noh, tuossa ainakin hyviä vaihtoehtoja niiden treenaamiseen.
Yksi hyvä liike on myös alatalja ,mutta pitää selän koko ajan suorassa tai jopa hieman takakenossa ja fokusoi lapaluitten liikkeeseen, eli niiden yhteen supistamiseen (eli ei painota liikettä latsien liikkeeseen). Tällöin liike suuntau enemmän niskan ja lapaluitten seudulle.
 
Epäkkäiden alaosaan ja romboideihin kannattaa keskittyä, niillä on muutenkin niin monta tärkeää tehtävää, ja ne ovat aika usein alikehittyneitä.

Joku aktivointiliike, esim wall slide voi auttaa paljonkin kun opetellaan lapaluiden alasvetämistä. Jalat vähän irti seinästä, kädet tekevät semmosta pyramidin muotoista liikettä, ja alaspäin tullessa keskittyminen siihen että yrittää vetää lapaluita alaspäin, eikä niinkään käsiä. Ja nojaa siis seinään ;)

Sinne kun saa voimaa niin se auttaa olkapäiden hallinnassa todella paljon. Rintarangan liikkuvuuteen kannattaa myös tehdä pieni tarkistus, sekin voi olla monella esteenä selän kehitykselle koska ei vain yksinkertaisesti osata rekrytoida kaikkia lihaksia niinkuin pitäisi.
Käsipainosoudut ja vast. ovat erittäin hyviä liikevalintoja, mutta vain silloin kun niitä voidaan tehdä niinkuin kuuluu.

Itse käytän mielikuvaharjotteluna esim wall slidessa että ensin lavat yhteen, sitten yritän hahmottaa lapaluun, ja kuvittelen kun se liikkuu alaspäin. Ja soutuja tehdessä veto kannattaa mieltää pikkurilleille ja kyynerpäille niin saa hauiksen ja forkun paremmin pois pelistä. Varsinkin jos niillä on tapana dominoida soutuja.

Kokeilun arvoinen vois olla myös ylätaljassa kapealla kahvalla ja 3-4s stopeilla ala-asennossa, sillä saa kuormitettua lihasta helposti.

Nyt ei tuu tukkaan :)
 
Back
Ylös Bottom