Pakkislaisten reeniohjelmia

[Zlotyheavy]

tässä omatekoinen 6 viikon startti.

ma: rinta,olkapäät,ojentajat 4 kovaa sarjaa 6-8 toistoa
ti: selkä,jalat,hauis 4 x 6-8
ke: vapaa
to:rinta,olkapäät,ojentajat 4 x 8-12
pe: selkä,jalat,hauis 4 x 8-12
la: vapaa
su: vapaa

sarjat täysiä loppuun asti, tauko sarjojen välillä noin 1min. 2kg viikossa pyritään lisäämään sarjapainoja tai joku toisto enempi. perusliikkeet ja vapailla painoilla raakana ilman vöitä vetohihnoja.
vatsa 2x viikko valinnaisina päivinä

 

[Asser]

Miks kaikkia lihasryhmiä 4 sarjaa? MItä selkä pitää sisällään?

 

[Zlotyheavy]

lähinnä maastaveto ja kulmasoutu.. koitan pitää vaihtelevasti sarjamäärät ohjelmissa 7-10 välillä per lihasryhmä/viikko

 

[Unique]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ttelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne-649/

 

[Zlotyheavy]

unohdin mainita tuossa että 6 viikon startti pitemmän reenitauon jälkeen.. aikaisempaa reenipohjaa 12 vuotta..

 

[Lurkki94]

No huh ainaki itelleni ois aika rankka, jo esim 3x6 sarjat penkissä, kyykkyssä, pystypunnerruksessa jne sinne ihan loppuun asti eli yhtään toistoa enempää ei menis ja parit eristävät liikkeet kovaa siihen päälle 2x viikkoon niin on junnaus taattu. Mutta tämä tietysti vain itseni kohdalla.