- Liittynyt
- 15.2.2013
- Viestejä
- 69
tässä omatekoinen 6 viikon startti.
ma: rinta,olkapäät,ojentajat 4 kovaa sarjaa 6-8 toistoa
ti: selkä,jalat,hauis 4 x 6-8
ke: vapaa
to:rinta,olkapäät,ojentajat 4 x 8-12
pe: selkä,jalat,hauis 4 x 8-12
la: vapaa
su: vapaa
sarjat täysiä loppuun asti, tauko sarjojen välillä noin 1min. 2kg viikossa pyritään lisäämään sarjapainoja tai joku toisto enempi. perusliikkeet ja vapailla painoilla raakana ilman vöitä vetohihnoja.
vatsa 2x viikko valinnaisina päivinä
ma: rinta,olkapäät,ojentajat 4 kovaa sarjaa 6-8 toistoa
ti: selkä,jalat,hauis 4 x 6-8
ke: vapaa
to:rinta,olkapäät,ojentajat 4 x 8-12
pe: selkä,jalat,hauis 4 x 8-12
la: vapaa
su: vapaa
sarjat täysiä loppuun asti, tauko sarjojen välillä noin 1min. 2kg viikossa pyritään lisäämään sarjapainoja tai joku toisto enempi. perusliikkeet ja vapailla painoilla raakana ilman vöitä vetohihnoja.
vatsa 2x viikko valinnaisina päivinä