• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Pakkislaisten reeniohjelmia

Liittynyt
15.2.2013
Viestejä
69
tässä omatekoinen 6 viikon startti.

ma: rinta,olkapäät,ojentajat 4 kovaa sarjaa 6-8 toistoa
ti: selkä,jalat,hauis 4 x 6-8
ke: vapaa
to:rinta,olkapäät,ojentajat 4 x 8-12
pe: selkä,jalat,hauis 4 x 8-12
la: vapaa
su: vapaa

sarjat täysiä loppuun asti, tauko sarjojen välillä noin 1min. 2kg viikossa pyritään lisäämään sarjapainoja tai joku toisto enempi. perusliikkeet ja vapailla painoilla raakana ilman vöitä vetohihnoja.
vatsa 2x viikko valinnaisina päivinä
 
Liittynyt
6.1.2004
Viestejä
127
Miks kaikkia lihasryhmiä 4 sarjaa? MItä selkä pitää sisällään?
 
Liittynyt
15.2.2013
Viestejä
69
lähinnä maastaveto ja kulmasoutu.. koitan pitää vaihtelevasti sarjamäärät ohjelmissa 7-10 välillä per lihasryhmä/viikko
 
Liittynyt
15.2.2013
Viestejä
69
unohdin mainita tuossa että 6 viikon startti pitemmän reenitauon jälkeen.. aikaisempaa reenipohjaa 12 vuotta..
 
Liittynyt
23.7.2012
Viestejä
19
No huh ainaki itelleni ois aika rankka, jo esim 3x6 sarjat penkissä, kyykkyssä, pystypunnerruksessa jne sinne ihan loppuun asti eli yhtään toistoa enempää ei menis ja parit eristävät liikkeet kovaa siihen päälle 2x viikkoon niin on junnaus taattu. Mutta tämä tietysti vain itseni kohdalla.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Pakkislaisten kesätreenit Treeni 11
Pakkislaisten omat lihaskuntotestailut Treeni 10
Pakkislaisten omia treenivideoita Treeni 18076
voima treeniohjelmia Treeni 1
Ylös