Pakkislaisten reeniohjelmia

Liittynyt
15.2.2013
Viestejä
69
tässä omatekoinen 6 viikon startti.

ma: rinta,olkapäät,ojentajat 4 kovaa sarjaa 6-8 toistoa
ti: selkä,jalat,hauis 4 x 6-8
ke: vapaa
to:rinta,olkapäät,ojentajat 4 x 8-12
pe: selkä,jalat,hauis 4 x 8-12
la: vapaa
su: vapaa

sarjat täysiä loppuun asti, tauko sarjojen välillä noin 1min. 2kg viikossa pyritään lisäämään sarjapainoja tai joku toisto enempi. perusliikkeet ja vapailla painoilla raakana ilman vöitä vetohihnoja.
vatsa 2x viikko valinnaisina päivinä
 
Liittynyt
23.7.2012
Viestejä
19
No huh ainaki itelleni ois aika rankka, jo esim 3x6 sarjat penkissä, kyykkyssä, pystypunnerruksessa jne sinne ihan loppuun asti eli yhtään toistoa enempää ei menis ja parit eristävät liikkeet kovaa siihen päälle 2x viikkoon niin on junnaus taattu. Mutta tämä tietysti vain itseni kohdalla.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Treeni 11
Treeni 10
Treeni 17789
Treeni 1
Ylös