Painosta

[Doggy]

Noniinh, potilaana siis 25v 182cm ja 94kg mieshenkilö.

Treeni/Urheilutausta lähes olematon, junnukikkailuita en nyt tähän laske kun niistä on niin kauan aikaa.

Kaiken järjen mukaan noilla taustoilla ja mitoilla mun pitäis olla aikamoinen sika, mutta en ole.

Nyt kun tässä aloitellaan/ollaan aloiteltu tätä kehoilua pikkuhiljaa, niin olis hyvä saada jotain selvyyttä, että miten tota painoa katsoa. Ensin meinasin että kiristelen tosta 10-15kg pois mutta treenaavilta kavereilta saamani palautteen myötä oon alkanu hieman epäröimään noin ison pudotuksen kanssa. Toki tarkoitus on saada lihasta lisää, mutta omasta mielestä näin alkuun olis hyvä saada fläsää sulateltua pois, mutta kysymys kuuluukin, kuinka paljon?

Lihasta ei omasta mielestä ole, mutta ei oo kyllä läskiäkään mittojen mukaista määrää. Mikähän tässä painaa, luut vai :D

 

[T0ntza]

Kyllähän sun painoindeksi on ylipainoisen puolella. Jos kerran urheilutaustaa / lihasta ei ole, niin laardiahan sen painon sitten täytyy olla. Ei missään nimessä kannata ottaa mitään 10-15kg pois, mutta jo sellainen 5-7kg:n pudotus varmasti parantaisi motivaatiota sitten kun alat hankkimaan lihaksia (parempi lihaserottuvuus).

Eli dieetti päälle ja salille niin alkaa kroppa kiristymään! Haluamasi painonpudotuksen jälkeen sitten maltillinen massakausi. Jos olet aloittelija niin saatat jopa onnistua sellaisessa ihmeessä että fläsä käryää ja pihvi kasvaa samaan aikaan.

 

[Deleted member 40111]

IMO 5-7kg painonpudotukset diettausmielessä on kyllä aivan turhia(kun puhutaan lähes 100kg painoisesta kaverista). Siinä ei ainakaan itsellä ehdi juuri yhtään kiristymistä tapahtumaan, lähtee vaan ylimääräinen neste liikenteeseen. Itse diettaisin niin kauan että se rasvaprosentti on luokkaa alle 12%, sillon siihen voi hyvillä mielin lähteä kasvattamaan massaa päälle ilman että on heti kuin syöttöporsas. Ja se on treenaamattomalle ton pituselle henkilölle jo tosi hyvä lähtötilanne, jos reilun 80kg kehonpainossa rasvaprosentti on edellämainittua luokkaa. Kun moni saa siihen treenatakin paljon.

Ja jos rasvat on korkeella ja olet aloittelija(niinkuin aloituspostista ilmenee), pystyt kyllä kasvattamaan lihasmassaa samalla kun maltillisesti diettailet.


Pahin virhe, vaikka täällä pakkiksella sikabulkkausta monet ihannoivat, on se rasvaiseen kehoon bulkkaaminen. Siitä ei kyllä hyvää seuraa, todennäköisesti vaan ikuinen kierre josta ei koskaan pääse lähimainkaan kireäksi naturaalein menetelmin. Eikä ne lihakset sieltä mihinkään näy jos siinä on monta senttiä höllyvää päällä joka puolella.

 

[maree]

Kehottaisin myos diettaamaan eka semmosen lahtotilanteeseen missa oot tyytyvainen peilikuvaan ja lahtea siita sitten kasvattavaan lihasta maltillisilla plus kaloreilla. Itsella kavi tossa viime vuoden puolella just silleen, et diettasin alkupainon 72kg paikkeille ( pituutta 174) ja sit piti lahtee kasvattamaan, mut kalorit lahti kasista ja no paino tuli kaikkena muuna, kun lihaksena (+8-10kg/6kk hyihyi). Ny tasta uuteen vuoteen heti paallensa dietti missa tarkotus tiputtaa paino takas lahtokuoppiin ja siita sitten tarkalla ruokavaliolla nostamaan.

Ja tosiaan, jos et oo aikasemmin salia harrastanut niin toi kiristely ja lihaksen kasvatus onnistuu yhdessa, eli pienella miinuksilla ja salia vaan niin kaikki pitais menna hyvin. Enemman loydat noista stick-topiceista eri aiheista, valitettavasti oon laiska enka jaksa linkkailla.

 

[nemos]

Komppaan aiempia vastauksia. Ruokavalio fiksuun kuntoon, jätetään ne mäkkärit ja pakkisbulkkisafkat muille suosiolla. Mielestäni kehon tarvitsee olla normaalilla kaverilla sellainen missä aidosti viihtyy, 10kg tuohon lisää tuskin ainakaan itseinhoa vähentää. Voin kokemuksen syvällä rintaäänellä sanoa, että pari vuotta salilla ja koko oli pahimmillaan 186/98kg. Ei ole niin mielekäs kuin luulisi. Kyllä sitä lihaa ja voimaa ehtii tarttumaan siihen sopusuhtaisempaankin kroppaan. Ota haasteeksi vaikka normaalissa painoindeksissä käynti. Tarpeeksi kuin lajiin uppoutuu niin ajattelee kaikki painoindeksiinkin mahtuvat alipainoisina, mikä ei ole kovin hyvä juttu, jos sitä lihaa ei kerta ole.

 

[Doggy]

Tattista vastauksista

Taidankin siis pitäytyä alkuperäisessä suunnitelmassani ja pudotella maltillisilla -kaloreilla paino tonne n. 80kg kieppeille. Toki peilistä tiiraillen.

Rasvatkin vois käydä vaikka mittaamassa niin olis jotain konkreettista numeroa niillekin. Mikähän mittausmenetelmä tohon nyt sit olis paras, pihti vai joku masiina?

 

[Mayn]

Ittellä ainakin täs menos "kesäkuntoon" tavottelu eka viikko ohi aamupaino 94.3kg->93.2kg että motivoivasti lähtenyt käyntiin ja nyt toka viikko. ite käyn vaan 1vk välein puntarilla AAMUSIN ettei tuu liikaa katteltuu sitä puntarii se on kyl kiva ku huomaa että whumps sieltä onki kilo kadonnu tavote ois 12% rasvaprosentti, lihoilla ei ny niii kauheesti oo merkitystä paljo lähtee ku ei niitä kauheesti olekkaan ja sitte 3kk ennen kesäloman alkua rupeen kasvattaan massaa maltilla.

 

[Doggy]

No mun "todellinen" lähtöpaino oli 98,9kg muutama kk sitten. Nyt kaks viikkoa noudattanu tiukempaa ruokavalioo jne. niin lähteny 3,2kg Tänään oli aamupaino 92,7. Woaah.