Painonpudotusongelma

[Kukkis97]

Hei!

Olen 24-vuotias nainen ja olen aloittanut painonpudottamisen hieman vajaa 2 vuotta sitten. Lähtöpainona oli 122kg ja aluksi paino tippuikin tosi nopeasti ja helposti. Nykytilanne on paino 80kg ja pituus 162cm. Pudotettuja kiloja siis 42. Vielä olisi halua pudottaa ainakin 10-15kg, mutta tällä hetkellä paino on n. 4kk sahannut +- 2kg.

Tällä hetkellä liikuntaa tulee salitreeni 4xvko ja työmatkat kävellen n. 1km suunta. Välillä myös tulee käytyä lenkillä. Syötyä tulee tällä hetkellä n.1500kcal. Makrot: H140g ,P90g,R70g (nämä siis keskiarvoisesti tätä luokkaa) Välillä myös herkuttelupäivä, kuitenkin max joka toinen viikko.

Kysymys onkin mitä tässä tilanteessa pitäisi tehdä, kun alkaa olla aika toivoton olo ja tilanne ahdistaakin kovasti. Eli pitäisikö tässä nyt sitten lisätä kaloreita, vähentää kaloreita, lisätä liikuntaa vai muuttaa makrojakaumaa?

 

[byääää 136940]

Ylläpidolle/tosi pienelle plussalle vähäksi aikaa ja sitten taas uusi rupeama. Eli yksi askel taakse ja kaksi eteen, onhan tuossa jo varsin kunnioitettava urakka tehty. Psyykkinen taukokin lienee paikallaan. Tai jos tahtotila on kova niin sitten ihan sykettä nostavaa kevyttä cardiota, esim. Pyöräilyä tai juoksumatolla reippaalla kävelyvauhdilla loivaan ylämäkeen 20-40min kerrallaan, ensin pari kertaa viikkoon ja sitten nostaa tarpeen mukaan. Salitreeni ja tasamaalla kävely ei kovin paljoa energiaa kuluta.

 

[inoksi]

Jos toi 2 vuotta on menny yhtä soittoa, kovaa treeniä ja painonpudotusta,niin voisi viikon tai kahden täysi irtiotto tehdä hyvää. Lepoa ja rennompaa syömistä. Ei kuitenkaan mitään sikailua

 

[veijari]

Oot jo pitkällä!
Kokeile hetkellistä maltillista(alle+500) plussaa, niin lyhyesti(1-max.tokalle viikolle) kuitenkin ettei sitten harmita jatkaa Vähän lepoa elimistölle.
Sitten esimerkiksi koeta pitää kiinni että 2x kävisit lenkillä/uimassa/zumbassa :D jossain(siis että harjoitusmäärä nousisi 6x/vko, se on kova määrä, mutta se ei ole paljoa lisää tänhetkiseen ja on jo eikilpaurheilijalle todella hyvä aktiivisuusmäärä.
Kävellen duuniin + treeni kaikkina päivinä ja toisena vklp päivänä ainakin sitten kovempi treeni ja toisena löhöpäivä!
Ja äkkiseltään sanoisin että 80kg:na voisit hyvin sitten tosta painosta alaspäin lähtiessä kokeilla aluksi 1700kcal ainakin? 22xOP (+500 aktiivilla) ~1720 (+500 => sun -500 kun sen jättää tosta pois). Eli ylläpitokaloreilla ja hyötyliikunnalla+urheilulla energiavaje.

e: Eli se plussa alkais mun laskujen mukaan vasta 2200 jälkeen[jos oletetaan 4x sali ja 2x "cardio", en laskisi 1x lepopäivälle turhaan alempia kaloreita], eli +300 => 2500 jo.
Siksi suosittelen jos vähänkin pidät ruokailusta ja kylläisyydestä pitämään sen vaihtelun lyhkäsenä kun on vielä tovi jaksettava sitten vetää vähemmällä

 

[Kukkis97]

Kiitos hyvistä vinkeistä! Koitetaan nyt sitten maltillisilla plussakaloreilla muutama viikko.