painonpudotus

[Zartsa]

Helou! Elikkäs ongelmana on se että paino ei tipu. Onkohan syynä se että syön liian vähän. Liikun vähintään 5-6x viikossa ja lajina on pääsääntöisesti juoksu ja kahvakuula. Useimmiten saatan tehdä reilun tunnin aamulenkin tyhjällä vatsalla ja illalla vielä toisen lenkin.

Yleensä syön näin:

Aamupala: 2 ruisleipää broilerinleikkeillä, kurkkua, tomskua sekä paprikaa+ kahvi maidolla. Tai sitten puuroa lautasellisen.
Lounas: 2-3dl kanakeittoa
Välipala: 2tomskua ja appelsiini
Iltapala: rahkaa ja marjoja sekä ruisleipä

Yleensä saatan sitten vielä mutustella esim. omatekoista marjakiisseliä päivän aikana.

Huomaan kyllä itekin että aika surkeasti syön. Oon joskus sairastanut bulimiaa eli ehkäpä myös sen takia tuo syöminen on niin vaikeaa. Mutta jos joku ystävällisesti voisi puhua mulle järkeä ja antaa jotain ohjeita miten täytyisi syödä oikeaoppisesti ja samalla pudottaa tuota painoakin.

Niin joo ja pituutta mulla on huikeat 158cm ja painoa 58kg.

 

[RonBullet]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/ Tuossa aika paljon yleistä tietoa diettaamisesta

 

[Unknown]

Äkkiä kun katsoo, niin tuostahan tulee varmaan alle 1000 kcal! Nyt sitä järkeä siihen touhuun, kun harrastat liikuntaakin aivan yltiöpäisesti. Kroppasi on todennäköisesti aivan tukossa liiasta liikunnasta ja liian vähästä syömisestä johtuen. Et sanonut oletko mies vai nainen, mutta kaloreita on joka tapauksessa aivan liian vähän. Nosta ne kalorit ens alkuun vaikka 2500 yläpuolelle eli about triplaa ruokamääräsi vähintään. Tuosta esimerkkiruokavaliostasi ei tule ollenkaan rasvaa. Lisää reippaasti oliiviöljyä, voita, kananmunia, avokadoa, rasvaista lihaa ym. Jo rasvan puute pistää hormonituotannon sekasin, joka varmasti vaikuttaa kehon toimintaan negatiivisesti.

Omaa kokemusta samasta asiasta löytyy, kun dieettasin viime syksynä about 1500 kaloreilla reilun kuukauden, ruoan koostuessa melkein kokonaan prodesta ja hieman hiilihydraateista sekä rasvasta. Kun ei syönyt rasvaa juuri ollenkaan huomasi, että kyllä hormonituotanto laski. Ei panettanut sitten millään. Kylmäkin oli koko ajan ja lihakset varmaan paloi mukavasti. Pikku hiljaa kuitenkin tulin järkiini ja aloin lisäämään sitä ruoan sekä rasvan määrä. Ei sitä läskiä kannata pelätä, vaikka alussa tuntuisikin sitä kertyvän kun nesteitä tulee takaisin. Aineenvaihdunta kyllä kiihtyy pikku hiljaa normaalille tasolle takaisin kunhan alat syömään niin kuin ihmiset. Sitten kun se on korjattu, voi rasvoja tiristellä maltillisilla miinuksilla. Parempi olisi kuitenkin kerätä sitä lihasta hieman maltillisella ylisyömisellä, sillä isommat lihakset kuluttaa enemmän energiaa = helpompi laihduttaa tulevaisuudessa kun peruskulutus on suurempi. Luultavasti myös liian alhainen proteiininsaanti yhdistettynä yltiöpäiseen liikuntaan on aiheuttanut lihaskatoa, jolloin kulutuksesi laskee jatkuvasti ja tuntuu, että laihduttaminen vaikeutuu koko ajan.

 

[JuhaL]

Mun mielestä parempi sitten vaikka paastota 1-2 päivää viikossa intermittend fasting tyyliin ja syödä muina päivinä kunnolla, kuin että syö jatkuvasti vähän ja vähärasvaista.
Lyhyet paastot eivät syö ollenkaan siinä määrin lihasta kuin jatkuva liian vähän ja liian vähärasvaista/vähäproteiinista koostuva syöminen.

Leangains myös yksi tämänkaltainen viritelty vaihtoehto: http://www.leangains.com/

 

[annu_]

enemmän polttoainetta..

ihmettelen vaan miten jaksat lenkkiä ja jumppaa noin vähillä eväillä..lisäät sitä öljyä nyt heti ensimmäisenä jotain 4rkl päivässä että saat hormonit toimimaan(luulisin että olet nainen), ja se läski ei lisäänny, päinvastoin..energiatasotki varmasti vähä nousee ja jaksat paremmin ku lisäät rasvaa ja muutaki perusruokaa saisit syödä enemmän nuilla urheiluilla..