Painonpudotus kisoihin

[Dangerous_Dave]

Kysyisin palstan kilpailevilta nostajilta, kuinka suuri ero teillä on harjoituskauden kehonpainolla ja kilpailun kehonpainolla? Entäs kuinka paljon ero on punnituksen ja varsinaisen kisan välillä? Miten teette yleensä tyhjennyksen ja tankkauksen kisoihin?

 

[Raven]

Mistäköhän kisoista on kyse?

 

[Dangerous_Dave]

Lähinnä nyt voimanostokisoista, kun voimanosto-osiossa ollaan.

 

[Raven]

On täällä silti muustakin puhuttu.

Mutta... Itsellä kisan ja harjotuskauden välinen ero on yleensä maksimissaan 2-4kiloa.

 

[Kynaniska]

Kesällä pudotin kokeilu mielessä Juvan penkkikisoihin seuraavasti. Punnitusta edeltävänä iltana kello 19 106,7kg ja seuraavana iltana kello 19 punnitus Juvalla 99,9kg. Keinot jolla tämä onnistui: en syönyt vuorokauteen mitään, enkä juonut kuin yhden desin vettä (ulkoilman lämpötila oli tuolloin kokoajan yli 25 astetta), Microlaxilla suolen tyhjennys, saunomista 3 tuntia, Furesis 40mg:sia 4 tablettia. Heti punnituksen jälkeen alkoi tankkaus ja kisapäivänä paino oli 105,8 eli ei ihan onnistunut tankkaus. Tankkauksessa käytettiin merisuolaa pari ruokalusikallista, maltoa 300g, kreatiinia 15g, 2 litraa jäätelöä, pari hampurilaisateriaa, ravintola-annos kanafilettä ja riisiä ja runsas ravintola-aamiainen. En käyttänyt insua. Tulos: sain penkiltä kisassa 2xomapaino.

 

[Raven]

Originally posted by Kynäniska
Kesällä pudotin kokeilu mielessä Juvan penkkikisoihin seuraavasti. Punnitusta edeltävänä iltana kello 19 106,7kg ja seuraavana iltana kello 19 punnitus Juvalla 99,9kg. Keinot jolla tämä onnistui: en syönyt vuorokauteen mitään, enkä juonut kuin yhden desin vettä (ulkoilman lämpötila oli tuolloin kokoajan yli 25 astetta), Microlaxilla suolen tyhjennys, saunomista 3 tuntia, Furesis 40mg:sia 4 tablettia. Heti punnituksen jälkeen alkoi tankkaus ja kisapäivänä paino oli 105,8 eli ei ihan onnistunut tankkaus. Tankkauksessa käytettiin merisuolaa pari ruokalusikallista, maltoa 300g, kreatiinia 15g, 2 litraa jäätelöä, pari hampurilaisateriaa, ravintola-annos kanafilettä ja riisiä ja runsas ravintola-aamiainen. En käyttänyt insua. Tulos: sain penkiltä kisassa 2xomapaino.

Miten kävi suhteessa ennätykseen? Tuo tankkaus kun ei ihan optimaalinen ollut.

 

[punnertaja]

harjoitus kaudella n.3 kiloa enemmän kuin kisoissa. Muuten tulee liian tiukkaa pudotuksen kanssa.... Ja pudottelen ruoan ja lisäravinteiden määrää vähentämällä...

 

[N.O.Kummonen]

Viitisen kiloa eroa maksimissaan harjoituskauden painosta punnitukseen. Kolmen lajin kisaan tiputan yleensä hiukan vähemmän kuin penkkikisaan. Niistä vähintään kilo tai kaksi takaisin lavalle mennessä riippuen taas siitä kuinka kauan aikaa on tankata punnituksen ja nostojen välissä. Mitä enemmän aikaa sitä enemmän painoa takaisin.

Kerran olen nesteillä pelannut, mutta sitä ennen kontrolloin pelkkää syömistä. Suolen toimintaan en ota lääkitystä.

Tankkaus riippuu käytettävästä ajasta. Jos vähän aikaa niin nesteillä ja lisäravinteilla, mutta jos on oikein paljon aikaa syön normaalia ruokaa. Olipa taannoin pikkujoulut punnituspäivän iltana ja ennen kisapäivää. Melkoisella määrällä ruokaa tuli tankkaus tuolloin hoidettua.

On muuten ihan eri meininki, jos punnitus on ammattilaistyyliin päivää (tai jopa kahta) ennen koitosta, jos sitä verrataan amatööripuolen käytäntöön jolloin lavalle voi joutua jo pari tuntia punnituksen jälkeen tai nopeamminkin, jos ei ole ekalla kerralla sarjaan mahtunut ja on joutunut saunaan tai lenkille.

 

[Ämmbee]

Originally posted by Raven
On täällä silti muustakin puhuttu.

Mutta... Itsellä kisan ja harjotuskauden välinen ero on yleensä maksimissaan 2-4kiloa.

Itselläni on sarja 77 kiloa painonnostossa, mutta usein on sitä painoa kuitenkin pari kiloa enemmän, ja kai sitä painoa tulee lisää ajan mittaan... Kyllä kai se 77 onnistuisi vielä 80 kiloisena kun vähän panostaa.

Olisi ihan hyvä jos opiskelisin tätä painohallinta-aluetta hieman. Linkkiä?

 

[Kynaniska]

Originally posted by Raven
Miten kävi suhteessa ennätykseen? Tuo tankkaus kun ei ihan optimaalinen ollut.

Joo ei ollut ihan optimi. Tarkoitus oli että nesteitä ei olisi tarvinnut pudottaa kuin 4 kiloa mutta kun oli kesä ja terassit niin joutui hieman pudottamaan enemmän. Huhtikuussa 6.4.2003 SM-kisoissa Treella tuli 116,7 kiloisena vain 205kg hyväksytysti niin kaipa tuo 200kg 100 kilon sarjaan on suhteessa parempi. Siis kiloina ennätys ei parantunut mutta suhteessa omaan painoon kylläkin.

 

[KyntöSika]

Yleensä päivää ennen kisoja paino on pari kiloa yli rajan. Sitten olen vaan hieman kevyemmällä ruualla koko päivän tai vain pelkän illan ajan. Tuolla taktiikalla olen aina päässyt punnituksesta ykkösellä läpi.

 

[apina-arska]

Vanhaa threadia elvyttäessä...

Miten kannattaisi toimia sotilaspenkkikisoihin valmistauduttaessa. Punnitus 1-2 tuntia ennen suoritusta. Kannattaako alkaa massiiviseen nesteen poistoon?

 

[Raven]

Vanhaa threadia elvyttäessä...

Miten kannattaisi toimia sotilaspenkkikisoihin valmistauduttaessa. Punnitus 1-2 tuntia ennen suoritusta. Kannattaako alkaa massiiviseen nesteen poistoon?

Mikä on massiivinen? Mitä paino nyt ja mihin haluisit sen saada?

Edit: Mikäli profiilin paino pitää paikkansa, niin en ehkä pudottais kuin se 3kg.. Olet sen verran pitkä, että tuo paino ei hirveästi ole, joten sitä nestettäkään ei kovin paljoa ole poistettavaksi. Eikös se yksi raja mennyt 80kilossa?

 

[apina-arska]

Mikä on massiivinen? Mitä paino nyt ja mihin haluisit sen saada?

Velipojan puolesta kyselin. Paino 64,5kg. Pituus 170cm. Olisiko pari kiloa nesteistä realismia? Kärsiikö suorituskyky?

 

[Raven]

Velipojan puolesta kyselin. Paino 64,5kg. Pituus 170cm. Olisiko pari kiloa nesteistä realismia? Kärsiikö suorituskyky?

Ei kärsi. Pari kiloa pystyy tosi helposti ja vaivattomasti vielä pudottamaan. Tuo pari kiloa vielä kannattaa, niin saa tankoon 62.5kg.. 4.5kg pudotus taas tuskin toisi vastaava hyötyä, kun tangosta ei lähtisi kuin 2.5kg pois.