- Liittynyt
- 22.2.2010
- Viestejä
- 10
Hei!
Olen tässä nyt käynyt kohta päälle 6kk salilla ja olen koittanut saada rasvaa samaan aikaan pois kevyellä aerobisella treenillä. Olen 17.v 180cm/84kg(aamupaino ~82kg) ja käyn 4-kertaa salilla viikossa sekä 3-kertaa lenkeillä (n. 65% maksimisykkeestä n. 30-60min eli suht rentoja).
Tavoitteena on enemmän miellyttävä ulkonäkö kuin tulokset, mutta paino ei tuosta 84kg ole liikkunut vähään aikaan (3kk). Ennen salilla käymistä painoin n. 78kg, mutta suuri painonnousu johtuu luultavasti vain nesteen kertymisestä. Lihaksien ja tulosten kasvuun olen suht tyytyväinen, mutta omapaino ei tyydytä. Rasvaprosentti arviolta n. 18% ja haluaisin painon putoavan 75kg paremmalle puolelle.
Postaan tämän ravintopuolelle sillä minun on vaikea uskoa, että treenissä olisi jotain vikaa. Päivässä tulee syötyä n. 5 kertaa. Aamu-, ilta- ja välipaloina syön ruisleipää tai All-Bran muroja, leivät kasvimargariinilla ja pienellä määrällä juustoa. Hedelmiä tulee myös välillä napsittua. Päivällisenä on yleensä perus kotiruokaa esim: makaronilaatikko, kanaa ja riisiä, jne. Kaloreita tulee päivällisestä riippuen n. 2000-2300kcal ja makroravinteet about 50h/24r/26p. Treenien jälkeen vedän fastin Recoa ja lenkkipäivinä Prode90.
Mikä tässä nyt sitten auttaisi? Pitäisikö lisätä proteiinien saantia aamuisella raejuustolla ym. vai muuttaa harjoituksen rakennetta (enemmän aerobista, vähemmän salia)? Alkaa vähitellen turhauttaa vaikka nautinkin liikunnasta enemmän kuin aiemmin. Karkkia ja herkkuja tulee syötyä max. kerran viikossa ja silloinkin kohtuudella. Voiko korkea paino johtua myös siitä, että vaikka rasvaa palaa, lihasta tulee lisää ja näin vaaka näyttää siltä ettei paino putoaisi (muistaakseni lihasmassa viel' painaa enemmän kuin rasvakudos).
Pahoittelen jos on vähän "turha"
viestiketju, mutta olisi mukava kuulla esimerkiksi onko muilla ollut kyseisiä ongelmia ja jotain parannusehdotuksia.
Olen tässä nyt käynyt kohta päälle 6kk salilla ja olen koittanut saada rasvaa samaan aikaan pois kevyellä aerobisella treenillä. Olen 17.v 180cm/84kg(aamupaino ~82kg) ja käyn 4-kertaa salilla viikossa sekä 3-kertaa lenkeillä (n. 65% maksimisykkeestä n. 30-60min eli suht rentoja).
Tavoitteena on enemmän miellyttävä ulkonäkö kuin tulokset, mutta paino ei tuosta 84kg ole liikkunut vähään aikaan (3kk). Ennen salilla käymistä painoin n. 78kg, mutta suuri painonnousu johtuu luultavasti vain nesteen kertymisestä. Lihaksien ja tulosten kasvuun olen suht tyytyväinen, mutta omapaino ei tyydytä. Rasvaprosentti arviolta n. 18% ja haluaisin painon putoavan 75kg paremmalle puolelle.
Postaan tämän ravintopuolelle sillä minun on vaikea uskoa, että treenissä olisi jotain vikaa. Päivässä tulee syötyä n. 5 kertaa. Aamu-, ilta- ja välipaloina syön ruisleipää tai All-Bran muroja, leivät kasvimargariinilla ja pienellä määrällä juustoa. Hedelmiä tulee myös välillä napsittua. Päivällisenä on yleensä perus kotiruokaa esim: makaronilaatikko, kanaa ja riisiä, jne. Kaloreita tulee päivällisestä riippuen n. 2000-2300kcal ja makroravinteet about 50h/24r/26p. Treenien jälkeen vedän fastin Recoa ja lenkkipäivinä Prode90.
Mikä tässä nyt sitten auttaisi? Pitäisikö lisätä proteiinien saantia aamuisella raejuustolla ym. vai muuttaa harjoituksen rakennetta (enemmän aerobista, vähemmän salia)? Alkaa vähitellen turhauttaa vaikka nautinkin liikunnasta enemmän kuin aiemmin. Karkkia ja herkkuja tulee syötyä max. kerran viikossa ja silloinkin kohtuudella. Voiko korkea paino johtua myös siitä, että vaikka rasvaa palaa, lihasta tulee lisää ja näin vaaka näyttää siltä ettei paino putoaisi (muistaakseni lihasmassa viel' painaa enemmän kuin rasvakudos).
Pahoittelen jos on vähän "turha"
viestiketju, mutta olisi mukava kuulla esimerkiksi onko muilla ollut kyseisiä ongelmia ja jotain parannusehdotuksia.
