WEIGHTLIFTING Painonnostovideoita

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja strong
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Painonnostovideoita – tempaus, työntö ja treenipätkät

Meta description: Painonnostovideoita-ketju: tempaus- ja työntöklipit, treenipätkät, kisavideot, tekniikka-analyysit ja PR-yritykset.


Ei ole varsinaisesti painonnostoa, mutta painonnostaja, joten kelvatkoon tähän ketjuun. Mogushkov harrastaa ankkakävelyä satasen kanssa eikä paina mitään. Yllättävän ketterä ukko tuon painoiseksi.

 
paljon miehellä massa tällä hetkellä? vieläköhän on siinä lähellä kahta markkaa, niin kuin oli joissain kisoissa, vai lieneekö vähän tiputellut :)
 
MCMLXXXV sanoi:
paljon miehellä massa tällä hetkellä? vieläköhän on siinä lähellä kahta markkaa, niin kuin oli joissain kisoissa, vai lieneekö vähän tiputellut :)
Click to expand...

IWRP:ssä edellinen kilpailutulos kuukauden takaa elopainolla 191kg eli ihan niissä tutuissa lukemissa. Bulkkaisi nyt jostain sen kympin lisää vaakaan johonkin kisaan niin saisi haamurajan ylityksen historiankirjoihin (kai jossain huuhaa-kisoissa on +200kg-kilpailijoitakin ollut, mutta hyvällä kansainvälisellä tasolla varmasti ei).
http://www.iwrp.net/?view=contestant&id_zawodnik=15730
 
taranenko74 sanoi:
Osa 2: Ylöstyöntö

Vastaan nyt tähän aiheeseen vielä, niin tulee käytyä kokonaisuus läpi. Tuossa videolla teet itseasiassa vauhtipunnerruksen, ei työnnön. Käydään käsitteet läpi; tangon saa rinnalta pään päälle seuraavilla tavoilla:
- punnerrus
- vauhtipunnerrus
- työntö, joka voidaan tehdä a) "raakana" eli pieneen kyykkyyn, b) kyykkytyylillä lähes täyteen kyykkyyn, c) saksiin. C on yleisin, A seuraava ja B harvinainen, vaatii erittäin hyvää liikkuvuutta.

Punnerrus
- tanko lepää etuolkapäillä, oteleveys hieman hartioita leveämpi, kyynärpäät edessä
- keskikroppa, pakarat tiukkana
- punnerretaan "voimalla" tanko ylös
- tämä oli mukana olympialajeissa muistaakseni -72 asti, jäi sittemmin pois

Vauhtipunnerrus
- alkuasento sama
- suoritetaan vauhdinotto: keskikroppa tiukkana, paino mieluummin kantapäällä, pieni niiaus, terävä potku => tanko irtoaa olkapäiltä
- punnerretaan lopuksi ylös suorille käsille

Työntö
- alkuasento sama
- vauhdinotto: niiaus, potku (="työntö" vartalolla)
- vastaanotto: kun tanko on "ilmalennossa", raakatyönnössä pieni kyykky tangon alle, jämäkkä vastaanotto, jalat lyö, lukitaan kädet suoraksi; rytmi tärkeä = kun jalat lyö maahan, kyynärpäät on samalla hetkellä lukossa. Saksityylissä nopea saksaus ja saksiin laskeudutaan samalla rytmillä eli jalka lyö, kyynärpää lukittuu. Saksista pois: ensin etujalka siirtyy keskelle, sitten takajalka.
- Eli työnnössä ei punnerreta käsillä, vaan ensin annetaan vauhdinottopotkulla kova impulssi tangolle, joka siten "lentää" olkapäiltä ylöspäin; sen jälkeen nopeasti työnnetään itsensä tangon alle. Tämä on olennaisin ero punnerrukseen.

Huom! Rinnalleveto ja punnerrus on edelleen hyvä yleisvoimaharjoite, vaikka ei olympialaji enää olekaan. Kivoja harjoitteita ovat esim harjoituksen alussa rive + punnerrus (kevyt tanko), sitten rive + vauhtipunnerrus, rive + raaka työntö (hieman raskaampi tanko) ja lopuksi rive +ylöstyöntö saksiin (raskain). Esimerkiksi:
- rv + punn. 50 kg, 60 kg
- rv + vauhtipunn. 70 kg, 80 kg
- rv + raakatyöntö 90 kg, 100 kg
- rv + yt saksiin 110 kg, 120 kg
Jos jokaisen tekee vaikka 2 kertaa, saa yhteensä 16 nostoa joka perussalijampalle on ihan hyvä treeni tähän aiheeseen. Sitten lisäksi vähän apuliikkeitä...

Tsemiä! :)
Click to expand...

Kaikella kunnioituksella herra valmentaja, mutta tällä seikkaperäisellä ohjeistuksella sait todennäköisesti nimimerkki Vaginaattorin vain entistä enemmän sekaisin. Oli myöskin täysin turhaa laittaa pientä ohjelmaa kyseiseen aiheeseen liittyen. Kyseinen ohjelma ei edes palvele mitenkään tekniikan opettelua.

Ammattitaitoisen valmentajan katsoessa vierestä on se ainoa reitti oppia nostotekniikat. Sekin on syytä aloittaa pelkällä rinnallevedolla ja erikseen sitten telineiltä noita työntö ja punnerrustekniikoita.

Jos ei ole mahdollista saada valmentajaa katselemaan sivusta tai vaikkapa jotain kisaajaa, niin netistä opetusvideoita selaamaan ja omat nostot videolle. Siitä sitten katselemaan, että mikä meni tälläerää pieleen :)
 
fergie sanoi:
Kaikella kunnioituksella herra valmentaja, mutta tällä seikkaperäisellä ohjeistuksella sait todennäköisesti nimimerkki Vaginaattorin vain entistä enemmän sekaisin. Oli myöskin täysin turhaa laittaa pientä ohjelmaa kyseiseen aiheeseen liittyen. Kyseinen ohjelma ei edes palvele mitenkään tekniikan opettelua.

Ammattitaitoisen valmentajan katsoessa vierestä on se ainoa reitti oppia nostotekniikat. Sekin on syytä aloittaa pelkällä rinnallevedolla ja erikseen sitten telineiltä noita työntö ja punnerrustekniikoita.

Jos ei ole mahdollista saada valmentajaa katselemaan sivusta tai vaikkapa jotain kisaajaa, niin netistä opetusvideoita selaamaan ja omat nostot videolle. Siitä sitten katselemaan, että mikä meni tälläerää pieleen :)
Click to expand...

Kiitos kommentista! Kyllä, olen täysin samaa mieltä siitä että osaavan valmentajan kanssa nostotekniikat vasta oppii kunnolla. Toisaalta halusin seikkaperäisellä selvityksellä hieman valaista mistä on kyse ja ehkä tämä "monimutkaisuus" ohjaa kysyjän ja monen muun sinne valmentajan pakeille - kun huomaa että eipäs tämä ollutkaan niin yksinkertainen juttu. :)
 
Laitetaanpa oma painonnostosuoritus näytille. Tuossa juuri ennen viime vuoden loppua ensimmäistä kertaa tempausta ja rinnallevetoa testasin ja helmikuun alussa menin painonnostokurssille ja nyt on käyty kurssi (6*1.5 h) läpi ja viimeisissä treeneissä sitten annettiin lupa kokeilla maksimeita :) Tekniikka on mennyt koko ajan etiäpäin, mutta parannettavaa aina löytyy, niin palautetta otetaan vastaan.

Tässäpä mun ennätysnostot: tempaus 50 kg, 3 yritystä meni ja työnnöstä 70 kg, 75 kg (tässä huomasin, että vähän lähtee työntö eteenpäin ja sit on vähän epätasapainoista loppu) ja 80 kg yritys. Ainakin etukyykkyä pitää treenata jatkossa enemmän :D


View: https://youtu.be/ReuE9Ib_0tI
 
MarkoK sanoi:
Laitetaanpa oma painonnostosuoritus näytille. Tuossa juuri ennen viime vuoden loppua ensimmäistä kertaa tempausta ja rinnallevetoa testasin ja helmikuun alussa menin painonnostokurssille ja nyt on käyty kurssi (6*1.5 h) läpi ja viimeisissä treeneissä sitten annettiin lupa kokeilla maksimeita :) Tekniikka on mennyt koko ajan etiäpäin, mutta parannettavaa aina löytyy, niin palautetta otetaan vastaan.

Tässäpä mun ennätysnostot: tempaus 50 kg, 3 yritystä meni ja työnnöstä 70 kg, 75 kg (tässä huomasin, että vähän lähtee työntö eteenpäin ja sit on vähän epätasapainoista loppu) ja 80 kg yritys. Ainakin etukyykkyä pitää treenata jatkossa enemmän :D


View: https://youtu.be/ReuE9Ib_0tI
Click to expand...


Hienosti menee aloittelijaksi! Jalkoihin voimaa ja sitäkautta isompaa painoa niin tarvitsee oikeasti mennä terävästi allekin. Näyttää siltä, että noi tulis sulla raakanakin rinnalle. :)
 
Back
Ylös Bottom