Painon pudostusta ja lihasten kehitystä epämuodikkaasti

[mattivai]

Tätä Forumia on tullut jo hyvän aikaa seurattua, mutta ajattelin kuitenkin kääntyä kysymyksineni Forumin kokeneempien puoleen. Tietoa ja ohjeita löytyy täältä erinomaisesti, mutta ainakaan itse en onnistunut täysin samantyyppistä kysymystä löytämään.

Eli etsin ns. epämuodikkaita tai perinteisiä ohjeita painon pudottamiseen ja lihasten kehittämiseen. Eli tarkoituksena olisi pysyä erossa kaikista lisäravinteista, palautusjuomista, napeista yms "ammattilais" tuotteista ja rakentaa kroppaa lähimarketin tuotteilla. Ymmärrän että osa nykyään esimerkiksi kuntosaleilta saatavista tuotteista voi olla hyvinkin hyödyllisiä, mutta esimerkiksi taloudellisesti niiden käyttäminen ei minulta onnistu. Lähtökohtana onkin siis syödä mahdollisimman oikein ja oikeaan aikaan ja urheilla riittävästi omatoimisesti sekä kuntosalilla että lenkkipolulla.

Lähtökohta on seuraava: Olen 29 vuotias toimistotyötä tekevä mies, pituutta 192cm ja painoa 88kg. Rasvaprosentiksi mitattiin työpaikan terveyshuollossa 20,2%. Viimeisten 5 vuoden aikana olen perheenlisäyksen takia vartavasten urheillut ehkä 10h/vuosi. Luit oikein, vuosi. Nyt pitäisi aloittaa "uusi elämä" ja motivaatio on erittäin korkealla. Tavoitteena painosta noin 8kg pois ja lihakset etenkin löysän vatsanalueen tilalle, eli rasvaprosenttia kohti 15:sta.

Toivoisin että kommentoisitte näistä lähtökohdista seuraavaa viikko-ohjelmaani, jota olen noudattanut nyt 2 viikkoa. Pari kiloa olen saanut pois, painoa oli 2 viikkoa sitten 90+, mutta tämä johtunee osaksi myös kaljan lipittämisen lopettamisesta ja nesteiden poistumisesta. Eli olen valmis luopumaan esim alkoholista lähes kokonaan juhlapäiviä lukuunottamatta. Kuten myös varmasti huomaatte, olen erittäin tykästynyt rutiineihin, enkä kaipaa erityisesti vaihtelua En ymmärrä eri ravintoarvoista yleissivistystä enempää.

Ruoka:

08:00
1xTuoremehua lasillinen
1xDanone Actimel 0% juotava jogurtti 100g
2xMahdollisimman tumma leipä, päälle juustoa tai leikkele ja tomaattia/kurkkua/paprikaa
2xIsoja kuppeja kahvia
1x0,5l Pullo vettä

12:00
Työpaikkaruokailu, kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa ~250g
Ei perunaa, riisiä tai pastaa vaan iso lautasellinen salaattia jolle vähän oliiviöljyä
1xMahdollisimman tumma leipä, päälle juustoa tai leikkele
2xIsoja kuppeja kahvia
1x0,5l Pullo vettä

15:00
Hedelmä
2xIsoja kuppeja kahvia
1x0,5l Pullo vettä

18:00
1xDanone Vitalinea 0% jogurtti 100g

19:30
1xTuoremehua lasillinen
Kana/tonnikala/katkarapu salaatti, jossa molempia osia noin 200g (salipäivänä ehkä 300g)
2xNäkkileipä, päälle juustosiivut

21:00
1xHedelmä
tomaatteja/soijapavun ituja 200g
1xVitalinea 0% jogurtti 100g

Kuntoilu:

Vuorottelen näitä joka päivä, mikäli vain ehdin. Yleensä yksi-kaksi päivää jää viikolla täysin urheiluttomaksi.

Kuntosalipäivä:

1) "Juoksupyörällä" 45min noin sykkeellä 145-155 (tekisin alemmalla, kroppa pistää vastaan ;))
2) Venyttelyä ja pulssin tasausta 15min
3) Vatsalihakset 3x12 toistoa
4) Laitteilla (noin 5 laitetta/kerta) tempomista 30min (Teen lihasryhmän per kerta niin että kutakin liikettä sillä painolla että jaksan ensimmäisessä sarjassa 12, toisessa 10 ja kolmannessa 8. Lisään painoa kun kaikki sarjat lähestyvät 12:sta.)
5) 10min soutua

Yleiskunto-päivä:

Kävelyä, kallioilla vaeltelua, perus luonnossa oleskelua 1,5h

Eli tällaisilla sitä on nyt vähän aikaa menty. Olisin erittäin kiitollinen kaikista kommenteista ja kuten totesin, en ymmärrä syömisestä juuri mitään muuta kuin osaan googlella hakea eri ruokien ravintoarvoja. Olenkin päätynyt syömään samantyyppisen setin lähes joka päivä liha/kala/kana variaatioilla ja laskeskellut päivän ravinnonsaanniksi noin 1800kcal. Salipäivinä tulee tietysti syötyä hiukan enemmän määrällisesti.

 

[hihih]

Heitä helvettiin noi jogurtit ja syö enemmän oikeaa ruokaa

 

[plank]

Iltapalalle ja välipalalle vaikka rahkaa ananasmurskalla tai jogurtilla ja rahkaa sitten purkki kerralla vähintään. Lisää ruokavalioosi proteiinipitoista ruokaa, kuten esimerkiksi juuri rahka, tonnikala, raejuusto, liha/kana/kala. Energynetin laskurilla vaikka katsot, että proteiinia tulee se 20-30g per ateria - illalla reilummin. Itse ainakin siirryin käyttämään jauhoja muuallakin kuin vain palkkarissa, koska se tulee halvemmaksi kuin rahka (vertasin siis tohon P-storen UFS whey'hin). Että ei noi jauhot nyt niin kaliita ole.
Jos kerran dieetille meinaat alkaa, niin ihan hyvinä työkaluina toimii energynet energian saannin laskemiseen ja kalorilaskuri.fi kulutuksen laskemiseen. Mun käsittääkseni runsas proteiini dieetillä pitää myös aineenvaihduntaa käynnissä tehokkaammin(!), vaikka ei tavoitteensa olis mahdollisimman pieni lihasmassan katoaminen.

 

[Hyke]

Lisäravinteista ei suotta kannata tehdä mörköä. Edullisia, proteiinipitoisia ja erittäin käytännöllisiä. Noh, hyvä suunnitelmahan on jo puolivoittoa
Kokeilehan kuinka tuommonen toimii ja ihmetellään sitten tarkemmin.

 

[Deleted member 43228]

Jättäisin tuon juotavan danone actimelin pois. Siinä on turhaa sokeria noin kolme palaa. Ota tilalle vaikka maitorahkaa 250g ja sekaan jugurttia pari dl. Jugurtin voi korvata myös mehutiivisteellä.

Illmottele ihmeessä kuinka kiristely etenee ;) Ja jos tulee kysymyksiä, täältä kyseleen vaan. Aina joku vastaa!

Joo ja tosiaan, nuo lisäravinteethan ei periaatteessa mitään kisatuotteita ole. Eikös maitoproteiinia (heraa) saada juuston valmistuksessa jolloin tämä töhnä vaan käytetään parempaan tarkotukseen, kuin että heitetään roskiin ylimääräisenä?

 

[hard]

Olet jakanut kuntoilun kahteen osaan, sali ja yleiskuntopäivä. Kuitenkin salilla teet tunnin verran aerobista. Kun olet päässyt alkuun tällä ehdottaisin jakamaan ton kuntoilun selkeämmin aeroobiseen ja lihaskuntoharjoitteluun, esim kolmeen päivätyyppiin:

1. Yleiskunto-päivä:

Kävelyä, kallioilla vaeltelua, perus luonnossa oleskelua 1,5h

2. Kuntosali-aerobinen -päivä:

- "Juoksupyörällä" 45 - 60 min noin sykkeellä 145-155 (tekisin alemmalla, kroppa pistää vastaan )
- Venyttelyä ja pulssin tasausta 15min
- Vatsalihakset 3x12 toistoa
- 10min soutua
Tai korvaa koko ylläoleva höskä jollain mukavalla jumppatunnilla, niissä saa kroppa mukavasti kyytiä.

3. Kuntosali-lihaskuntopäivä

- lämmittely 10-15 min
- venyttelyt
- lihastreeni (1-jakoinen tai 2-jakoinen, ohjelmia löydät pakkikselta runsaasti)
- lopujäähdyttelyt ja venyttelyt.

Sitten vedät joka viikko 2 lihaskuntopäivää [koko kropalle] ja loput 3-4 päivää jaat aerobisen puolen treeneihin (ulko/sisä). Näin saat kropalle kaksi kertaa viikossa kunnon punttitreenin ja lisäksi monipuolisesti aerobista harjoitusta. Lihakset säilyy tällä tavoin paremmin dieetin aikana.

 

[mattivai]

Pari viikkoa lisää uutta elämää takana ja paino pudonnut jo alle 85:n. Kävin kinuamassa rasvaprosenttimittauksen, joka näyttää 1,5% pudotusta. Kaikenkaikkiaan erinomaisen hyvä olo ja homma rokkaa. Muutin hiukan ruokailuani ja otan mielelläni ehdotuksia jatkokehitykseksi. Kiitos kaikille jo vastanneille!!

Ruoka:

08:00
1xTuoremehua lasillinen
1xBanaani
2xMahdollisimman tumma leipä, päälle juustoa tai leikkele ja tomaattia/kurkkua/paprikaa
2xIsoja kuppeja kahvia
1x0,5l Pullo vettä

12:00
Työpaikkaruokailu, kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa ~250g
Ei perunaa, riisiä tai pastaa vaan iso lautasellinen salaattia jolle vähän oliiviöljyä
1xMahdollisimman tumma leipä, päälle juustoa tai leikkele
2xIsoja kuppeja kahvia
1x0,5l Pullo vettä

15:00
2xHedelmä (banaani ja omena yleensä)
2xIsoja kuppeja kahvia
1x0,5l Pullo vettä

19:30
1xTuoremehua lasillinen
2xNäkkileipä, päälle juustosiivut
Salipäivänä: 1x250g rahkaa johon sekaan hedelmä (omena tai banaani) tai marjoja
Normipäivänä: Kana/tonnikala/katkarapu salaatti, jossa molempia osia noin 200g

21:00
1xHedelmä (omena tai banaani)

Olen yrittänyt muokata ruokailuani vastaamaan seuraavia kriteereitä:

Aamulla: Kuituja ja maltillisesti hiilareita
Lounaalla: Kuituja ja protskua, mahdollisimman vähän hiilareita
Välipalana: Hedelmiä makeanhimoon ja energianpuutteeseen
Illallisena: Protskua, hedelmistä makua ja nopeaa energiaa

 

[Vitamiini]

Missä kaikki proteiini jokaikiseltä aterialta taas? Jokaiselle aterialla purkin tai pari rahkaa tai raejuustoa tai mitä tahansa protskunlähdettä, mikä maistuu. Nukkumaanmennessä myöskin kohtuu määrä protskua yön ajaksi muhimaan.

http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20034/38-41_proteiini.pdf
http://fi.wikipedia.org/wiki/Proteiini

 

[mattivai]

Proteiinia yritän syödä mahdollisimman paljon, mutta kun pyrin samalla pitämään kalorit välillä 1500-2000 per päivä, niin en oikein keksi miten muuttaa ruokavaliota. Meneehän tuossa protskuja kuitenkin lounaalla ja illallisella ihan kohtuullisesti, yötä vasten pitäisi varmaan heittää vielä purkillinen raejuustoa naamariin?

 

[kanalja]

Miten joku voi KOSKEAKKAAN danonen tuotteisiin niiden mainosten näkemisen jälkeen?
(Oksennus -ääniefekti)

Ota ihmeessä selvää noista ravinteista. Netistä ja kirjastosta löytyy törkeät kasat tietoa.

 

[mattivai]

Ne on hyvän makusia ;) Tosin huomasin niiden sokerit ja lopetin käytön siihen paikkaan. Nyt menee niiden tilalla rahkaa hedelmillä jossa huomattavasti mukavammin protskua.

 

[whine]

Ilmoitan vain näin ensialkuun ennenkuin joku oikein innostuu. 1500-2000 kaloria on liian vähän. "Aloitteleva" laihduttaja usein syö liian vähän. Itse olen usein joutunut samaan kierteeseen. "Kun paino ei tipu ni syödään sitten vähemmän"- ei hyvä.

Ehdotukseni olisikin siis, että jollain netin laskurilla laskisit noin. kulutuksesi ja malttaisit käyttää noin -500 kalorin päivävajetta. LUPAAN, että lopputulos on parempi. Jos et ole kuullut termistä "säästöliekki", niin se on tuolla 1500+ kalorilla aivan varma.

 

[mattivai]

Naputtelin tämänpäiväisen ruokani niin hyvin kuin vain osasin energynettiin ja tässä on tulos:

Ruoka/elintarvike Määrä
Ananastäysmehu, lasillinen, 170 g 1
Banaani, 1 kpl, 150 g 1
Edam 17, 1 viipale, 10 g 1
Kahvi (mustana), 1 kupillinen, 110 g 6
Keittokinkku, 1 viipale, 15 g 1
Maitorahka, 1 annos, 250 g 1
Muna (keitetty), 1 kpl, 55 g 1
Oliiviöljy, 1 rkl, 15 g 2
Omena, 1 kpl, 110 g 2
Paprika, punainen, 1 viipale, 10 g 3
Pavut (vihreä), 1 annos, 45 g 1
Pihvi (naudanlihasta), 1 kpl, 150 g 1.5
Salaatti (ei kastiketta), 1 annos, 150 g 2
Tomaatti, 1 kpl, 70 g 1.5
Tonnikalasäilyke (vedessä), 1 tölkki, 250 g 1
Täysjyväleipä, 1 siivu, 35 g 3

Yhteensä

Energiaa: 1819 kcal / 7615 kJ
Hiilihydraatteja: 144 g
Proteiineja: 164 g
Rasvaa: 59 g (josta tyydyttynyttä rasvaa) (14 g)
Suolaa: 6.8 g
Kuitua: 23.5 g

Energiaa
hiilihydraateista: 32 %
rasvasta: 30 % (tyydyttyneestä rasvasta ) (7 %)
proteiineista: 37 %
alkoholista: 0 %

Eli 1800 kaloria ja proteiinia noin 2x paino. Enempää en olisi oikein kurkusta saanut alas.

 

[proileri]

Aika hyvinhän näyttäisi energia jakautuvan hiilareilla, proteiinille ja rasvalle. Jos proteiinin syöminen tökkii muuten, niin yleensä helpoin tapa lisätä ruokavalioon sitä ovat raejuusto ja maito. Toinen mahdollisuus sitten ovat ne proteiinijauheet, jotka sekottuvat kyllä yllättävänkin pieneen nestemäärään.

Periaatetasolla ehkä mielummin ottaisin hiilareita enemmän aamulla ja maltilla illalla, työpäivän aikana kuitenkin sitä energiaa tarvii enemmän kuin nukkuessa. Ja toki liikunnasta vielä sen verran, että hyvin menee kunhan et hammasta purren paina menemään. Jos tilaisuus tarjoutuu niin jollakin tunnin sähly- tai mailapelisessiolla voi hyvinkin korvata yhden lenkin aina välillä.

 

[Juzu]

Itse vaihtaisin ananasmehun ja banaanin johonkin muuhun, sillä niistä tulee turhan paljon sokeria. Kuituja ehdottomasti lisää, mutta ei tuo silti näytä pahalta, yhtään

 

[Pekkaniska]

Ensinnäkin syöt liian vähän. Alle 2000kcal ei pitäisi joutua menemään, varsinkin kun olet 192cm pitkä MIES. Jos olisit 160cm pitkä nainen, niin tilanne olisi toinen. Tällä hetkellä aineenvaihduntasi on onnettomalla tasolla, onnettoman syömisesi johdosta. Muutenkin tämä muistuttaa enemmän jotain Me Naiset diettiä kuin kunnon ruokavaliota.

Tässä vähän huomioita:

-Jätä mehut ja jugurit pois ruokavaliostasi; Ne tuovat vain liikaa helppoja kaloreita, ja tämän takia joudut jättämään syömisesi todella vähälle.

-Aamupala tulisi olla päivä suurin ruokailu; jos näin ei ole, niin aineenvaihduntasi (jälleen kerran), on hitaampi kuin mitä se voisi olla. Eli jos päivässä syöt 2500kcal ja yhteensä 5 kertaa. Niin aamupalalle ehdottomasti 600-700kcal!!

-Kalorisi tulisi olla ainakin noin 2500 per päivä, treenipäivinä enemmän; vähemmän ei ole parempi-> Aineenvaihdunta (taas kerran) vetää jarrut päälle kun energiaa ei tule. Jos kuitenkin liikut kohtuullisesti, niin liikunta nostaa myös kulutustasi parina seuraavana päivänä. ÄLÄ luota sokeasti kalorilaskureiden antamiin kulutuksiin. Jos syöt tällä hetkellä 1500kcal päivässä. Kolmen viikon päästä paino ei ehkä putoakaan sillä kalorimäärällä, ja joudut taas vähentämään syömisiäsi.

-Hedelmä ja kahvikuppi ei todellakaan ole mikään ateria.

-Jos rasvaprosenttisi on tippunut 1,5% ja painosi pari kiloa niin on suunta todellakin väärä. Tästä jo huomannet että kaikki ei ole todellakaan lähtenyt läskistä. Epäsäännöllisesti otetut proteiinit ja onnettomat välipalat johtavat tähän.

-Ajoita päivän kolmelle ensimmäiselle aterialle liki kaikki päivän hiilarisi. Ja tosiaankin 5 ateriaakin päivässä riittää. Jätä tollaset 100g jugurttivälipalat pois, ja syö aina kerralla kunnolla.

-LISÄÄ HYVIÄ HIILIHYDRAATTEJA. Ei hedelmiä, vaan täysjyvää ja kokojyväriisiä. Tällä hetkellä ruokavaliosi on jostain välimaastosta. Syöt melko vähän hiilaria, mutta et niin vähää että puhuttaisiin virallisesti low carb ruokavaliosta. Kuitenkaan et korvaa vähiä hiilareita rasvalla, vaan syöt rasvaakin melko vähän.

-Salaattilounas pitäisi kieltää lailla; Tästä johtuu se että illalla on nälkä ja tekee mieli puputtaa hiilaria. Siitä seuraa illan Vitalineat, tuoremehut ja hedelmät. Jos syöt aamulla hiilarivarastot täyteen, ei illalla tee enää mieli syödä hiilaria. Oletko nähnyt työpaikallasi naisia jotka syövät aina salaattia lounaaksi, mutta näyttävät silti enemmänkin jokinorsuilta kuin fitnesstytöiltä? (taitaa illalla tippua itsekurin puutteessa sitten suklaata). Aamupäivän matalat verensokerit kasaantuvat iltaa kohden josta seuraa sitten pakkomielteitä.

-Kokonaisproteiininsaantisi on ok, jos mitään "body":llisiä tavotteita ei ole, mutta edelleenkin sen tulisi olla tasaisemmin jaettu päivälle. Työpaikkaruokailun jälkeen seuraava kunnon ateria on 7,5tunnin päästä!!

-Positiivista on vihannekset ja hyvät rasvat ruokavaliossasi. Ja muutenkin paljon hyviä valintoja. Kuitenkin syöt vääriä asioita väärään aikaan.

 

[Pekkaniska]

Olen yrittänyt muokata ruokailuani vastaamaan seuraavia kriteereitä:

Aamulla: Kuituja ja maltillisesti hiilareita
Lounaalla: Kuituja ja protskua, mahdollisimman vähän hiilareita
Välipalana: Hedelmiä makeanhimoon ja energianpuutteeseen
Illallisena: Protskua, hedelmistä makua ja nopeaa energiaa

Tässä on todellakin vääriä teesejä ja paljon! Aamulla pitäisi ottaa paljon hiilareita ja lounaalla samoin. Välipalalle jo vähemmän hiilareita ja enemmän rasvaa ja vihanneksia. Illalla ei todellakaan enää nopeaa energiaa! Rasvaa ja proteiinia. Jos haluat väitteilleni perusteluja niin kysy. Ehdin huomenissa jatkaa jos haluat

Toivottavasti en lannista motivaatiotasi. Voin kyllä väittää että motivaatiosi lannistuu tolla ruokailulla nopeasti, kun näet nälkää ja vaivaa eikä loppupeleissä tulokset olekkaan haluttuja.

 

[mattivai]

Kiitos paljon vastauksista! Yritän vastata kaikille kolmelle takaisin samassa viestissä...

Kaikki kolme kiinnittivät huomiota aamiaiseen (tai sen puutteeseen). Mikä olisi helpoin tapa lisätä hiilareita ja kuituja aamiaiseen? Minulle jo nykyisen pari leipää meinasivat alussa tehdä tiukkaa, koska en ole ennen ollut kova syömään heti aamusta. Nyt on leipiin jo tottunut ja nälkä heräilee aikaisemmin, eli voisi ottaa seuraavan askeleen. Eli banaani aamusta ei ole hyvä ajatus? Mites omena? Täysvilja murot? Mysli? Jotain nopeaa sen pitäisi olla jotta tulee joka aamu syötyä? Puuroa en valitettavasti saa aikaiseksi koska syön vasta työpaikalla...

Pekkaniska: Anna tulla vain, olen todella kiitollinen ohjeistasi! Motivaatiotani ei lannisteta sanoilla, vaan yritän todella tehdä täydellistä ruokailumuutosta ja siksi olenkin kiitollinen mikäli jaksat ohjeistaa myös jatkossa.

Ensinnäkin syöt liian vähän. Alle 2000kcal ei pitäisi joutua menemään...

Yritän syödä mahdollisimman terveellisesti ja myös paljon vihanneksia, jonka takia on vaikea saada kalorit nousemaan paljon yli 2000. Yritän panostaa aamiaiseen, jotta saisin vaikka 500 kcal lisää.

-Jätä mehut ja jugurit pois ruokavaliostasi; Ne tuovat vain liikaa helppoja kaloreita, ja tämän takia joudut jättämään syömisesi todella vähälle.

done.

-Aamupala tulisi olla päivä suurin ruokailu; jos näin ei ole, niin aineenvaihduntasi (jälleen kerran), on hitaampi kuin mitä se voisi olla. Eli jos päivässä syöt 2500kcal ja yhteensä 5 kertaa. Niin aamupalalle ehdottomasti 600-700kcal!!

Vinkkejä?

-Kalorisi tulisi olla ainakin noin 2500 per päivä, treenipäivinä enemmän; vähemmän ei ole parempi-> Aineenvaihdunta (taas kerran) vetää jarrut päälle kun energiaa ei tule. Jos kuitenkin liikut kohtuullisesti, niin liikunta nostaa myös kulutustasi parina seuraavana päivänä. ÄLÄ luota sokeasti kalorilaskureiden antamiin kulutuksiin. Jos syöt tällä hetkellä 1500kcal päivässä. Kolmen viikon päästä paino ei ehkä putoakaan sillä kalorimäärällä, ja joudut taas vähentämään syömisiäsi.

-Hedelmä ja kahvikuppi ei todellakaan ole mikään ateria.

Teen usein töitä noin 18-19 asti ja siksi olen joutunut syömään hedelmiä iltapäivällä. Kannattaisiko heittää heti kotiin tultua purkki tonnikalaa / tummaa leipää raejuustolla / rahkaa hedelmällä naamariin vaikka noin 1-2h ennen salille lähtöä? Näillä avuilla saisi vähän proteiineja ja kaloreita ylös...

-LISÄÄ HYVIÄ HIILIHYDRAATTEJA. Ei hedelmiä, vaan täysjyvää ja kokojyväriisiä. Tällä hetkellä ruokavaliosi on jostain välimaastosta. Syöt melko vähän hiilaria, mutta et niin vähää että puhuttaisiin virallisesti low carb ruokavaliosta. Kuitenkaan et korvaa vähiä hiilareita rasvalla, vaan syöt rasvaakin melko vähän.

Alan lappaamaan lautaselle myös kokojyväriisiä aina kun on tarjolla. Valitettavasti useimmin on valkoista "puuroa" tai pastaa tarjolla, joista olen pysytellyt erossa. Täysjyväleipää olen aina mussuttanut lounaallakin. Mitkä vihannekset ovat parhaita hiilareiden kannalta? Meillä on loistava salaattipöytä.

Onko hedelmät kokonaan kieltolistalla? En syö muutoin juuri ollenkaan sokeria, en ikinä syö karkkia, juo limua, syö leivonnaisia tms. Olen usein salilta tultua heittänyt heti blenderiin banaanin ja rahkaa ja tilkan tuoremehua ja juonut ns palautusjuomana. Onko tämä huono idea? Tekee rahkan syömisestä minulle juhlaa, joten olisi sääli luopua. Banaanin voin toki korvata jollain muulla hedelmällä, mutta millä?

-Kokonaisproteiininsaantisi on ok, jos mitään "body":llisiä tavotteita ei ole, mutta edelleenkin sen tulisi olla tasaisemmin jaettu päivälle. Työpaikkaruokailun jälkeen seuraava kunnon ateria on 7,5tunnin päästä!!

Ahkeran työntekijän kirous :down: Kysyinkin jo, mikä olisi parasta nopeaa naamariin työnnettävää heti työpäivän jälkeen huomioiden parin tunnin päässä siintävän salitreenin.

Jään innolla odottamaan palautetta, kiitos jo nyt

 

[Juzu]

Pekkaniska:
Pätevätkö nuo teesit myös ei-dieetillä oleville? Eli päivän suurin ateria tulisi olla aamupala jolloin myös suurin osa hiilareista nautitaan?

 

[manux]

Jugurtti/rahka ryyditettynä elovena+ kaurahiutaleilla on oiva osa aamupalaa. Ei tarvi pureskella ja ravintoarvot ei ole ihan metsässä. Rahkaan muutenkin voipi sekotella kaikenlaista, ei pelkästään niitä hedelmiä. Esim. kalorittomat pussikeitot/mehut, pakastealtaasta marjat tai vaikkapa sokeriton mehutiiviste sopii hyvin rahkan kaveriks. Ei ala rahkan syöminen tökkimään niin pian kun vaihtelee makua.