Painojen nousun pysähtyminen

[Deehy]

En nyt äkkiseltään löytänyt vanhaa threadia, niin uskalsin nyt tehdä uuden. Linkatkaa vanhalle jos löytyy...

Eli onglema on seuraavanlainen: Painot ei tahdo enää millään nousta harjoittelussa. Samoilla painoilla tulee junnattua viikkoja, eikä tunnu tuo (oma)painokaan nousevan. Ruokavalio on ok, syön 2-3 isokokoista lämmintä ateriaa päivässä, jonka lisäksi tankkaan protskua 4 kertaa päivässä. Kavereiden kanssa kun juttelen niin kertovat he sellaista, että nostavat joka viikko jossakin liikkeessä painoja. Miksi en itse pysty samaan??? :( Pituutta löytyy 187cm, painoa 75kg. Ylimääräistä rasvaa ei todellakaan ole, prosentti oli viime mittauksessa 9,6%... Neuvoja kiitos!!! :(

 

[criticalmass]

Muista ottaa välillä kevyemmin. Ei kukaan jaksa loputtomiin nostaa volyymia.

 

[Mniska]

mä hinkkasin 3 vuotta samoilla painoilla.
katsot itsellesi jonkun ohjelman ja aloitat siitä, en aloittaisi heti ohjelmaa täysillä vaan kevyemmillä painoilla. ja lisää joka vko, joko rautaa tai toistoja tai sarjoja.
ei välttämättä siis kannata katsoa aina sitä kg määrää vaan mitä kaikkea tuli tehtyä jne. ja tämähän on pitkäjänteistä hommaa. välillä tulee tasannetta, välillä nousun pyrähdystä.

 

[Vitamiini]

ja tämähän on pitkäjänteistä hommaa. välillä tulee tasannetta, välillä nousun pyrähdystä.

Ja välillä laskee...

 

[timse]

Koska oot viimeksi vaihtanu ohjelmaa? Ota joku 1-jakonen kokeiluun, vaikka Single Factor. Löytyy "Normikehoiluun kyllästyneille" -threadista.

EDIT: eli täältä, lue eka posti.

 

[Takin No Shortz]

vaihtele toistojen määrää, onhan sinulla tarpeeksi lepoa
onko lisääntynyttä stressiä opiskeluissa tai töissä nämä myös kuluttavat energiavaroja
noi nyt tuli mieleen jos safkapuoli on kunnossa.

 

[Ragnarok]

Itelläki ol jämähtäny pääliikkeiden painot vaikka kuinka kauan aikaa , mutta otin pienen jakson isoilla painoilla
Lyhyttä sarjaa joka 2, viikko(voimareeniä) ja nyt taas on porskuteltu etiäpäin. Aattelinkin kokeilla itselle aivan erillaista reenisysteemiä, että sais nuo painot enempi nousuun. Ei ole oikein tuota voimapuolta tullut tehtyä, joten yllätyin positiivisesti ekasta köyhänlaisesta voimareeni kokeilusta. Myös pienet tauot tekee välillä hyvää, vaikkei tule kuin pakon edessä pidettyä.

 

[etteteete]

Missä vaiheessa kannattaa "huolestua" kun painoja ei saa lisättyä, jos tekee body-tyyppistä treeniä? Eli mikä on siis se maksimi aika mikä kannattaa mennä samoilla ja jos kehitystä ei tapahdu niin alkaa muuttaa toiminta tapoja? Oon käsittänyt että tuskin kukaan nyt joka viikko voi painoa lisätä? Ja siiten vielä kysymys kevyistä viikoista. Onko ihan normaalia että kevyen viikon jälkeen seuraavalla kovalla viikolla voimaa tuntuu olevan vähemmän kun sillä kovalla viikolla mikä oli ennen sitä vevyttä viikkoa? Itselläni on nyt näköjään käynyt näin vaikka loogisesti ajateltuna minun pitäisi olla täysissä voimissa kerta edellinen viikko on otettu kevyemmin..

 

[Takin No Shortz]

mikä on siis se maksimi aika mikä kannattaa mennä samoilla ja jos kehitystä ei tapahdu niin alkaa muuttaa toiminta tapoja?

3 viikosta kuukauteen

 

[Mupa]

Onko ihan normaalia että kevyen viikon jälkeen seuraavalla kovalla viikolla voimaa tuntuu olevan vähemmän kun sillä kovalla viikolla mikä oli ennen sitä vevyttä viikkoa? Itselläni on nyt näköjään käynyt näin vaikka loogisesti ajateltuna minun pitäisi olla täysissä voimissa kerta edellinen viikko on otettu kevyemmin..

Itsellänikin käynyt näin, tän takia en pidä kevyitä viikkoja vaan extra lepopäiviä väliin kun siltä tuntuu