Painoja lisää - sopiva tahti?

[nko]

Moi.

Oon käynyt salilla vakituisesti n. 3kk ajan ja tehnyt liikkeitä jotakuinkin samoilla "peruspainoilla", eli penkki' 45kg, kyykky 60kg ja maastaveto 50-60kg jne., enkä ole sen kummemmin painoja lisäillyt. Nyt mieltä askarruttaa, että mikä olisi sopiva tahti, kuitenkaan hajottamatta itteään? 2,5kg/vko? Missä vaiheessa hidastan tahtia, tarkoitus ei ole kuitenkaan rikkoa itteään? Paljon puhutaan myös siitä, että jossain välissä kehitys hidastuu, miten tiheään painoja lisätään tuolloin?

Kiitos kovasti neuvoista :D

 

[sporteme]

Alussa kehitys on nopeampaa, joten laita nyt enemmän painoja. Pidä sarjat suunnilleen samassa ja vedä aina loppuun asti. Kyllä ne painot siitä nousee.

Ei puntilla itseään riko, jos tekee 6-15 sarjoja. Ennätysyritykset ym. vedot voivat sitten rikkoa paikkoja. Rautaa vaan lisää ja sarjat loppuun asti.

 

[Kemmeri]

Itse aloitin (ensimmäinen 3kk) siten, että 3*8, ja kun menee, painoa lisää 5 kg. Ei revi paikkoja, kunhan malttaa pysyä toistoissa. Nyt (7 kk:n jälkeen) teen vieläkin samalla 3*8:lla, mutta enemmän varioiden. Esimerkiksi pystypunnerrus (istuen) pysähtyi joksikin aikaa 50 kiloon ja pääsin eteenpäin tekemällä 2*8*50 ja 2*4*55, josta 2*8*55 ja 2*4*60.

 

[Tomppa85]

Itse lisäisin 2,5 kg/vk penkissä ja 5 kg/vk kyykyssä ja mavessa. Koeta pitää toistojen määrät samoina esim. Jos teet 2x8 penkissä, niin älä lisää painoja ennen kuin olet edellisillä painoilla tehnyt 2 onnistunutta 8:n sarjaa. Jos nyt menee 45 kg penkissä vaikka 6 kertaa, niin ensi viikolla 47,5 kg sama sarja. Jos ei mene, niin pysy siinä sarjapainossa niin kauan kunnes menee.

Ei ole mitään järkeä hinkata samoilla painoilla 3 kk aloittelijana. Tuossa vaiheessa painojen tulisi nousta vähintäänkin pari kertaa kuussa.

Tietysti mikä tärkeintä, niin opettele ne tekniikat kuntoon ettet riko itseäsi. Lue Pakkikselta ohjeet. Käytä Searchia.

 

[pevelius]

joo Tompan sanoin, varmista tekniikan oikeellisuus. Maastaveto ja kyykky (ja miksei penkkikin) voivat rikkoa paikkoja pikkuhiljaa, jos et suojele mm. selkää ja polvia oikealla tekniikalla. eli pidä selkä vähän notkolla ja selkälihakset jännitettyinä, nosta lantiolla ja vatsa myös kireänä. vältä köyryä selkää kuin ruttoa, siitä seuraa ennen pitkää ongelmia.
ja painoja lisää vaan joka kerta kun menee esim. se 2x8-12.

 

[Timba79]

Moi.

Oon käynyt salilla vakituisesti n. 3kk ajan ja tehnyt liikkeitä jotakuinkin samoilla "peruspainoilla", eli penkki' 45kg, kyykky 60kg ja maastaveto 50-60kg jne., enkä ole sen kummemmin painoja lisäillyt. Nyt mieltä askarruttaa, että mikä olisi sopiva tahti, kuitenkaan hajottamatta itteään? 2,5kg/vko? Missä vaiheessa hidastan tahtia, tarkoitus ei ole kuitenkaan rikkoa itteään? Paljon puhutaan myös siitä, että jossain välissä kehitys hidastuu, miten tiheään painoja lisätään tuolloin?

Kiitos kovasti neuvoista :D

Tekniikat varmaan alakaa olemaan kunnossa, kun olet niitä kolme kuukautta harjoitellut?

Ota vaikka tavoitteeksi saada ensimmäisessä sarjassa 6-8 toistoa. Ja kun tämä määrä menee, lisäät seuraavaan treeniin painoa. Pienemmillä lihasryhmillä riittää 2,5 kg korotus, suuremmilla taas voi laittaa 5 kiloakin. Samoilla painoilla ei ainakaan ole mitään järkeä tehdä pidempää aikaa.

Ja kyllä sen siten huomaa kun ei enää pysty lisäämään painoja, jossain kohtaa se kehitys alkaa hidastumaan ja tökkimään. Lisäile siihen asti ihan huoletta vaan.

 

[marvolo]

Paljon puhutaan myös siitä, että jossain välissä kehitys hidastuu, miten tiheään painoja lisätään tuolloin?

Kehityksen hidastuminenhan on käytännössä sitä ettei pysty lisäämään treenipainoja samaan tahtiin kuin ennen. Niin kauan kuin sarjapainot kasvaa, ei ole pelkoa kehityksen pysähtymisen suhteen.