- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
Monien vuosien kärvistelyn jälkeen sain painoani vihdoin nousemaan vuodessa 12 kiloa (60 kilosta 72 kiloon, pituus 181cm). Pyrin syömään ruokia joissa on paljon kaloreita, ja vaikka tahti oli noinkin maltillinen (johtui varmaan siitä että lipsuin ruokavaliostani aika usein), aika iso osa tuosta painosta tuli rasvana. Toki myös tulokset nousivat eri tavalla kuin ennen, mutta pientä makkaraa tuli vyötärölle ja rasvapoimua rintalihakseen. En halua tuosta rasvasta eroon, halusinkin vähän verisuonia ja törröttäviä luita piiloon. Nyt vaan mietin, että pitääköhän alkaa varoa kun taas aloittaa bulkkauksen ja pitäisikö ruokavaliota vaihtaa ettei tule toista 12 kiloa joista suurin osa on rasvaa.
2-3 lämpimän aterian päälle pyrin syömään joka päivä 200g maapähkinöitä, 2-3l täysmaitoa, pari purkkia rahkaa ja kolminkertaiset annokset Mass Wheyta ja Maltoa + 1/2dl rypsiöljyä. Tuolla ruokavaliolla paino nousi hetkellisesti kilon viikossa, mutta lipsuin siitä tosiaan niin usein että jäi pidemmällä aikavälillä kiloon kuukaudessa. Laskin huvikseni suhteet tuosta, ja ilman ruokia tuosta tulee 3700kcal, 228g prot, 263g hiilaria ja 197g rasvaa eli jakauma on p 24%/hh28%/r48%. Ruoista tuohon tulee varmaan joku n. 700-1000 kaloria lisää. Tuo makroravinnejakauma ei vissiin ole ihan sitä mitä suositellaan, joten ei kai ole ihmekään että rasvaa kertyi.
Yritin muuttaa täysmaitoa rasvattomaksi, poistaa öljyn proteiinijuomasta, vähentää pähkinöitä ja lisätä rahkaa ja sainkin suhteet järkeviksi (30/40/30) mutta kalorit tippuivat 2200 kaloriin (ilman ruokia). Vaikka söisin siihen 1000 kaloria ruokaa päälle, tuskin sillä kasvan, en ainakaan ennen ole kasvanut 3000 kalorilla. Haluaisin kuitenkin vielä lisää painoa, mutta en tiedä miten saan riittävästi kaloreita siten että nuo ravinnesuhteet pysyisivät kunnossa. Tuntuu tosi hankalalta pitää kalorit 4000 ja rasvan määrä 30%. Enkö vaan osaa vai onko se vaan parempi tehdä näin että ensin kerryttää painoa vaikka sitten rasvanakin ja sitten dieeti? Pelkään etten enää pääse eroon niistä rasvoista jos sitä tähän tahtiin kertyy. En nyt oikein tiedä millaisella ruokavaliolla tästä pitäisi jatkaa.
2-3 lämpimän aterian päälle pyrin syömään joka päivä 200g maapähkinöitä, 2-3l täysmaitoa, pari purkkia rahkaa ja kolminkertaiset annokset Mass Wheyta ja Maltoa + 1/2dl rypsiöljyä. Tuolla ruokavaliolla paino nousi hetkellisesti kilon viikossa, mutta lipsuin siitä tosiaan niin usein että jäi pidemmällä aikavälillä kiloon kuukaudessa. Laskin huvikseni suhteet tuosta, ja ilman ruokia tuosta tulee 3700kcal, 228g prot, 263g hiilaria ja 197g rasvaa eli jakauma on p 24%/hh28%/r48%. Ruoista tuohon tulee varmaan joku n. 700-1000 kaloria lisää. Tuo makroravinnejakauma ei vissiin ole ihan sitä mitä suositellaan, joten ei kai ole ihmekään että rasvaa kertyi.
Yritin muuttaa täysmaitoa rasvattomaksi, poistaa öljyn proteiinijuomasta, vähentää pähkinöitä ja lisätä rahkaa ja sainkin suhteet järkeviksi (30/40/30) mutta kalorit tippuivat 2200 kaloriin (ilman ruokia). Vaikka söisin siihen 1000 kaloria ruokaa päälle, tuskin sillä kasvan, en ainakaan ennen ole kasvanut 3000 kalorilla. Haluaisin kuitenkin vielä lisää painoa, mutta en tiedä miten saan riittävästi kaloreita siten että nuo ravinnesuhteet pysyisivät kunnossa. Tuntuu tosi hankalalta pitää kalorit 4000 ja rasvan määrä 30%. Enkö vaan osaa vai onko se vaan parempi tehdä näin että ensin kerryttää painoa vaikka sitten rasvanakin ja sitten dieeti? Pelkään etten enää pääse eroon niistä rasvoista jos sitä tähän tahtiin kertyy. En nyt oikein tiedä millaisella ruokavaliolla tästä pitäisi jatkaa.
