Painoa lisää

[JarkkoMan]

Pari kysymystä:

1. kuinka paljon kaloreita kannattaa syödä yli normaalin kulutuksen.

2. Mistä kannattaisi ottaa ylimääräiset kalorit.:arvi:

Painoa nyt 83kg ja pituutta 182cm. Semmoinen 10kg lisää lihas rasva sekotusta kehoon.

 

[Mike]

Vaikeahan tuota kulutusta on laskea niin tarkkaan, että osaisi sanoa esim +300kcal. Ota aterioille vähän extrahiilaria leivän muodossa.

 

[Sumppari]

Originally posted by jaco
1. kuinka paljon kaloreita kannattaa syödä yli normaalin kulutuksen.

Täysin yksilöllistä, jollekkin riittää jo painonnousuun se kun treenaa, ja syö sen mitä teoreettisesti laskettuna on perusaineenvaihdunnan tarvitsemat kalorit, toinen samanpainoinen tarvii 1000 kcal enemmän.

Syö sen verran että paino nousee 0.5-1kg kuukaudessa. Jos tavoite ei ole täyttynyt kuun vaihteessa, lisää sapuskaa pöytään.

 

[d0n]

Niinku Sumppari tossa jo sano et täysin yksilökohtaista. Esim. itse tällä hetkellä joudun vetämään päälle 1000kcal yli normaalin kulutuksen jotta paino nousis 1kg/kk johtuen ilmeisesti nopeasta aineenvaihdunnasta. Frendi taas kun lisää ton 300-500kcal niin paino nousee samantien lähes 2kg/kk. Kokeilemalla se selviää.

 

[JFG]

Vähän samaan aiheeseen liittyen: Jos ei välitä lihomisesta, kolesterolista, verenpaineista yms. tekosyistä olla syömättä HYVÄÄ ruokaa (lue: ei liho kovin helposti), niin onko lihasmassan kasvun kannalta väliä jos syö epäterveellisesti? Tarkoitan normaalien lihaksen kasvun kannalta tärkeiden ja hyvälaatuisten rakennusaineiden LISÄKSI esim MCDonals muonaa, karkkia, munkkia, kananmunavoileipää, jäätelöä yms...?

Niin ja mistä helvetistä voi tietää oman kaloritarpeensa (jonkun lukuarvon ), niinkuin painonvartijat yms. taulukkoa lukemalle tekevät? Energia-aineenvaihdunta kun on niin yksilöllistä, aivan kuten d0n ja Sumppari jo mainitsikin

 

[nevahood]

1000kcal yli normaalin kulutuksen jotta paino nousis 1kg/kk

mistä osaat sitten varmaksi laskea sen "normaalin kulutuksen"? todennäköisesti olet arvioinut sen väärin.

itselläni toimiva konsti: syö niin saatanasti.

 

[d0n]

Originally posted by nevahood
mistä osaat sitten varmaksi laskea sen "normaalin kulutuksen"? todennäköisesti olet arvioinut sen väärin.

Se mitä pidän omana normaalina kulutuksena on se että paino ei tipu eikä se laske ja tällöin rasvaprosentti on keskiverto eli ei "liian" alhainen eikä korkeellakaan. Mut Jaco:n tapauksessa meinaan sitä minkä määrän se on tottunut syömään viimeiset 3-6kk.

Eli kun syön normaali kulutuksen verran, painoni pysyy 85kg. Ja jos rupeen syömään sen 1000-1500kcal plussaa paino nousee about 90 hujakoille. Paino oli 87,5kg tossa ennen joulua joten aattelin pitää koe dietin et miten helposti se rasva palaa (kesää ajatellen) ja otin 500kcal pois päivästä ja lisäsin aivan pikkuriikkisen aerobista (lähinnä kävelyä, hyppynarua ja vatsoja kovemmalla sykkeellä) ja paino tipahti suht iisisti 79-80 kiloon. Ja kertaakaan en nähnyt nälkää. Nyt taas paino perinteisessä 85kg:ssa.

Eli kiteytettynä mahdollisimman helposti sanottuna: Jos lisään 500kcal paino nousee, jos vähennän 500kcal paino tippuu. Sanoisin et kulutus suhteet on näin ok.

 

[Sumppari]

nevahood:
d0n kiteytti asian, eli normaalikulutus on tuo ettei paino heilu suuntaan tai toiseen. Se mikä sinulle riittää, on toiselle liikaa, ja jollekkin toiselle liian vähän.