Paino pysyy vaikka kuinka treenaa

[Re_]

Hieman mysteeri itselle, kun tuntuu (ja myös vaaka on samaa mieltä :( ) ettei painossa ole muutoksia vaikka miten treenaa.

Piti koko kevät aloitella "kesäkuntoon" projektia, mutta aina sitä keksi parempaa tekemistä .. esim sohvalla löhöäminen :dance:
8 viikkoa sitten vihdoin sain vihdoin raahatuksi itseni salille lähtötiedoilla M34@81,3kg/169cm/r% 25,7 se-rasvat 11 (jos Tanitan laitteeisiin on uskomista, varmaan aikas lähellä). Ensimmäiset 4 1/2 viikkoa pelkästään punttia, 4-5krt/vko rauhallisella tahdilla (kunto kun on vähän mitä on) 1-1 1/2h / krt, kuitenkin niin ettei ihan liikaa puhtia jäänyt treenin jälkeen jäljelle. Jälkimmäisellä 3 1/2 vko panostanut myös aerobiseen puoleen, 30-45min punttia ja 30min - +1h.
Mitä tästä sitten on saanut tulokseksi, painon vaihtelua 77,3-81,7kg (hieman eri aikoihin joten menee normaaliin vaihteluun), eilinen paino 79,5kg. Hieman tietenkin lihasta tullut lisää, eli läskiä/nesteitä lähtenyt, mutta aikaisemmin päässyt aivan eri lukuihin kun dietillä.

Safkastahan siis on oltava kysymys, mutta mitään järkeä ei omasta mielestä tunnu olevan siinä, että esim talvella liikunta oli intervalliharjoittelua sohva->jääkaappi->sohva, ruokavaliolla "kaikki mikä on hyvää" ts roskaruoka ja olut. Jostain kumman syystä painoa nyt ei tuon enempää kertynyt (eipä tuo vaaka koskaan ole 86kg ylittänyt aikaisemminkaan) vaikka miten söisi.

Safka noin periaatteessa pysynyt suunnilleen samana koko 8vko aikana kalorimääräisesti, joskus tosin huomattavasti pienemmälläkin menty.
esim eilen (proteiinia melkoisen paljon kun sattui lihaa olemaan kaapissa ja grilli kuumana, eli tiedossa on että tuossa on yli 80g proteiinia liikaa) tasaisin väliajoin syötynä:
2 siivua real
1 fazer paahtosämpylä
gouda juustoa 50g
voimariini 20g
raejuusto 2%
salaatti 300g
viili 2,5%
mysli 50g
entrecote x2, 450g
naudan ulkofile 200g
2 x 33g proteiinia
vettä riittävästi
pari kuppia kahvia
riittävä ts imeytyvä määrä vitamiineja
=~ 2454kcal, 273g/129g/93g (p/hh/r)

Treeni esim eilen:
kevyttä aamu jumpaa 30min
illalla kevyt 25min rintatreeni + 1h crosstrainer + 15min hyppynarua

Jos Polaria uskoisi niin kulutuksen pitäisi olla 1300kcal, tosin mahtaa olla aika kaukana todellisuudesta huomioiden tulokset.


Jotain radikaalia safka muutosta varmaan pitäsi tehdä, koska ei ainakaan omaan maalaisjärkeen mene että saman tuloksen saa 0-liikunta/21000kcal vko VS. 8h liikuna/15500kcal vko.

 

[Arska]

Katsoppas tuolta http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu

Arvioitu PERUSKULUTUS 2096 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)

Ruksi kohtaan päivän aktiivisuus erittäin kevyt ja tunti kohtalaista liikuntaa Voit syödä tänään 2419 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

Eli ei se paino noilla eväillä välttämättä paljoa muutu. Söin roskaruokaa ja join kaljaa viikonloput, painoa kertyi suunnilleen puoli kiloa kuukaudessa, muutin ruokavaliota, aloin liikkua, lopetin kaljan kittaamisen ja noin kilo kuukaudessa painoa pois. Nyt tosin viimeiset 2 viikkoa menty 800 kcal ja painoa pois n.4 kiloa.

 

[Voimasuoni]

Yksinkertaisesti sinun täytyy syödä vähemmän

 

[Re_]

Katsoppas tuolta http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu

Arvioitu PERUSKULUTUS 2096 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)

Ruksi kohtaan päivän aktiivisuus erittäin kevyt ja tunti kohtalaista liikuntaa Voit syödä tänään 2419 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

Eli ei se paino noilla eväillä välttämättä paljoa muutu. Söin roskaruokaa ja join kaljaa viikonloput, painoa kertyi suunnilleen puoli kiloa kuukaudessa, muutin ruokavaliota, aloin liikkua, lopetin kaljan kittaamisen ja noin kilo kuukaudessa painoa pois. Nyt tosin viimeiset 2 viikkoa menty 800 kcal ja painoa pois n.4 kiloa.

On tuota kalorikulutuslaskuria tullut käyttetyä ja kun ei sekään mitään järjellistä apua antanut niin pakko oli tänne kirjoitella. "kohtalainen" tuntuisi omasta mielestä väärältä kuvaamaan omaa harjoittelua, paria pykälää kovempaa ei enää pystyisi 1h40min treenin jälkeen on kyllä puristettu kaikki mahdollinen mehu pihalle mitä kropasta vaan irti lähtee.

http://kalorilaskuri.fi/liikunta.php jos tuota hyödyntää niin:
Aerobic, kevyt 30min 200kcal
Kuntosali/punttis, kevyt 25min 100kcal
Crosstrainer, kohtalaisen raskas 1t 520kcal
Naruhyppely, vauhdikas 15min 200kcal
= 1020 kcal .. eli ei tuo ft60 ilmoittama 255+1045kcal nyt ihan niin kaukana taida sittenkään olla

safka - ka(taulukko-mittari) = x - arvioitu peruskulutus =>
2454-1160 = 1294 -2096 = -802 .. tästä sitten energiavaje prosentit pois niin jäljelle jää väkisinkin yli -500 .. eikö tällä pitäisi jotain muutosta siis tapahtua? :/

Lisättäköön vielä edelliseen postiin, että on sitä tullut kokeiltua huomattavasti pienemmälläkin kcal määrällä / pv (~1300, tosin vain muutaman päivän, ei tuntunut enää niin terveelliseltä), vaikutuksen voi lukea edellisestä Aineevaihdunta kun on sen verran nopea että hiki lentää jo pukuhuoneessa lenkkarin nauhoja sitoessa niin on lähinnä ajatellut onko syötävä enemmän?

Varmaan joku viisaampi voi edelleen valistaa miksi näin, mutta siis kuten ensiksi mainitsin, painossa ei tapahtunut aikaisemmalla "ruokailu" tottumuksilla ja liikkumattomuudella muutoksia - eikä tapahdu nytkään. Joten siis jalostamalla tuota laskentaa "0-liikunta/21000kcal vko VS. 8h liikunta/15500kcal vko"

21000 - 0kcal = 21000kcal => -0kg
15500 - 1160kcal*4,5d (kts yo) = 10280kcal ... /7 = 1468 - 2069 = -601 + (2049*0,15 .. MAX säästövaje) ~-300 (tämä siis sisältää välipäivät, ei huomioitu että välipäivinä ruokaa menee huomattavasti vähemmän)

menipäs tämä nyt matemaattiseksi :P