Paino nousee aerobisella liikunnalla

[Martta84]

Hei olen 21 vuotias nuori. Ostin crosstreineri noin kaksi ja puoliviikkoa sitten. Josta asti olen treenaillut sillä joka päivä ja lähes jokapäivä aamuin sekä illoin 30 min per kerta. Ensin lähti yksi kilo pois, mutta nyt on tullut 3 kiloa pikkuhiljaa painon lisäystä parin viikon aikana.
Ruokavaliooni on heldelmät ja vihannekset. Suklaata tai karkkeja ei ole tullut syötyä muuten oikestaan kuin aamulla tuon joulukalenterin avannut. Minulla on kyllä ollut huomattavasti hitaampi aineenvaihdunta kuin normaali ihmisille, et jos siihenkin jollain on jotain vinkkejä niin otan miellelläni vastaan.
Tuntuu vain vähän hassulta koko homma nyt. Käyn myös töissä kuusi päivää viikosta pitkiä päivä kaupanalalla. Mitä teen väärin? Pitäisikö minun lisätä vedenjuontia?

 

[Jantu]

kerroppa lisää ruokavaliostasi. Sehän voi olla ihan nestekertymää jos et oo aiemmin treenannut mitään ja yhtäkkiä alat jopa 2(!) kertaa päivässä. Ja JUO LISÄÄ.

 

[VekiS85]

Tervetuloa Pakkotoistolle!

Kannattaisi ihan ensin laskea vaikka kalorilaskurilla (http://www.kalorilaskuri.fi/) minkä verran energiaa kulutat päivässä. Tästä saat vähän osviittaa siitä, minkä verran sinun pitäisi saada energiaa päivässä laihtuaksesi. Tuollaiset 300-600 kcal/päivä alle kulutuksen on sopiva määrä. Katselet sitten ruokailujasi sen verran, että suunnilleen tuo energiamäärä tulee täyteen.

Nyt kuulostaa siltä, että syöt aivan liian vähän (jos tosiaan ainoat ruoat ovat hedelmiä ja vihanneksia ). Alun painonpudotus saattoi tässä tapauksessa olla nestettä ja nyt elimistö on mennyt säästöliekille ja yrittää pitää kiinni "vararavinnosta".

 

[Jantu]

Pakko sanoa jälleen oma mielipide. ÄLÄ LASKE KALOREITA. Se on ajan haaskausta ihmiselle joka ei tiedä ruokailusta yhtään mitään. En välttämättä tarkoita threadin aloittajaa. Ensin pitää vaan opetella syömään oikeita ruokia, ei se auta et sulle lyödään jostain vitun typerästä laskurista joku luku mikä on päin persettä, ellei ole tiedossa henkilön aineenvaihdunnan nopeutta ja insuliiniherkkyyttä yms. Suurimmalla osalla ihmisistä joilla on "hidas" aineeenvaihdunta niin uskon että johtuu varmaan juuri oikean ravinnon/ärsykkeiden puuttuminen. Voihan sitäkin sanoa huonoks metaboliaks jos lihoo helposti roskaruoalla eikä liiku oikeastaan ikinä, työmatkoja bussipysäkille yms. en laske urheiluksi.

 

[swampmonster]

No vaikka se ruuan laatu ja monipuolisuus ovatkin tärkeimmät seikat, niin kyllä sekin on huono jos ei yhtää kaloreita katsele. Sekin tosin tietysti taas riippuu ihmisestä. Mutta jos sitä syö vaan sen mukaan mikä tuntuu oikealta, monilla määrä joko jää ihan liian vähäiseksi, tai ihan liian suureksi, koska ei laske kaloreita että tietäisi yhtään missä mennään kulutuksen ja saannin suhteen.

Itse esimerkiksi jos vaan söisin nälän mukaan, söisin helposti 4000kcal/vuorokausi. Toiset syö 1500kcal ja ovat muka ähkyjä sitten yhden isomman päivittäisen aterian vuoksi ja pitäisi muka vähennellä.

Tietysti hommanhan voi hoitaa syömällä vaan ja katselemalla mitä mieltä peili/vaaka on mätetyistä määristä, mutta en sitten tiedä miten hyvin sekään toimii. Ja aina hankalampaa mitä monipuolisemmin syö erilaisia ruokia, kalorimäärät ja kaikki kun vaihtelee ruoka-aineiden kesken, joten kun vaikka laatu sinänsä eikä määräkään vaihdu, kalorit voivat silti muuttua paljonkin. Silloin menee aika hankalaksi ainakin dieetatessa. Sanoisin, että kalorilaskenta on ihan jees dieetatessa ainakin aluksi, sitten tehdessä ylläpitävää syömistä voi mennä pelkästään muillakin mittareilla.

Mutta siis loppujen lopuksi sanoisin että molempi parempi - sekä laatu että määrä kerralla kuntoon, ja kaikkia mainittuja keinoja yhdistellen. Mutta mielipidehän se vain on minullakin :D Ja pidempi selostus tuli taas tästäkin kuin oli tarkoitus, mutta olkoon nyt.

 

[Jantu]

En tosiaankaan missään vaiheessa oo sanonu tai tarkottanut että pitäis syödä fiiliksen mukaan, vaikka siinäkin on pointtia, huipuista esim. Dorian Yates söi paljon vähemmän kuin muut. Mutta ennenkuin alkaa laskemaan jotain helvetin hienoja makroravinnejakaumia pitää osata syödä edes tarpeeksi lyhyin väliajoin. Tunnen ihmisiä joille 3-4 kertaa päivässä syöminen on vaikeata. Jos alat tämmösille jostain kaloreista puhumaan niin metsään mennään.
Joka ihminen on yksilö, jolla on omat kaloritarpeensa. Sit kun osaa syödä säännöllisesti niin voidaan alkaa puhua yksittäisen ateriakerran energiatarpeesta tai ruoka-aineiden jaksottelusta, ihan kuriositeetiksi. On se toki hyvä jos tietää syötkö 1600 vai 3600 kcal mutta yleensä mitä olen huomannut niin laskeminen sotkee asioita. Sit pelätään koko aika et saanko syödä vielä yhen rintafileen vai meneekö kalorit yli vai ali. Ja nyt puhun aloittelijoista lähinnä. Sori meni vähän avautumiseksi :piis:

 

[Martta84]

kerroppa lisää ruokavaliostasi. Sehän voi olla ihan nestekertymää jos et oo aiemmin treenannut mitään ja yhtäkkiä alat jopa 2(!) kertaa päivässä. Ja JUO LISÄÄ.

Herään siinä 9 maissa ja treenaan noin puolituntia, jonka jälkeen syön 2-3 hedelmää (ananasta päärynää viinirypäleita) Ja sitten juon sellasita veteen sekoitettavaa vilja hommelia mitä lääkäri on suositellut vastalle. 12 syön jugurttia ja sitten siihen viellä pelkän tumman leivän porkkanan tai reajuustoa. 15 jälkeen syön salattia tai keittoa ja siihe sivulle taas palan tummaa leipää. 19-20 maissa sit syön leipää vihanneksia/hedelmiä ja reajuustoa tai tonnikalaa.

 

[maneater]

Hmmm.

Asia on nyt sillä tavalla että et käytännössä syö mitään. Nyt pitäsi korjata tuo ruokavalio perinpohjien ja alkaa syömään oikeasti ja kunnolla.

Sulla on hidas aineenvaihdunta koska se ei sulla toimi kunnolla, kiitos dieettisi.

 

[Tampio]

Missasinko, vai mikä oli lähtöpaino?

Jos 50kg:stä "lihoaa" aerobisella vaikka 52kg:hen, niin en olis vielä kauhean huolissani. Aika linnun ruokavaliolta kuulostaa (paitsi että olikos se niin, että pikkulintu syö 2 x oman painonsa verran per vuorokausi!)...

 

[Martta84]

Missasinko, vai mikä oli lähtöpaino?

Jos 50kg:stä "lihoaa" aerobisella vaikka 52kg:hen, niin en olis vielä kauhean huolissani. Aika linnun ruokavaliolta kuulostaa (paitsi että olikos se niin, että pikkulintu syö 2 x oman painonsa verran per vuorokausi!)...

74kg lähtöpaino. Tuntuu vain tosi hassulta että jos syön kuin pikku lintu niin paino on vain lisääntynyt viimeiset kaksi viikkoa.

 

[Barney]

Oletko varma ettei toi sun treeni mene anaerobiselle puolelle??
Eli millasella sykkeellä vedät meneen tolla crosstrainerilla??
Viinirypäleet mä jättäisin ainakin pois ja jos toi on tavallista jugurttia mitä syöt niin sit myös senkin jättäisin pois.

 

[maneater]

Veikkaisinpa että sun aineenvaihdunta on aivan totaalisessa jumissa. Miten pitkään oot syöny noin vähän? Älä nyt hemmetissä ainakaan vähempää ala syömään. Nyt peliin kunnon aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Alotat vaikka pienemmilä annoksilla mutta pääasia että saat kaikki ateriat syötyä.

Luepas täältä noita ravintothreadeja niin opit mitä eri aterioilla kannattaa syödä. Ei ole rakettitiedettä.

 

[Martta84]

Oletko varma ettei toi sun treeni mene anaerobiselle puolelle??
Eli millasella sykkeellä vedät meneen tolla crosstrainerilla??
Viinirypäleet mä jättäisin ainakin pois ja jos toi on tavallista jugurttia mitä syöt niin sit myös senkin jättäisin pois.

No siinähän se just onkin outoa että en saa sykettä millään nousemaan edes yli 100 ton crosstreinerin oman mittarin mukaan. Pitää kokeilla kunnon sykemittarilla tässä kohtapuolin.

 

[Taratin]

Millainen on sun ruokavaliosi ollut ennen tätä?

Meinaan jos tämä hedelmien popsiminen on uusi juttu (vaikka entisen lihapainotteisen ruokavalion jälkeen) niin jo ihan pelkkä hiilarien aiheuttama nesteen kertyminen voi nostaa painoa pari kiloa.

Mutta et taida olla lihansyöjä (jos nyt prodeksi tunaa ja arejuustoa vedät)?

 

[Martta84]

Millainen on sun ruokavaliosi ollut ennen tätä?

Meinaan jos tämä hedelmien popsiminen on uusi juttu (vaikka entisen lihapainotteisen ruokavalion jälkeen) niin jo ihan pelkkä hiilarien aiheuttama nesteen kertyminen voi nostaa painoa pari kiloa.

Mutta et taida olla lihansyöjä (jos nyt prodeksi tunaa ja arejuustoa vedät)?

Aika ailahteleva tuo syöminen on ennenkin ollut kiireiden takia. Mutta ei liha ole ollut ikinä suuri osa ruokavaliotani, kanasta kyl tykkään ja sitä on tullut syötyä parikin kertaa viikossa aikaisemmin.

Ja sitten itse itselleni vastaan tässä, löysin tällaisen hyvän threedin tuolta:http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=60469&highlight=aineenvaihdunta

 

[Jantu]

Oletko varma ettei toi sun treeni mene anaerobiselle puolelle??
Eli millasella sykkeellä vedät meneen tolla crosstrainerilla??
Viinirypäleet mä jättäisin ainakin pois ja jos toi on tavallista jugurttia mitä syöt niin sit myös senkin jättäisin pois.

Toi nyt on ehkä huonoin neuvo henkilölle joka syö n.800kcal/vrk "syö viel vähemmän vaan.."

Ihan ensiksi, mene kauppaan. Osta PALJON proteiinipitosia tuotteita, ei mitään soijapaskaa yms. Vaan kunnon lihaa ja muuta "kivikauden" tuotteita. Osta myös paljon vihanneksia ja vast. Kuten parsakaalia, kukkakaalia, ja mistä nyt ikinä tykkäätkään. On huono lähtee neuvoo ruokavaliosta jos sul on pelkkiä marjoja kaapit täynnä

 

[justerr]

En tosiaankaan missään vaiheessa oo sanonu tai tarkottanut että pitäis syödä fiiliksen mukaan, vaikka siinäkin on pointtia, huipuista esim. Dorian Yates söi paljon vähemmän kuin muut. Mutta ennenkuin alkaa laskemaan jotain helvetin hienoja makroravinnejakaumia pitää osata syödä edes tarpeeksi lyhyin väliajoin. Tunnen ihmisiä joille 3-4 kertaa päivässä syöminen on vaikeata. Jos alat tämmösille jostain kaloreista puhumaan niin metsään mennään.
Joka ihminen on yksilö, jolla on omat kaloritarpeensa. Sit kun osaa syödä säännöllisesti niin voidaan alkaa puhua yksittäisen ateriakerran energiatarpeesta tai ruoka-aineiden jaksottelusta, ihan kuriositeetiksi. On se toki hyvä jos tietää syötkö 1600 vai 3600 kcal mutta yleensä mitä olen huomannut niin laskeminen sotkee asioita. Sit pelätään koko aika et saanko syödä vielä yhen rintafileen vai meneekö kalorit yli vai ali. Ja nyt puhun aloittelijoista lähinnä. Sori meni vähän avautumiseksi :piis:

Mutta eikö just silloin kaloreiden laskusta olisi eniten hyötyä, jos tulee syötyä normaalisti liian vähän/paljon. Silloin saataisiin heti aluksi korjattua suuri puute ruokailuista. Tietenkin yksitäisten aterioiden kaloreilla ei oo aluksi mitään väliä, kunhan kokonaiskalorit on vaan oikealla tasolla. Toki ruokailu kannattaa olla myös säännöllistä. Jaksaakin koko päivän paremmin, kun tulee syötyä monta kertaa päivässä.

 

[Jantu]

En itse ole samaa mieltä. En ole pitkään aikaan suositellut tai laittanut ketään laskemaan kaloreitaan. Mietin enemmän ruokaa hormonaaliselta kannalta, juurikin sen takia että ihmisillä on NIIN paljon eroja aineenvaihdunnan tasoissa, että koen helpommaksi vain vaikka vaihdella ruoka-aineita eri aterioilla ilman liikaa laskemista. Aloittelijoiden/natujen yleensäkin pitää ensin oppia syömään vain tarpeeksi usein, ja OIKEITA ruoka-aineita ennenkuin mielestäni voidaan alkaa miettiä aterioiden energiasisältöjä. Pitää osata kontata ennenkuin voi kävellä, vai miten menikään. En nyt väitä että kaloreita laskemalla ei voi onnistua tavoitteissaan mutta se vaikeuttaa varsinkin kyseisen threadin aloittajan tasolla olevia treenareita, jotka eivät käytännössä ymmärrä ruoasta/treenistä välttämättä hölkäsen pöläystäkään. Ei millään pahalla sitten.

 

[justerr]

Se on kyllä totta, että ihmisten perusaineenvaihdunnassa voi olla suuriakin eroja, mutta silti, jos ihminen haluaa lihoa/laihtua, tarvitsee hänen saada tietty määrä kaloreita. Sen määrän saa tosiaan selville vain kokeilemalla. Mutta sen määrän hakeminen on huomattavasti helpompaa, jos laskee kaloreita. Silloin voidaan lähteä tietystä kalorimäärästä ja tiputtaa sitä esim. viikoittain. Aloittelijalle voi olla varsinkin ruuan määrän arvioiminen hankalaa. Esim. yhdessä pienessä suklaapatukassa on jo saman verran kaloreita, kuin kahdessa purkissa rahkaa.

Ja onhan se laskeminen aloittelijalle helpompaakin, kun ei edelleenkään tarvitse tietää ruuasta käytännössä mitään. Kunhan vaan syö tietyn verran kaloreita päivässä. Vaikka siinä laskemisessa pieni vaiva onkin, niin eipähän tartte miettiä onko syönyt tarpeeksi/liian vähän.

Ja vaikka kannattaakin syödä oikein (=oikeat määrät proteiineja, hiilareita ja rasvaa), niin myös huonollakin ruualla kyllä laihtuu, kunhan vaan syö oikean määrän. Ja OIKEILLA ruoka-aineilla voi aloittelija mennä pahastikin metsään.

 

[Jantu]

Kerron yhden syyn miksi kaloreiden laskeminen ei kannata. Kalori ei ole kalori. Jos syöt1200kcal hiilareista tai 1200kcal rasvasta, niin niissä on samat kalorimäärät mutta hiilarit luultavasti tekee susta läskimmän. Aika karrikoitu, mutta toivottavasti ees pointti tuli esille?