Paino jumittaa

[Feenix82]

Morjensta!

180cm/129kg (lähtöpaino 1.11.10 137kg). Eli dieetattu nyt reilut 3kk (-8.8kg) ja ongelma tosiaan pienoinen jumitus painossa! Tässä nyt 1kk aikana painoa tippunut vain -200g :O Kuitenkin olen koko ajan ollut n.-500-600kcal vajeilla porskuttanut. Käyn 4 kertaa viikossa salilla ja treenaan 4-jakoisella ohjelmalla. Vuorotellen voimaviikkoa ja massaviikkoa. Aerobiset harjoitukset jääneet vähän vähemmälle (n.1 kerta/2viikkoa). Ravintopuoli on kunnossa suurimmaksi osaksi...proteiinia tulee 1.5-2.2g/kg eli noin 200-250g päivässä. Rasvat menee joskus yli "suosituksen" eli vähän yli 30% mutta ei hirveästi...puhutaan jostain max 20grammasta.

Onko mahdollista että tämä "junnaus" johtuis siitä että lihakset kuitenkin kasvais vaikka miinuskaloreilla mennään ? Kun tuntuu että on täs "pikkusen" kasvettu, vaikka mittanauha sanookin että ollaan samoissa mitoissa :D Kehitys on ollut huimaa salilla ja tulokset kuitenkin vieläkin jatkaa nousemista, joka viikko saa nakata lisää rautaa tankoon...sarjapainot "pääliikkeissä" noussut n.40kg ja "apuliikkeissäkin" kymmenillä kiloilla.

 

[Elksu]

Muista, että samalla kun painosi putoaa, myös kulutuksesi pienenee. Kalorimäärää täytyy siis laskea samaan aikaan painon pienentyessä.

 

[Feenix82]

Muista, että samalla kun painosi putoaa, myös kulutuksesi pienenee. Kalorimäärää täytyy siis laskea samaan aikaan painon pienentyessä.

Joo siis kyllä täs on koko ajan hyvinkin tarkkaan katsottu kalorit (käytän kalorilaskuria joka päivä) ja kaikki ruoka menee vaa´an kautta...enemmän vois olla kyseessä jopa liian vähän kaloreita = "säästöliekki" vaikka sellaista ei varsinaisesti taida ollakkaan :D

 

[Caracas]

En usko että sun kyseessä on säästöliekistä kyse. Enemmän vaan alikaloreita jos meinaat painoa tiputtaa. Pudotukseen ei kuulu massakaudet. Toki se että tulokset nousee ja massa pysyy samassa kertoo pientä muutosta positiiviseen suuntaan. Suosittelen olemaan todella tarkka niiden päivittäisten kaloreiden kanssa ja kirjaamaan asiat ylös vaikka www.kalorilaskuri.fi, varmasti selviää se mistä johtuu. En tiedä onko tämä sama kalorilaskuri mitä tarkoitit.

Itsellä ei tippunut paino kuin vasta -700kcal alikaloreilla ja sittenkin piti olla P/HH/R jakauma toisenlainen kuin halusin. Tämän muutoksen näki helposti kun oli muutaman kuukauden kirjannut asioita ja sitten tarkasteli missä vaiheessa oli tippunut ja missä ei. Itse tiputin 7kg puolessa vuodessa ja lihasmassaa tuli hyvin.

 

[james89]

Ettei vaa ois aineenvaihdunta jumissa?
Koitas vetää yks "mässypäivä" niin että syöt ja juot vähä reilummin jospa sitte lähtis taas homma liikkeelle?

 

[Feenix82]

Ettei vaa ois aineenvaihdunta jumissa?
Koitas vetää yks "mässypäivä" niin että syöt ja juot vähä reilummin jospa sitte lähtis taas homma liikkeelle?

Joo oon yhteensä 3 kertaa käynyt plussalla...+500, 600 ja nyt viimeisin viime perjantaina +1000kcal. Eli noin 1kk kuukaudessa pitänyt mässypäivän...tosin tulee noin kerran viikkoon syötyä ehkä vähän herkkuja mutta kuitenkin niin jää miinukselle.

Rahi:
Joo kalorilaskuri.fi käytän ja sielä pyörin samalla nimimerkillä Pitänee koittaa vähän "heitellä" + ja - vuorotellen ja koittaa vaikka aluks vielä pienemmällä vajeella (-300kcal lepopäivät) ja jos ei nyt toimi niin sitten lisätä vajetta reilusti tonne sinne -700kcal...ainut vain ongelma on että viime aikoina on jäätävä nälkä vaivannut koko ajan vaikka mitä tekis/söis :D

 

[Feenix82]

En usko että sun kyseessä on säästöliekistä kyse. Enemmän vaan alikaloreita jos meinaat painoa tiputtaa. Pudotukseen ei kuulu massakaudet. Toki se että tulokset nousee ja massa pysyy samassa kertoo pientä muutosta positiiviseen suuntaan. Suosittelen olemaan todella tarkka niiden päivittäisten kaloreiden kanssa ja kirjaamaan asiat ylös vaikka www.kalorilaskuri.fi, varmasti selviää se mistä johtuu. En tiedä onko tämä sama kalorilaskuri mitä tarkoitit.

Itsellä ei tippunut paino kuin vasta -700kcal alikaloreilla ja sittenkin piti olla P/HH/R jakauma toisenlainen kuin halusin. Tämän muutoksen näki helposti kun oli muutaman kuukauden kirjannut asioita ja sitten tarkasteli missä vaiheessa oli tippunut ja missä ei. Itse tiputin 7kg puolessa vuodessa ja lihasmassaa tuli hyvin.

Niin joo tuosta massajutusta vielä että mun "massaviikot" tarkoittaa vaan eri tapaa toimia salilla...pitemmät sarjat ja sitä kautta vähän erilaista ärsykettä lihaksille...silti koko ajan miinuksella ollaan