Paino ei vaan laske

[höpöttäjä]

Moro!

Oon täysin tälle sivustolle varmaan kuulumaton, mutta ajattelin, että täältä voisin saada apua jota kovasti kaipaan.

Tän vuoden alussa otin uuden elämän asenteen ja aloin käydä treenaamassa 3-4x/vko. Harrastuksena crossfit, joten treenin sisältöön ja pituuteen en voi juurikaan vaikuttaa. Totta kai omia treenejäkin pystyn tekemään. Kaikki matkat pyöräilen tai kävelen, koska autoa en omista. Nainen, pituutta 173cm ja painoa 93,5kg.

Makroja en oo täydellisesti laskenu missään vaiheessa, mutta proteiinin saannin oon yrittänyt elopainon mukaan laskeskella ja kokonaiskalorit pitänyt n. 1700kcal. Riisi+jauheliha/broileri on tullut tutkisi ja kasviksia/vihanneksia päivittäin.

Vaikka miten yritän fiksusti syödä ja treenata sopivasti, niin paino vaan nousee. Alkuvuodesta on tullut +7kg.

Otan ihan kaiken avun vastaan, mitä teillä vois olla antaa esimerkiksi ruokavalion, treenin määrän ja syötävien määrien suhteen. Alkaa motivaatio olla ihan lopussa, kun tuntuu et omat keinot on käytetty loppuun eikä mitään hajua miten jatkaa. Alkaa pikkuhiljaa oma peilikuva kyllästyttämään.

Kiitos jo valmiiksi!

 

[byääää 136940]

Oon täysin tälle sivustolle varmaan kuulumaton, mutta ajattelin, että täältä voisin saada apua jota kovasti kaipaan.

Olet just oikeassa paikassa!

Makroja en oo täydellisesti laskenu missään vaiheessa

No tuosta alottaisin. Ei sitä loppuikäänsä tarvitse tehdä mutta että osaa sitten arvioida paremmin, ihminen kun on siinä tyypillisesti erittäin huono ja nälän tunnekin/sen puuttuminen saattaa hämätä molempiin suuntiin.

Vaikka miten yritän fiksusti syödä ja treenata sopivasti, niin paino vaan nousee. Alkuvuodesta on tullut +7kg.

Eli olet väkisinkin plussan puolella, onhan tuosta varmasti osa ihan lihastakin ja vähän vettä minkä treenaaminen itsessään jo tekee. 1700kcal kuitenkin kuulostaa niin vähältä että joku falskaa. Oletko alusta asti syönyt saman määrän vai tiputtanut pikkuhiljaa?

 

[IVa]

Makroja en oo täydellisesti laskenu missään vaiheessa

Laske makrot täydellisesti parin viikon ajan. Siitä olisi ehkä hyvä lähteä liikkeelle.

Eikä varmaan olisi haittaa jos kävisit verikokeissa ja ottaisit kilpirauhasarvot.

 

[Crowley]

Muistathan laskea kaloreihin mukaan päivän aikana juodut juomat, kastikkeet ja muut mahdolliset lisukkeet mitä ruuanlaittoon käytät. Useasti aloittelijoilla jää merkkaamatta jokin noista kaloreista ja varsinkin mahdollisista juomisista kertyy yllättävän paljon kaloreita jos niitä ei muista laskea mukaan

 

[byääää 136940]

Muistathan laskea kaloreihin mukaan päivän aikana juodut juomat, kastikkeet ja muut mahdolliset lisukkeet mitä ruuanlaittoon käytät. Useasti aloittelijoilla jää merkkaamatta jokin noista kaloreista ja varsinkin mahdollisista juomisista kertyy yllättävän paljon kaloreita jos niitä ei muista laskea mukaan

Riippuu vähän miten isolla kädellä käyttää rasvasia kastikkeita, levitteitä yms. itse en kuitenkaan koskaan laske koska niiden määrä pysyy aikalailla vakiona kun en kaikista kuitenkaan halua luopua. Lisäksi työlästä. Juotavat kalorit on toki helpoin paikka mistä aloittaa.

 

[Crowley]

Riippuu vähän miten isolla kädellä käyttää rasvasia kastikkeita, levitteitä yms. itse en kuitenkaan koskaan laske koska niiden määrä pysyy aikalailla vakiona kun en kaikista kuitenkaan halua luopua. Lisäksi työlästä. Juotavat kalorit on toki helpoin paikka mistä aloittaa.

Tämä juurikin. Sinulla on kokemusta noista hommista, ihmisillä jotka dieettaavat ensimmäisiä kertoja niin nämä asiat voi jäädä huomaamatta.

 

[Deleted member 133729]

Pakko kysyä perus kyssäri syötkö rasvaa yhtään ? Se tuppaa jäämään naisilta kokonaan pois. Kalorimäärä kuulostaa aika pieneltä. Onkohan oikein laskettu En oikein näe että crosfittiä harrastavana kannattaisi syödä ainakaan vähempää.

 

[höpöttäjä]

Eli olet väkisinkin plussan puolella, onhan tuosta varmasti osa ihan lihastakin ja vähän vettä minkä treenaaminen itsessään jo tekee. 1700kcal kuitenkin kuulostaa niin vähältä että joku falskaa. Oletko alusta asti syönyt saman määrän vai tiputtanut pikkuhiljaa?

Tunnustan tässä vaiheessa, että aluksi vedin aika tarkastikin laskemani ja suunnitelemani ruokapäiväkirjan mukaan, mutta etenkin kesän jälkeen ote on lipsunut. Ja merkittävänä tekijänä on ollut tuloksien puuttuminen. Voimatasot ei juurikaan oo nousseet (pieniä muutoksia esim. mavessa ja takakyykyssä), lihasmassaa väitän saaneeni vähän lisää. Rysäytin suoraan tuohon n. 1700kcal.

Laske makrot täydellisesti parin viikon ajan. Siitä olisi ehkä hyvä lähteä liikkeelle.

Eikä varmaan olisi haittaa jos kävisit verikokeissa ja ottaisit kilpirauhasarvot.

Verikokeisiin sain huomiselle lähetteen, ja tää epäilu kilpirauhasen vajaatoiminnasta on jonkun aikaa itänyt mielessä, kun muitakin selkeitä oireita on omasta mielestäni. Mutta saa nyt nähdä mitä veriarvot kertoo!

Muistathan laskea kaloreihin mukaan päivän aikana juodut juomat, kastikkeet ja muut mahdolliset lisukkeet mitä ruuanlaittoon käytät. Useasti aloittelijoilla jää merkkaamatta jokin noista kaloreista ja varsinkin mahdollisista juomisista kertyy yllättävän paljon kaloreita jos niitä ei muista laskea mukaan

Nää kaikki levitteistä ja leikkeleistä lähtien oon koittanut ottaa huomioon kyllä.

Pakko kysyä perus kyssäri syötkö rasvaa yhtään ? Se tuppaa jäämään naisilta kokonaan pois. Kalorimäärä kuulostaa aika pieneltä. Onkohan oikein laskettu En oikein näe että crosfittiä harrastavana kannattaisi syödä ainakaan vähempää.

No kovia rasvoja tulee leivän päällä rasvasta, rahkasta ja lihasta. Lisään ruokaan oliiviöljyä ennen syöntiä. En kyllä oo kiinnittänyt huomiota, tuleeko sitä päivittäin riittävästi!

Tässä ehkä suurimpana mietteenä nyt on, että jos alottais ihan uudestaan. Lähtisinkö tosta samasta kalorimäärästä vai lähtiskö PAV-laskurin kehottaman 1870kcal/vrk määrällä kokeilemaan?
Ja kysyisin myös, että kun proteiinia oon syönyt noin 1,5 x painokilo, liekö se ihan ok?

Alanpa kasaamaan excel-taulukkoa ja miettimään miten pitäis syödä. Keksin pyörää uudelleen.

 

[byääää 136940]

Tunnustan tässä vaiheessa, että aluksi vedin aika tarkastikin laskemani ja suunnitelemani ruokapäiväkirjan mukaan, mutta etenkin kesän jälkeen ote on lipsunut. Ja merkittävänä tekijänä on ollut tuloksien puuttuminen. Voimatasot ei juurikaan oo nousseet (pieniä muutoksia esim. mavessa ja takakyykyssä), lihasmassaa väitän saaneeni vähän lisää. Rysäytin suoraan tuohon n. 1700kcal.

Verikokeisiin sain huomiselle lähetteen, ja tää epäilu kilpirauhasen vajaatoiminnasta on jonkun aikaa itänyt mielessä, kun muitakin selkeitä oireita on omasta mielestäni. Mutta saa nyt nähdä mitä veriarvot kertoo!


Nää kaikki levitteistä ja leikkeleistä lähtien oon koittanut ottaa huomioon kyllä.


No kovia rasvoja tulee leivän päällä rasvasta, rahkasta ja lihasta. Lisään ruokaan oliiviöljyä ennen syöntiä. En kyllä oo kiinnittänyt huomiota, tuleeko sitä päivittäin riittävästi!

Tässä ehkä suurimpana mietteenä nyt on, että jos alottais ihan uudestaan. Lähtisinkö tosta samasta kalorimäärästä vai lähtiskö PAV-laskurin kehottaman 1870kcal/vrk määrällä kokeilemaan?
Ja kysyisin myös, että kun proteiinia oon syönyt noin 1,5 x painokilo, liekö se ihan ok?

Alanpa kasaamaan excel-taulukkoa ja miettimään miten pitäis syödä. Keksin pyörää uudelleen.

Ehkä ettisin uudestaan missä menee ylläpitokalorit, laskurit antaa korkeintaan huonon arvauksen. Eli jollain 200kcal lisäyksillä kattoo miten paino reagoi, luulisi pystyvän syömään paljon enemmän kuin 1700. Eikä se laskeminen mitään täsmällistä hommaa ole niin ei siitä liikaa kannata ressata. Samoja ruokia kun syö päivittäin niin sen on enemmän sellasta enemmän tai vähemmän -säätämistä, leipäpala tuolta pois ja vähemmän riisiä täällä jne.

Vittumainen tilanne jos vetää kalorit liian alas mutta mitään ei tapahdu eikä järkikään enää juokse kunnolla kun kroppa on ihan horroksessa, t. kokemus. En tiedä onko niin vielä sinulle käynyt mutta kannattaa varoa.

1,5x puntaripaino proteiinia on ihan hyvä, saa syödä enemmänkin jos tykkää. Miinuksilla pitää nälkää hyvin kun syö reilummin.

 

[JH4]

Jos tekisit asian itsellesi helpoksi ja ottaisit yhteyden asiansa osaavaan valmentajaan? Monesti ne kalorit on laskettu väärin kun oikein perkaa. Tuolla kalorimäärällä/omapainolla/liikunnalla ei voi paino nousta pitkässä juoksussa.

Yleisiä syitä on useita: Syödään enemmän päivittäin kuin mitä luullaan, syödään arkena säntillisesti ja viikonloppuna syödään enemmän joilloin koko viikko on plussalla, ei huomioida viinilasillista/pullaa tms. usein toistuvaa tekijää ravinnossa tms.

Mutta edelleen sanoisin että kolme kuukautta valmennusts ei ole iso sijoitus ja homma lähtisi oikeille urille

 

[Leeka]

Sinuna lähtisin syömään 2000kcal päivä ja katsoisin mitä tapahtuu. Itse olen käyttänyt kilokalori.net sivustoa painoapudottaessa. Syöt yksinkertaisesti liikaa jos paino kerta nousee ja tuskin syöt 1700kcal, koska kokoisesi ihmisen lepokulutus on noin 2000kcal päivässä...

Ole käyttänyt painoapudottaessa nyrkkisääntönä 1,5g painokiloa kohti proteiinia ja rasvaa noin 60g-70g päivässä, loput hiilarista. Todella yksinkertainen tapa lähestyä päivittäisiä syömisiä.

 

[SaliKameli]

Tunnustan tässä vaiheessa, että aluksi vedin aika tarkastikin laskemani ja suunnitelemani ruokapäiväkirjan mukaan, mutta etenkin kesän jälkeen ote on lipsunut. Ja merkittävänä tekijänä on ollut tuloksien puuttuminen. Voimatasot ei juurikaan oo nousseet (pieniä muutoksia esim. mavessa ja takakyykyssä), lihasmassaa väitän saaneeni vähän lisää. Rysäytin suoraan tuohon n. 1700kcal.

Tämä vähän särähti omaan silmään. Teet nyt päätöksen, että oletko dieetillä vai aiotko hankkia lihasmassaa. Dieetillä käytät tuloksia mitatessa mittanauhaa ja vaakaa. Plussakaudella keskityt sitten seuraamaan tuloksia sarjapainoissa.

Suosittelisin hankkimaan ravintovalmennuksen tai ainakin laskemaan ne päivittäiset kalorit ja käyttämään kaikki ruuat parin viikon ajan vaa'an kautta.

 

[Tootsi]

Oletko seurannut vyötärön ympärysmittaa, se kertoo dieetillä ehkä paremmin mitä puntari? Toki tuo +7kg kuulostaa erikoiselta. Kilppariarvoista saattaa löytyä vastaus.

Jos ei kiinnosta hakata päätä seinään niin ota ammattivalmentajaan yhteys. Esim. Markku Tikka tekee ruokavalioita 150€ ja jos treeniohjelman haluaa päälle niin 100€ lisää. Muitakin hyviä valmentajia löytyy (esim. Tuomas Rytkönen ja jto), mutta kokemuksesta voin suositella Markkua näissä hommissa. Enkä ole ainoa. Salin PT:tä kannattaa vältellä varmuuden vuoksi, hyviäkin löytyy mutta riski hutiostokseen on suuri.