Paino ei nouse, kasvua ei tule....

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Lapo sanoi:
Siis olet treenannut 9kk, jona aikana kaksi pitkää taukoa + 3kk taukoa + 0,5kk taukoa. Ei ole tarkoitus lannistaa, mutta ethän ole siis oikeasti treenannut kuin alle 6kk jona aikana on ollut kaksi pitkää taukoa... Voit kyllä huoletta pitää itseäsi aloittelijana ainakin seuraavan parin vuoden yhtäjaksoisen treenin ajan.
:thumbs:
Click to expand...

Sorri, mulle kävi typo, siis mulla oli 3 viikkoa tukoa, ei kolmea kuukautta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Laitanpas minäkin tänne pitkästä aikaa vähän ruokailujani, sori yannara jos pahasti varastan ketjuasi....

Eli kyllä nyt vituttaa kun rupesin taas treenaamaan bodytyylillä, muttei se paino tykkkää edelleenkään nousta. Ateriat on tätä luokkaa joka päivä:

7.15: ProSlow 35g + Elovena 35g + rypsäri n.8g

11.15: Työpaikan ruokalassa reilusti salaattia, lämmintä ruokaa, leipää ja maitoa 4dl.

16.45: Ehrmann 250g, sokeritonta mustikkakeittoa jonki verran, elovenaa noin 40g ja 10g rypsäriä. Tai sitten saarioisten makaronilaatikkoa 200g ja leipää + kalkkunaleikettä. Juomana mehua n. 3 dl.

18.00: Hedelmiä, esim. banaani ja omena.

19.00-20.00: Treeni, tämän jälkeen palkkari 90g After Max.

21.30: Sama ateria kuin 16.45.

Toisinaan jää toi 18.00 hedelmien syönti pois, mutta sillon yleensä vedän pähkinöitä jonkun 60-70g illalla.

Taitaa olla pikkasen plussalla kalorit. Pitäs saada nostettua tonne +500kcal, kun nyt tulee ehkä se +200. Painoa on vain n. 68 kg, ja intti alkaa ens kuussa. Haluaisin mennä sinne yli 70 kiloisena, vaikkapa 71-72. Mitä lisäisin aterioihini vielä?? Ideoita. :)
 
mgh sanoi:
Taitaa olla pikkasen plussalla kalorit. Pitäs saada nostettua tonne +500kcal, kun nyt tulee ehkä se +200. Painoa on vain n. 68 kg, ja intti alkaa ens kuussa. Haluaisin mennä sinne yli 70 kiloisena, vaikkapa 71-72. Mitä lisäisin aterioihini vielä?? Ideoita. :)
Click to expand...
Tuota ainut jolla saat hyvin kaloreita on rypsi- sekä oliiviöljystä. Mutta ehkä voisit saada hiukkasen enemmän proteiiniaehkä 30g per päivä.
 
Yläkroppa päivä;

4x10 vipunostot 10kg
4x10 ylätalja 45kg
4x8 rintalihakset käsipainoilla 20kg
4x10 hauis vinotangolla, n.32kg
4x10 ojentajat vetokäydellä 35kg
4x20 vatsat koneella, 45kg vastus

Jalka- ja bonus päivä;

2x10 penkkipunnerus 50kg
2x6 penkkipunnerrus 60kg
4x8 hauis käsipainoilla 15kg
1x8 hauis keskitetty, istualteen 12,5kg
4x10 etureidet 35kg
4x10 kyykky 50kg
4x20 vatsat koneella, 40kg vastus
4x10 yläselkä vetokoneella/vipuilla, 40kg

Tässä vielä kerran ohjelmani. Kaveri, joka kasvoi kärpäsestä häräksi, näki mun ohjelman ja heti sanoi, että teen liian pitkiä sarjoja. Kuulema pitäisi tehdä 3-5 toistoa mahdollisimman isoilla painoilla. Sen ansiosta lihas repeää, ja sitten kun vetää palautusjuomaa ynnä muuta herkkua, niin ei ehdi supistua. Mitä mieltä te olette tästä? Massan saaminen on juuri se tarkoitus, voima on toissijainen tavoite.

Sitten, jalkaprässi ei tuntunut missään, joten ajattelin vaihtaa kyykkyyn takaisin. Menen alas niin pitkälle, että jalat ja perse venyy, polviin ei tule ihan 45 astetta. Selässä ei tunnu missään kun tukivyötä käytän. Ok?
 
mikä ihmeen "bonus" ei sitä rintaa ja hauista kannata joka treenissä hinkata. kaverisi on vähän puhunut höpöjä kyllä, jos lihas repeää niin siihen ei kyllä mitkään palautusjuomat enää auta vaan lääkäri. toistomäärät siellä 8-12 liikkeestä riippuen niin tulee paremmin massaa kuin 3-5. ja edelleenkin korostettakoot että kasvua ei tule jos ei tule tarpeeksi ruokaa.
 
Eipä tossa ohjelmassa paljon järkeä ole jos ihan suoraan sanotaan.

Tässä aloittelijoiden osiolla on tärkeissä se mun aloittaman "Treeniohjelman lihaksen kasvatukseen..." ketju, siellä on toimivia esimerkkejä 2-jakoisesta ohjelmasta.
 
Miten teet tuota ohjelmaa? Molemmat päivät kerran viikkoon?
Kyllä tuo hieman omituiselta näyttää...

Jalkapäivä onkin oikeastaan vain yläkroppa päivä jossa on 8 sarjaa jalkoja...

Tee selkeämpi jako ruumiinosien välillä. Ei niitä hauiksia ja rintaa tarvi joka treenissä rääkätä. Jos tuon entisen pohjalta teet ohjelmaa niin 2- tai 3-jakoinen varmaan on sopivin sinulle. Tai sitten koko kroppa kerralla. FAQ - ohjelma esimerkkejä. Oletko tuota vilkaissut?

Juuri tuosta 3-jakoisesta postasin johonkin threadiin hieman muokatun version:
Treeniohjelma armeijaan thread

EDIT: :nolo: myöhäs, mut onhan tossa noi linkit mitä ylempänäkin käsketään kattoon...
 
Käyn salilla joka toinen päivä, eli esim. Treeni1 on MA ja PE, Treeni2 on KE, seuraavalla viikolla taas Treeni2 on MA ja PE, Treeni1 KE. Elän sellaisessa käsityksessä että lihasta pitäisi rasittaa joka toinen päivä, jonka takia kiusaan hauista ja rintaa kummassakin ohjelmassa.

Eli teidän mielestä 3-5 toistot ovat bullshittiä? :rolleyes:
 
En mä ainakaan mistään toistoista puhunut, vaan ohjelmasta yleensä. Rintaa ja hauista hinkataan jokaisessa treenissä ja esim. takareidet jää kokonaan ilman suoraa treeniä.
 
Mitäs jos ottaisit käyttöön jonkun normaalin (ja toimivan) yksinkertaisen treeniohjelman täältä palstalta, sekä samalla teet itsellesi ehdotelman ruokapuolesta jonka laitat tänne vaikka esille. Tämän jälkeen noudatat kumpaakin.
Tuollainen ruokaa 'siellä täällä vähän' ei oikein anna kuvaa miten syöt. Helpointa on laittaa ylös ihan kunnon ruokaohjelma vaikka joka päivälle mitä ja koska syöt.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
yannara sanoi:
Käyn salilla joka toinen päivä, eli esim. Treeni1 on MA ja PE, Treeni2 on KE, seuraavalla viikolla taas Treeni2 on MA ja PE, Treeni1 KE. Elän sellaisessa käsityksessä että lihasta pitäisi rasittaa joka toinen päivä, jonka takia kiusaan hauista ja rintaa kummassakin ohjelmassa.

Eli teidän mielestä 3-5 toistot ovat bullshittiä? :rolleyes:
Click to expand...

miksi et sitten rasita muitakin lihaksia jokapäivä?
3-5toistoa ei ole bullshittiä, 8-12 vaan on parempi jos massaa haluat.
 
Hei, kun kukaan ei näytä tykkäävään mun ohjelmasta...:itku: ... niin viitsisikö joku asiantuntija vaivaantua ja korjata sitä? On vaikeata valita jonkun toisen ohjelmaa, kun se on kuitenkin henkilökohtainen. Onhan salilla aika paljonkin se mieli mukana, ja jos joku repäisty ohjelma tuntuu itsestäni huonolta niin siinä häviää maku koko treenailusta.
 
Mikset tee ohjelmastasi vaikk 3-jakoista, koska käyt salilla 3 krt viikossa? Silloin ei yhteen treenikertaan tule niin paljoa eri lihasryhmiä. Ja kannattaa niitä jalkojakin treenata kunnolla eikä vain yläkertaa. On aika hassun näköistä kun on iso yläkerta ja kanankoivet.

Esim. 1. Rinta, hauis, vatsa 2. Jalat, alaselkä 3. Olkapäät, ojentajat ja yläselkä
 
Hmm, no olisiko tälläinen mitään, että hinkkaisin hauista, rintaa, jalkoja (kyykky ja etureidet) joka treeneissä, eli joka toinen päivä, ja sitten muut liikkeet, eli olkapäät, ojentajat, selät, vatsat tulisi aina kolmen päivän välein eli esim. ojentajat tulisi joka toisessa treeneissa ja vatsat joka toisessa?

Siirryn nyt kokeilemaan 3-5 toiston sarjoja huomattavasti raskaimmilla painoilla. Liikkeet pitäisi vissiin tehdä hitaammin? Entäs sarjojen määrä.. onko 4 sarjaa per liike liikaa?
 
yannara sanoi:
Hmm, no olisiko tälläinen mitään, että hinkkaisin hauista, rintaa, jalkoja (kyykky ja etureidet) joka treeneissä, eli joka toinen päivä, ja sitten muut liikkeet, eli olkapäät, ojentajat, selät, vatsat tulisi aina kolmen päivän välein eli esim. ojentajat tulisi joka toisessa treeneissa ja vatsat joka toisessa?
Click to expand...

ei kannata, ihan turhaa tuommonen, saattaa johtaa 2 asiaan: nuo 2x hinkattavat lihakset kehittyy tuplavauhdilla ja sinusta tulee epäsuhtainen ja olkapäät valuvat eteen koska rinta kiristää niitä. tai että jumitat nuo 2x hinkattavat lihakset ylitreenillä jolloin ne eivät kasva mihinkään. tee tasaisesti koko kroppaa.

yannara sanoi:
Siirryn nyt kokeilemaan 3-5 toiston sarjoja huomattavasti raskaimmilla painoilla. Liikkeet pitäisi vissiin tehdä hitaammin? Entäs sarjojen määrä.. onko 4 sarjaa per liike liikaa?
Click to expand...

riippuu paljon liikkeistä ja montako liikettä aiot tehdä lihakselle, katsele edelleenkin sitä FAQ! sieltä löytyy vastaukset. hitaammin ja hitaammin... hitaasti negatiivinen ja nopeasti positiivinen vaihe.
 
yannara sanoi:
Hmm, no olisiko tälläinen mitään, että hinkkaisin hauista, rintaa, jalkoja (kyykky ja etureidet) joka treeneissä, eli joka toinen päivä, ja sitten muut liikkeet, eli olkapäät, ojentajat, selät, vatsat tulisi aina kolmen päivän välein eli esim. ojentajat tulisi joka toisessa treeneissa ja vatsat joka toisessa?

Siirryn nyt kokeilemaan 3-5 toiston sarjoja huomattavasti raskaimmilla painoilla. Liikkeet pitäisi vissiin tehdä hitaammin? Entäs sarjojen määrä.. onko 4 sarjaa per liike liikaa?
Click to expand...

Voi olla että käsitin tuon sun treeniohjelman väärin, joten ei herneitä.

Minkä takia haluat treenaat tuota hauista ja rintaa jatkuvalla soitolla? Tai älä vastaa, tiedän sen kysymättäkin :)

Käsivarteen saat esim. paksuutta nopeammin kun treenaat ojentaa sekä hauista tasaisesti, kuin että väännäät vaan sitä haukkaria joka treenissä.

Kun olen itse tälläinen kuikelo, niin selän treenamisella on saanut vähän sopusuhtaisuutta yläkroppaan joka näkyy myös nimenomaan etupuolelta. Eli rinta näyttää 'isommalta'. Treenaa sitä selkääkin samasssa suhteessa rintaan ja unohda se rinnankin treenaaminen joka treenissä.

Kysyn vielä lopuksi: mikä vika on noissa perusohjelmissa mitä muut suosittelevat tällä palstalla?
 
Treenijako on kieltämättä hieman erikoinen. Kannattaa lähteä siitä perusideasta, että treenaa koko kehon lihakset (lihasryhmät), eikä jätä mitään ainakaan pois. Sitten valitsee vaikka kolmeen jakamisen ja jaottelee miten haluaa, sen mukaan miten tuntuu parhaimmalta.
4x10 soveltuu hyvin vaikka kyykkyyn, mutta 3x10 on yleensä ihan riittävä. Sarjoja voi lisätä tai vähentää sen mukaan kuinka paljon liikkeitä tekee. Jos liikkeitä on paljon, niin sarjamäärää voi vähentää kahteenkin.
 
Pakko ihmetellä kanssa tota penkki/haukka-hommaa...reenaa vaan monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä.Kyllä sitä sitten myöhemmin ehtii priorisoimaan.
 
yannara sanoi:
1. treenipäivä

1. 4x5 vipunostot 13,5kg

2. 4x5 rintalihakset käsipainoilla 25kg tai 4x5 penkkipunnerus 65kg

3. 4x5 hauis vinotangolla n.37kg, tai 4x5 käsipainoilla 20kg x käsi

4. 4x5 ojentajat vetokäydellä 50kg

5. 4x5 talja 55kg

2. treenipäivä

1. 4x10 kyykky 50kg (paino ja toistomäärät vaihtuvat kun saan liikeradan kuntoon ja totun tähän rääkkyyn)

2. 4x10 etureidet 50kg

3. 4x20 vatsat koneella, 45kg vastus

4. 4x10 yläselkä vetokoneella/vipuilla, 40kg
Click to expand...

Okkei, tässä olis taas päivitetty ohjelma jossa on selvästi yläkorppa-käsi-päivä ja alakroppa-jalkapäivä. Onko parempi? Miten noiden sarjojen määrä, jokaisessa on 4kpl.. onko tämä ok?

ps. sori että kyselen jatkuvasti samoja asioita, enkä perehdy FAQiin... jos ärsytän jotakuta, niin tähän ketjuun ei ole pakko vastata, ellei halua... ja noi painot on sellaisia, että liikerata säilyy puhtaana ja just jaksaa nostaa/tehdä se 5kpl.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom