Pahoinvointi treenissä

[Tinkie]

Juu, eli itse olen sarjassa Aloittelijat (käynyt salilla n. kuukauden) ja tarkoituksena olisi kasvattaa lihasta (ja ehkä siinä samassa kilojakin tippuisi hiukan). Kävin salilla aamulla tekemässä mm. jalkatreeniä, ensiksi jalkaprässi vaakaistuma-asennossa jonka jälkeen pakaralaite. Kummassakin tietty itselleni suurilla painoilla.

Tämän jälkeen tuli pahoinvoiva tunne ja kauhea janontunne ja tietty hengästytti. Sydänki tais hakata aika lujaa. Onko normaalia? Teinkö liian kovilla painoilla? Pakaralaitteessa teen normaalisti 30 kg mutta tänään jouduin nostamaan prässissä painoja 40->45 kg kun toistoja meni 17 tuolla 40 kg.

Meinasin jo panikoida et sydärinkö tässä nyt saa...

 

[Hano]

Älä huoli, kunnon jalkatreenissä tuo on ihan normaalia. Mäki :urjo: viime treenissä palautusjuomat pihalle.

 

[Eiche]

Originally posted by Tinkie


Tämän jälkeen tuli pahoinvoiva tunne ja kauhea janontunne ja tietty hengästytti

Olitko ennen treeniä pitkään syömättä, yli 4 h, tai söit välittömästi ennen treeniä? Hengititkö sarjoja tehdessä? :D

 

[Mike]

Jalkatreenissä on aina paha olo, se on aivan normaalia. Pahaa oloa voi vähän helpottaa syömällä oikein jotain hiilihydraattipitoista tuntia ennen treeniä.

 

[Tinkie]

Kävin tekemässä treenin n. 1,5 tuntia heräämisen jälkeen aamulla, ja noin puol tuntii ennen treeniä söin yhden jugurtin (ei ollut yksinkertaisesti nälkä kun edellisiltana söin hiukan enemmän). Treenin aikana juon aina hiilaripitoista juomaa.

 

[pek]

Tota, onks mul nyt faktat ihan sekaisin vai eiks se oo niin et ennen treenii pitäis olla 2-4 tuntii syömättä? Varsinki hiilareita ei kandeis ottaa.

Tai ainaki tätä mieltä Sakkeus ja Hannibal olis:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=7215&highlight=ruokailu

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8528&highlight=sy%F6m%E4tt%E4

Ja onkos toi ihan fiksua juoda hiilaripitoista juomaa treenin aikana?

 

[lazki]

En tiedä onko viisasta syödä pariin tuntiin ennen treeniä, mutta itsellä ainakin tulee hirmuinen heikotus ja huono olo varsinkin jalkatreenissä jos en syö n.tunti ennen treeniä muutamaa palaa leipää, hedelmän ja protskujuomaa.

 

[notko]

Ei yks eikä kaks kertaa, kun oon käynyt ottamassa pari huikka palautumisjuomasta kesken treenin heikotuksen takia. Placeboa tahi ei, niin aina on olo parantunut.

 

[IronMind]

Originally posted by lazki
En tiedä onko viisasta syödä pariin tuntiin ennen treeniä, mutta itsellä ainakin tulee hirmuinen heikotus ja huono olo varsinkin jalkatreenissä jos en syö n.tunti ennen treeniä muutamaa palaa leipää, hedelmän ja protskujuomaa.

Sanoisin että viisasta on kokeilla muutaman kerran mikä itsellä toimii parhaiten, eivät kokeneempien vinkit mitään ehdotonta jumalan sanaa ole - ne ovat heidän toimivaksi havaitsemiaan tapoja treenata. Eli jos alkuperäiselle kysyjälle tulee huono olo hiilaridrinkin kanssa niin kannattaa kokeilla ilman. Samoin sessiota edeltävän aterian koostumusta ja nauttimisaikaa kannattaa arpoa jotta se itselle sopiva löytyy.

Mulla toimii parhaiten suht. tyhjällä vatsalla treenaus noissa kovemmissa sessioissa, muuten tulee kunnon kuvotusfiilis. Siis suurempi kuin se tavallinen perusröyhtäily. Vesihuikkaa ja ehkä banaani tms. menee treenissä ja edeltävään nopeasti sulavaan ateriaan on ainakin pari-kolme tuntia.

 

[trebla]

Originally posted by IronMind
Vesihuikkaa ja ehkä banaani tms. menee treenissä ja edeltävään nopeasti sulavaan ateriaan on ainakin pari-kolme tuntia.

Mun ruokailut ennen treeniä menee nykyään näin: aamupala(hh 100, p 50, r 10) n. 4 tuntia ennen treeniä ja 1 tunti ennen treeniä tällanen paukku: 30g heraa + 25g rypsäriä. Kertaakaan ei ole alkanut väsyttämään, heikoittamaan tms treenin aikana. Suosittelen kokeilemaan.