Pahasti polkee paikallaan!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Miroska
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Miroska

Liittynyt
27.7.2011
Viestejä
17
Nyt tarvis vähän apua ja ehkä hieman motivaatio boostia.

Eli noin kaksi vuotta on tullut käytyä salilla ja ehkä noin vuosi treenattu mahdollisimman kovaa.

Tulokset nousi alussa ihan mukavasti, tein yks jakosta ja penkkiin vedin 2x6 ohjelmaa. Vaihdoin kolme jakoseen jossain vaiheessa, mutta en kyllä paljon tulosta saanut aikaan.

Nyt alkaa tuntuu siltä, että mitään ei enään tapahdu muutakun paino nousee.

Eli hieman tarttis neuvoja ehkä tyypeiltä, jotka itse ovat olleet samassa tilanteessa.

Maksimit liikkeissä:

Penkki 3x80kg
mave 2x160kg
Kyykky 3x110kg
Etukyykky 1x90kg
Leuat 8 x omapaino

Omapaino 90kg ja ollaan noustu kahessa vuodessa 75kg:sta
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
On kyllä kieltämättä heikot tulokset kahden vuoden treenillä. Näin äkkiseltään sanoisin, että treeni ei ole ollut säännöllistä ja nousujohteisuuteen pyrkivää mihin viittaa lauseesi "ehkä noin vuosi mahdollisimman kovaa". Mikäli kuitenkin näin ei ole ollut vaan sieltä salilta et ole lintsannut on ongelma treeniohjelmassa.

Treeniohjelmaasi, treenitapojasi ja taustaasi tietämättä sanoisin että "back to basics". Tuollaisia kympin sarjoja, perusliikkeitä ja 1-2 jakoista treeniohjelmaa sekä tärkeimpänä säännöllisyys.
 
nahkasäkki sanoi:
Tuollaisia kympin sarjoja, perusliikkeitä ja 1-2 jakoista treeniohjelmaa sekä tärkeimpänä säännöllisyys.
Click to expand...

Muuten jees, mutta jos voimatasot ovat parin vuoden treenin jälkeen tuolla tasolla, niin yrittäisin kyllä vähän aikaa saada niitä ylöspäin ja jatkaa kymppisarjoilla bodailua sitten joskus kun on tehnyt vähän perusvoimaa alle. Koska painoa on tullut, niin ruokakin on maittanut ja noin pitkään junnaamiseen ei yksi kevyt viikko sinne tai tänne vaikuta isossa mittakaavassa mitään.

Annetuilla lähtötiedoilla ei tosin voi sanoa mitään varmaa, mutta kyllä se perusongelma voi olla vähän liian laiska treeni ja nousujohteisuuden puute, jos kehitys on kerran pysähtynyt heti sen alkupyrähdyksen jälkeen, vaikka ohjelmia on vaihdeltu eikä mikään oheistekijä vaikuta äkkiseltään olevan niin metsässä, että riittäisi selitykseksi.
 
Kyl siel salil on tehty jotain muuta ku treenattu kovaa jos tulokset on noi? Lähinnä toi penkki on aika outo. Kyllä nyt jokainen normaalikokosilla kiveksillä varustettu pystyy 120kg nostamaan kahden vuoden harjoittelulla, luulisin.
 
Jokane käsittää sanan "kovaa" omalla tavallaan. Aina voi vetää kovemmin se on varma, vedä kovemmin ! Tähän asti oot luultavasti yrittänyt, se ei enää riitä.
 
Joo toi penkki on se on mun heikkous.... Ehkä sekin on voinut vaikuttaa kehitykseen, että olen tehnyt jotain ihme super hommia välillä ja en ole keskittyny tulosten parantamiseen niin paljoa. Ja ne kosteat viikonloput saa kyllä nyt loppua, koska ikää on jo sen verran, että kyllä siinä menee helposti kaks kolme päivää ennenku alkaa helpottaa viikonlopun jäljiltä.

Eli kannattaisko palata vaan yks jakoseen ja 3-4x 10 sarjoja vai ehkä kaks jakonen välillä? ja tietty selkeät tavoitteet.

Niin ja tulokset junnannu noin 3kk..

Ja kiitoksia vastauksista saa taas jotain mietittävää.
 
Sinä sen sanoit: "Ehkä sekin on voinut vaikuttaa kehitykseen, että olen tehnyt jotain ihme super hommia välillä"

Mä ainakin alottaisin hommat ikäänkuin alusta. Eli noilla keskipitkillä sarjoilla joilla haetaa se liike, tekniikka kuntoon sikäli mikäli ne ei ole ja samalla näillä pitkähköillä sarjoilla rakennetaan se peruskunto jonka päälle on hyvä lähteä aikanaan tekemään erilaisia "kikkailuita" ja voimaohjelmia.

1- tai 2-jakoista perusliikkeillä, lisää malmia tankoon aina kun mahdollista etkä vaihtele jatkuvasti ohjelmasta toiseen.

e. ja kyllä ryypättäkin voi, mutta kehitys ei silloin ole optimaalista (yllättäen).
 
lakipiste sanoi:
Kyl siel salil on tehty jotain muuta ku treenattu kovaa jos tulokset on noi? Lähinnä toi penkki on aika outo. Kyllä nyt jokainen normaalikokosilla kiveksillä varustettu pystyy 120kg nostamaan kahden vuoden harjoittelulla, luulisin.
Click to expand...

No aika paljon vaikuttaa lähtötaso joku 60kg 190cm pitkä kaveri olla penkki alussa 20-30kg tuskin saavuttaa tuota kahdessa vuodessa kun taas joku luonnostaan vahva ja suuri mörssäri nostaa tuon 120kg kun ensimmäistä kertaa kokeilee penkkiä.

edit ja sitten yleensä alle 15 vuotiailla kehitys alussa hitaampaa kuin +20v (johtuen varmaankin juuri tuosta kivesten koosta, alemmat hormoni tasot :D)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
^

Ot: Lakipiste varmaan tarkoitti lähinnä tälläisiä pertti perusjanttereita eikä 60/190 anorektikoita. 120kg penkistä kahessa vuodessa ei ole peruskuntoiselle ja kokoiselle jampalle yhtään mitään.
 
Kyllä on aikoihin eletty, kun 120kg penkistä ei oo mitään, jos sattuu olemaan edes oikea määrä raajoja. Ja penkkihän se voiman tärkein mittarikin on.
 
No ei se kyllä ole jos kaks vuotta on treenannu edes vähän sinnepäin oikein. Lapset, naiset ja 60 kg kukkakepit sitten erikseen. Ja ei, penkki ei ole mikään mittari vaikka sitä aina kysytäänkin :rolleyes:
 
No ei varmaan käy kieltäminen, että ihmisillä saattaa olla hieman erilaiset tavoitteet ja jopa välitykset. Miun mielestä taas rinnallevedossa pitäs saaha penkkimaximit - helposti, ole temppu eikä mikään jos on oikein treenannu. See what I did there?

Mutta itse topicciin, oon samaa mieltä tossa back to basics-neuvossa. Raskaita perusliikkeitä vaan suunnitelmallisella progressiolla, sekä ruokavalio ja lepo kuntoon.
 
lakipiste sanoi:
Kyl siel salil on tehty jotain muuta ku treenattu kovaa jos tulokset on noi? Lähinnä toi penkki on aika outo. Kyllä nyt jokainen normaalikokosilla kiveksillä varustettu pystyy 120kg nostamaan kahden vuoden harjoittelulla, luulisin.
Click to expand...
Omat kivekseni sitten varmaan ihan helvetin pienet :D Tosin vuosi treeniä takana ja kaikissa yläkropan punnerrusliikkeissä ihan helvetin minimaalisest painot. Penkistä nousee tuskasesti ehkä 75kg samalla kun mavesta nousis rumasti repimällä 200kg. Penkin tuloskin junnannu paikallaan lähes aina. Tosin lähtötasona oli ehkä 30kg.
 
Täytyypä sanoa, että yllättävän harvoin sitä näkee salilla kenenkään penkkaavan 120 kilolla, saatikka sitten isommilla. Kertooko se sitten enemmän ihmisten lyhytjänteisyydestä vai siitä, että 120kg on kuitenkin aika painava, mene ja tiedä :D
 
Pakko jatkaa OT:tä. Sen verran voin taipua, että 120kg sarjoihin ei välttämättä penkissä kahdessa vuodessa mennä, mutta 120kg max pääsee normaali mies helposti kahden vuoden treenillä.

Mä pääsin vuoden treenillä 105 kg x1, eikä se nyt niin ihmeellistä työtä vaatinut.
 
Miroska sanoi:
Nyt tarvis vähän apua ja ehkä hieman motivaatio boostia.

Eli noin kaksi vuotta on tullut käytyä salilla ja ehkä noin vuosi treenattu mahdollisimman kovaa.

Maksimit liikkeissä:

Penkki 3x80kg
mave 2x160kg
Kyykky 3x110kg
Etukyykky 1x90kg
Leuat 8 x omapaino

Omapaino 90kg ja ollaan noustu kahessa vuodessa 75kg:sta
Click to expand...


Kunnon stalkkerina kaivelin vanhoja postauksiasi ja tällainen tuli vastaan

http://www.pakkotoisto.com/treeni/50889-naturaalien-treenipainot-post3483132/?highlight=#post3483132

vuoden vanha postaus jossa sinulla takana siis 1 v treeniä? ja toisen vuoden jälkeen kun olet treenannut kovaa niin tulokset heikentyneet?
 
Tulokset pysyy paikallaan jos vedät yhden tai kaksi sarjaa aina tappiin, ja et syö hirveillä plussilla samaa aikaan. Kokeile enemmän volyymia lähtien suht helpoista sarjoista ja nostoen sarjamääriä sekä sarjapituuksia ja sitä kautta rautaa. Tässä vinkki maailman vahvimpiin kuuluvalta Mikhail Koklyaevilta kun tulokset junnaa paikallaan:

"The first thing I want to say is that if you are plateauing, it doesn’t mean that it is time to up your mega-vitamin doses, if you’re taking them [implying PEDs]. You should look closely to your routine and training process. It definitely worth changing the plan.

The best method to change your plan is (and it works 100% of the time) – to cut intensity (as in weights on the bar) to around 60-70% and work on volume – reps and sets.

Forget about PRs, forget about shit like “I deadlifted 300kg today, and i am going to deadlift 350kg in half a year following this plan”, forget it.

Just cut your weights, stop going for 1RM once or twice a month. If you have a plateau, then you can say that you’re in the pit.

So, to escape a pit of plateau you gonna do volume. Relatively little weights, and more reps. That’s it."
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom