- Liittynyt
- 8.1.2013
- Viestejä
- 2
Suositteluja
Jos haluat noita junnaavia tulostasoja parantaa suosittelisin oman kokemuksen pohjalta seuraaviin liikkeisiin tällaisia tapoja: Jos penkki junnannut kauan noissa kiloissa suosittelisin siihen juurikin perusbodailua 4x10 kolme kertaa viikossa. Aloitat vaikkapa kevyesti 4x10 60kg:lla, lisäät joka kerta kun on kevyt 2,5kg. Palautukset about 2-3min. Tällaisella metodilla menet vaikkapa 2 kuukautta. Aluksi voi tuntua, että tulokset jopa laskisivat jos olet "piikannut" tuon 3x80kg lyhyillä sarjoilla, mutta kyllä se siitä. Kun olet tuon esim. 2 kuukautta veivannut 4x10 vaihda ohjelma johonkin voimaohjelmaan, toistot 1-6 ja teet tätä saman kaksi kuukautta. Sarjoja ei tehdä loppuun asti vaan aina pidetään toisto pankissa, vaikka tuntuisikin hassulta aluksi, viimeinen sarja voi olla vähän kohtuu tiukka, mutta ei failureen kuitenkaan. Palautukse aboutt 3-4min. Aika varmasti nostat penkistä paljon enemmän 4kk:n päästä ja junnaus on taakse jäänyttä aikaa.
Maastavetoon voit ottaa jonkun perinteisen progressiivisen ohjelman kerran viikkoon tai jättää sen hetkeksi kokonaan pois jos teet kyykyn leveällä. Esim. 5x5 sarjapainoja nostaen aloittaen kevyestä.
Kyykkyyn sama homma, 4x10 vaikkapa aluksi kolmesti viikossa. Tämän perään 6vk kestävä Russian Squat program ja aika varmasti teet uudet ennätykset.
Leukoihin toimii se, että teet niitä usein. Älä tee leukoja failureen asti vaan jätä toisto pankkiin. esim. jos nyt saat 8 leukaa, voit tehä vaikkapa 7,6,5,4,3. Ensikerralla 7,6,5,4,4->7,6,6,5,4 ->7,7,6,5,4 -> 8,7,6,5,4 tyyliin ESIMERKIKSI. Tyyliin vaikkapa 5 kertaa viikossa, kunhan et tee sarjoja loppuun asti toistoja hakiessa. Leukoja vetäessä älä huijaa itseäsi, vaan pidä tekniikka puhtaana. Kädet suoriksi asti ja pysäytät liikkeen alhaalla. Pääasia kuitenkin, että et tee loppun asti. Onnea ja toivotaan, että junnaus loppuu
Jos haluat noita junnaavia tulostasoja parantaa suosittelisin oman kokemuksen pohjalta seuraaviin liikkeisiin tällaisia tapoja: Jos penkki junnannut kauan noissa kiloissa suosittelisin siihen juurikin perusbodailua 4x10 kolme kertaa viikossa. Aloitat vaikkapa kevyesti 4x10 60kg:lla, lisäät joka kerta kun on kevyt 2,5kg. Palautukset about 2-3min. Tällaisella metodilla menet vaikkapa 2 kuukautta. Aluksi voi tuntua, että tulokset jopa laskisivat jos olet "piikannut" tuon 3x80kg lyhyillä sarjoilla, mutta kyllä se siitä. Kun olet tuon esim. 2 kuukautta veivannut 4x10 vaihda ohjelma johonkin voimaohjelmaan, toistot 1-6 ja teet tätä saman kaksi kuukautta. Sarjoja ei tehdä loppuun asti vaan aina pidetään toisto pankissa, vaikka tuntuisikin hassulta aluksi, viimeinen sarja voi olla vähän kohtuu tiukka, mutta ei failureen kuitenkaan. Palautukse aboutt 3-4min. Aika varmasti nostat penkistä paljon enemmän 4kk:n päästä ja junnaus on taakse jäänyttä aikaa.
Maastavetoon voit ottaa jonkun perinteisen progressiivisen ohjelman kerran viikkoon tai jättää sen hetkeksi kokonaan pois jos teet kyykyn leveällä. Esim. 5x5 sarjapainoja nostaen aloittaen kevyestä.
Kyykkyyn sama homma, 4x10 vaikkapa aluksi kolmesti viikossa. Tämän perään 6vk kestävä Russian Squat program ja aika varmasti teet uudet ennätykset.
Leukoihin toimii se, että teet niitä usein. Älä tee leukoja failureen asti vaan jätä toisto pankkiin. esim. jos nyt saat 8 leukaa, voit tehä vaikkapa 7,6,5,4,3. Ensikerralla 7,6,5,4,4->7,6,6,5,4 ->7,7,6,5,4 -> 8,7,6,5,4 tyyliin ESIMERKIKSI. Tyyliin vaikkapa 5 kertaa viikossa, kunhan et tee sarjoja loppuun asti toistoja hakiessa. Leukoja vetäessä älä huijaa itseäsi, vaan pidä tekniikka puhtaana. Kädet suoriksi asti ja pysäytät liikkeen alhaalla. Pääasia kuitenkin, että et tee loppun asti. Onnea ja toivotaan, että junnaus loppuu
