Paastoaminen

Meta title: 🔥 PAASTOAMINEN – KEHON RESET JA SELKEYS 🔥

Meta description: Faktat, hyödyt ja käytännön menetelmät paastoamisesta painonhallinnan ja hyvinvoinnin tueksi.


Force sanoi:
Itellä muuten hiton monta paastoa keskeytynyt sen takia kun ruokaa menossa vanhaksi ja ei raaski heittää roskiinkaan. Tällä kertaa itseasiassa sama juttu että lihat pitää käyttää ja kanaakin on jääkaapissa. Pitää ens kerran lähteä sellai että kaikki ruuat on syöty ja lisää ei tule.
Click to expand...
Juuri näin. Ei viitsisi millään heittää käyttökelpoista sapuskaa roskiin - kyllä ne on pyrittävä käyttämään.
 
Tulee tehtyä ihan puolivahingossa nykyään parin vuorokauden paastoja, kun mennyt OMAD-tyylillä nyt muutenkin. Jos tulee jotain mikä rikkoo päivärytmiä ja jää ateria väliin, ei tunnu pahalta olla kaks vuorokautta syömättä. Ja tästä tulikin idea, mitä jos hoitais dieetin syömällä vähän reiluja ylläpitokaloreita mutta aina vaikka viikon välein ottais 3pv paaston 🤔 eli 7pv ruokaa, 3pv ilman syklillä. Vois olla mukavampaa ja nopeampaa kuin kituuttaa kuukausitolkulla pikku vajeella. Tarkoitus olis tehdä 18 paastoa eli yhteensä tulis 54 paastopäivää ~puoleen vuoteen, eli dieetin kesto olis aikalailla saman mittainen kuin tasaisilla miinuksilla mutta nyt oltais 2/3 ajasta pienillä plussilla. Ylläpito on jossain 3500kcal nurkilla, eli kolmessa päivässä tulee ~kymppitonni miinusta, noin tuhat per päivä kymmenen päivän syklillä. Jos sen tonnin laskis vaikka 700kcal syömällä enemmän paaston ulkopuolella, sais olla 480kcal plussilla. Kymmentä päivää kohden kuitenkin nettomiinus 7000kcal, koska 4000kcal x 7pv = 28,000kcal, kun taas ylläpito koko kymmenelle päivälle olis 35,000kcal.

En tiedä miten tuo toimis, mutta tässä pikkuhiljaa kypsytellyt ajatusta. Paastot ajallisesti pysyis aika lyhyenä, mutta noin säännöllisesti kun niitä pitää niin varmaan jotain pitäis ottaa huomioon?
 
Pääsiäisviikolla jaksoin tiistaista pitkäperjantain ja lauantain väliseen yöhln saakka vedellä ja kahvilla. 83 tunnin kohdalla lauantaina aamuyöllä oli pakko ottaa whey-proteiinidrinkki. En saanut nukuttua, ja liika treeni viikon aikana ilmeisesti kostautui. Lauantaina illalla vähän ennen keskiyön pääsiäisateriaa söin etukäteen kolme kananmunaa ja niin tästä 100 tunnin yrityksestä tuli 83+22h... Mutta ei se mitään. Hyvä kokemus kuitenkin. Paremmin meni kuin vuosi sitten, vaikkei niin putkeen kuin kaksi vuotta ennen.
 
Vir Aeternus sanoi:
Tulee tehtyä ihan puolivahingossa nykyään parin vuorokauden paastoja, kun mennyt OMAD-tyylillä nyt muutenkin. Jos tulee jotain mikä rikkoo päivärytmiä ja jää ateria väliin, ei tunnu pahalta olla kaks vuorokautta syömättä. Ja tästä tulikin idea, mitä jos hoitais dieetin syömällä vähän reiluja ylläpitokaloreita mutta aina vaikka viikon välein ottais 3pv paaston 🤔
Click to expand...
Itselläkin tuo syömistyyli ja olen tykännyt ketjuttaa 48h paastoja, ruokapäivänä yleensä vähän plussalle ja kova treeni. 48h täydellinen, kun ei kerkeä iskeä himot tai heikotukset eikä treeniteho tunnu laskevan vaikka tuota jatkaisi kuinka kauan.
 
Enemmän ja vähemmän erilaista paastoa harrastellut useamman vuoden. Pääasiassa omadia. Nyt aloitin taas vesipaaston ja pian sitä on 24h takana. Vielä ei ole iskenyt nälkä ollenkaan. Olisi tarkoitus ainakin sen 72h painaa menemään vissyn voimalla, ehkä kauemminkin.

Otatteko pidemmillä (vesi)paastoilla päivittäin vitamiinit? En nyt oikein ole saanut muodostettua mielipidettä asian osalta että rikkooko se paaston tai ehkä paremminkin rikkooko vitskut autofagian? Eilen illalla vedin huiviin b6 vitamiinin ja tänä aamuna 5mg tadalafil, 1000mg l-arginiini, 5g citrulliinimalaatti, magnesium, d vitamiini, sinkki ja 2 kofeiinitablettia. Hyvä cocktail salille. Suonet pullistelee niin että tuntuis räjähtävän.

Edit: ja paastoilen siis pääsääntöisesti vatsan hyvinvoinnin takia vaikka olenkin löytänyt melko hyvän tasapainon fodmap-ruokavaliosta ja pätkäpaastoilusta + maitohappobakteerien nauttimisesta.
 
Ai niin piti sanoman vielä että pelkkää vissyä ku lipittelee niin homma on helppoa, mutta jos alkaa kikkailemaan pepsi maxeilla jne kalorittomilla juomilla niin kyllä on hankalaa. Mä pärjäsin loistavasti 3 vuorokautta ilman mitään ongelmia vedellä mutta sitte ku aloin juomaan pepsi maxia niin alko jumalaton nälän tunne nousemaan ja mielitekojen piina nousi korkealle... Eli pysykää kaukana kalorittomista limuista ja energiajuomista. Ne vissiinkin kutittelee vatsan reseptoreita siihen malliin että alkaa tulemaan nälkä.
 
Jay Field sanoi:
Ai niin piti sanoman vielä että pelkkää vissyä ku lipittelee niin homma on helppoa, mutta jos alkaa kikkailemaan pepsi maxeilla jne kalorittomilla juomilla niin kyllä on hankalaa. Mä pärjäsin loistavasti 3 vuorokautta ilman mitään ongelmia vedellä mutta sitte ku aloin juomaan pepsi maxia niin alko jumalaton nälän tunne nousemaan ja mielitekojen piina nousi korkealle... Eli pysykää kaukana kalorittomista limuista ja energiajuomista. Ne vissiinkin kutittelee vatsan reseptoreita siihen malliin että alkaa tulemaan nälkä.
Click to expand...

Ne on muutenkin ihan perseestä ihmiselle nyky tietämyksellä. Tossa vähän soutanu ja huovannu tietämys noista keinomakeuttajista. Aluksi oli että kuraa, sitten ihan ok no problem. Nykyään uusin tietämys on taas että kuraa. Oon lopettanu kokonaan vuosia sitten. Aikoinaan join päivittäin.
 
Jay Field sanoi:
Ai niin piti sanoman vielä että pelkkää vissyä ku lipittelee niin homma on helppoa, mutta jos alkaa kikkailemaan pepsi maxeilla jne kalorittomilla juomilla niin kyllä on hankalaa. Mä pärjäsin loistavasti 3 vuorokautta ilman mitään ongelmia vedellä mutta sitte ku aloin juomaan pepsi maxia niin alko jumalaton nälän tunne nousemaan ja mielitekojen piina nousi korkealle... Eli pysykää kaukana kalorittomista limuista ja energiajuomista. Ne vissiinkin kutittelee vatsan reseptoreita siihen malliin että alkaa tulemaan nälkä.
Click to expand...
Itse olen huomannut täsmälleen saman homman. Pätee muuten ketogeeniseen diettiin myös. Jos juo Zero colaa tai muita makeutettuja limuja niin prkl että tekee 1h päästä miel makeeta ja muita mielitekoja.
 
THE CRONOS sanoi:
Itse olen huomannut täsmälleen saman homman. Pätee muuten ketogeeniseen diettiin myös. Jos juo Zero colaa tai muita makeutettuja limuja niin prkl että tekee 1h päästä miel makeeta ja muita mielitekoja.
Click to expand...

Sama homma. Ei se taida ihan sattumaa olla. Siinä on tietyt mekanismit mitkä liittyy makean aistimukseen. Ne ei liity hiilihappoon sillä vichy ei tee sitä.
 
Varmaan myös bisneksen kannalta melkoisen kannattavaa tuo keinomakeutettujen(kin) virvoitusjuomien "koukutusefekti", joita efektejä lienee muutamakin eri tyyppistä.

Totuudesta, että vesi on ainoa kunnon juoma ja sekin tietynlaisena...ei pääse mihinkään. Kaikki muu on aivan täyttä j tietenkin tapauskohtaisesti eri asteisesti paskaa, jos asiaa tarkastellaan elimistön toiminnan kannalta. Tietenkin äidinmaidot, jotkut vuohenmaidot jne ovat tietenkin poikkeuksia.

Tietenkin oikeanlaista vettä tulisi juoda vuorokauden mittaan paljon. Mutta varsinaisina ravinnonhankintahetkinä eli kans.omaisemmin syömisajankohtina veden nauttimista rajoitetaan, loogisista syistä.

Edellä kyseltiin aiheesta nauttia mikro ravinteita paaston aikana....osin niistä kuuluu pidättäytyä, osittain että osa niistä tarvitsee varsinaista ravintoa tuekseen. Mutta ainakin itse ottaisin mineraaleja ja hieman vitamiineja kuten c:tä, mutta vain hieman. Syystä, että ne toimivat kaikki synergisesti ja ovat enemmän ja vähemmän monista muista ravinteista riippuvaisia.

Arvelen ilman perusteellista paneutumista 72h maastoihin, että nautittu veden määrä absoluuttisena juomana olisi itsellä sama kuin muutoinkin. Mutta saan luonnollisesti sen 1,5-2kg tai enemmän vettä varsinaisesta ruuasta....joka jää pois noissa hommissa. Ja oman "uskontokuntani" mukaan ei hiemankaan suuria vesimääriä nautita ilman mineraaleja. Ruoste, e pillerit, monet myrkyt jne ajavat huonosti mineraalien asiaa paastollakaan ainoina h2o:n höysteinä. 😁

Mutta olenkin perehtynyt vain 18/6 tyyppisiin jne, vuorokauden pituiseen paastoon maksimissaan...ja ne ovat luonnollisesti hyvin helppoja ja toimivia oikein toteutettuna.
 
Viimeksi muokattu:
mikasa90 sanoi:

View: https://www.instagram.com/p/DMUuUSOskQG/?igsh=MXU4b3BucjUxcjhqeA==
Click to expand...


Paasto on kova stressi kropalle jotan varmasti nostaa akuuttia tulehdusta samaan tapaan kuin kova fyysinen rasitus, mutta laskee kroonista tulehdusta.

www.nhlbi.nih.gov

Researchers identify new mechanism that links fasting to reduced inflammation, lower disease risk

Researchers have identified a potential new mechanism by which fasting may help reduce inflammation, a potentially damaging side-effect of the bodyâs immune s
www.nhlbi.nih.gov www.nhlbi.nih.gov
 
Pidin tuossa 73,5 tunnin vesipaaston, jolle lähdin ihan perusruokailupohjalta (ei siis VHH/Keto) ja oli kyllä helppoa, eli kyllä näihin paastoiluihin on kroppa jollain tapaa adaptoitunut vaikka edellinen pidempi yli24h paasto on jo vuosien takaa.

Tein kuitenkin eilen iltapäivällä spontaanin päätöksen käydä verikokeessa mittaamassa kolesteroliarvot ennen paaston lopetusta, ja muutosta oli tullut edellisestä reilun 4kk takaisesta mittauksesta.
Screenshot 2025-08-28 at 10.30.35.webp


​

Eli kokonaiskolesteroli oli noussut, LDL noussut ja HDL pienentynyt, Triglyt noussut.

Jotenkin mietityttää tuo kolesterolihomma tämän varjolla melkoisesti. Olisiko meidän keho niin typerä että kun kroppaan ei tule ruokaa ollenkaan niin se lähtisi nostamaan meille haitallisia arvoja? Toki tuossa 4kk aikana on voinut kolesterolit muutenkin nousta, kun ei hoksannut tehdä oikeaa "ennen-jälkeen" testiä käymällä mittaamassa kolet juuri ennen paaston aloitusta
 
s18 sanoi:
Pidin tuossa 73,5 tunnin vesipaaston, jolle lähdin ihan perusruokailupohjalta (ei siis VHH/Keto) ja oli kyllä helppoa, eli kyllä näihin paastoiluihin on kroppa jollain tapaa adaptoitunut vaikka edellinen pidempi yli24h paasto on jo vuosien takaa.

Tein kuitenkin eilen iltapäivällä spontaanin päätöksen käydä verikokeessa mittaamassa kolesteroliarvot ennen paaston lopetusta, ja muutosta oli tullut edellisestä reilun 4kk takaisesta mittauksesta.
katso liitettä 272945

​

Eli kokonaiskolesteroli oli noussut, LDL noussut ja HDL pienentynyt, Triglyt noussut.

Jotenkin mietityttää tuo kolesterolihomma tämän varjolla melkoisesti. Olisiko meidän keho niin typerä että kun kroppaan ei tule ruokaa ollenkaan niin se lähtisi nostamaan meille haitallisia arvoja? Toki tuossa 4kk aikana on voinut kolesterolit muutenkin nousta, kun ei hoksannut tehdä oikeaa "ennen-jälkeen" testiä käymällä mittaamassa kolet juuri ennen paaston aloitusta
Click to expand...

Paastotessa kolesterolia ja sappinestettä ei erity ruoansulatuskanavaan, joten kolesterolia ei tällöin eliminoidu. Keholla on aina pyrkimys säilyttää tasapainotila kolesterolin sisäsyntyisen tuotannon, ravinnosta saadun kolesterolin ja kolesterolin eliminaation välillä. Paastolla on lukuisia vaikutuksia kolesteroliin eri mekanismien kautta. Elimistö ei ole typerä, se yrittää tehdä parhaansa tyydyttääkseen välttämättömät tarpeensa suhteessa kolesteroliin.

Yleensä ottaen paastotessa verestä mitatuista arvoista LDL-c nousee (voi nousta reippaastikin) ja HDL-c nousee vähän. Koska elimistön ulkopuolista kolesterolia ei ole paastolla käytettävissä, elimistö joutuu muuttamaan normaalia kolesterolilogistiikkaansa ja kuljettamaan kolesterolia paikasta toiseen -> arvot nousevat. Hyvin karkeasti yksinkertaistaen. Nämä ovat kuitenkin loogisia muutoksia suhteessa muutokseen jota paastoaminen elimistössä aiheuttaa - jos tällaisia muutoksia ei tapahtuisi, elimistö olisi ongelmissa. Markkereiden nousun kliininen merkitys on sitten eri asia, mutta yleisesti ottaen, mikäli paastoilijan metabolisessa tilanteessa on korjattavaa, niin kolesteroliarvojen nousu lienee mitätön haitta, tai ei haitta ollenkaan, suhteessa paastosta saataviin muihin hyötyihin. Koska yksittäiseen arvojen mittaustuloksiin voi vaikuttaa niin moni asia, parhaimman kuvan saa sarjalla mittauksia ja pyrkimällä vakioimaan eri muuttujia.
 
Back
Ylös Bottom