Paastoaminen

Meta title: 🔥 PAASTOAMINEN – KEHON RESET JA SELKEYS 🔥

Meta description: Faktat, hyödyt ja käytännön menetelmät paastoamisesta painonhallinnan ja hyvinvoinnin tueksi.


Hm, vastaamatta suoraan kysymykseen niin ootko yhtään lukenut palstaa ja sen laihdutusjuttuja? Tossa mainitsemassasi systeemissä ei oo oikeen mitään järkee, joten välttämättä kukaan ei jaksa enää alkaa miljoonatta kertaa samasta asiasta jauhamaan.

Jos laihtua haluat, niin palstaa lukemalla löydät kyllä hyviä neuvoja, joita noudattamalla homma onnistuu. Mitään ei vaan saa ilmaseks. Ja heti.
 
Painonvartijoiden pisteytys systeemin toimivuudesta on mun työpaikalla parikymppinen mursutin todistuskappaleena siitä et toi systeemi on syvältä hahlosta. Typykkä on ollut "dieetillä" varmasti vuoden ja paino ei muutu mihinkään.
 
Entinen tyttöystävä laihdutti pistesysteemillä 15 kiloa ja nyt on paino pysynyt siellä missä pitääkin. Hän ei tosin käynyt painonvartijoissa vaan käytti vaan heidän pistetaulukkoaan energiamäärien laskemiseen. Sikäli kun asiaa ymmärsin, pisteethän ovat vain yksinkertaistettu tapa laskea kaloreita (50-60kCal / piste).

Ja mainitaan vielä ilmiselvä asia; mitään lihaksiahan ei kyseisellä henkilöllä ollut ennen eikä jälkeen dieetin. ;)
 
bigbear sanoi:
Laskin huvikseni painonvartijoiden mulle määrittelemät pisteet ja niiden mukaan kalorit joita saisin syödä päivässä.

Tulos on 1400kcal ja mä olen 30 vuotias mies ,jolla on pituutta 177 painoa 95 rasvaa kehossa noin 30% :( ,mutta eikö noin pienellä energialla keho mene paastoon? Vai mikä on paaston raja keholle?
Jos liikun vaikka 2 tuntia päivässä jolloin kuluu esim 1000kcal ja syön vain tuon 1400kcal niin paastoaako keho edelleen vai palaako se normaaliin aineenvaihduntaaan.

Ps. eihän tuollaista laihdutus ohjelmaa välttämättä jaksa suorittaa ,mutta idea varmaan tuli kaikille selväksi...

Millä aineilla siis "sallituilla" saisi aineenvaihduntaa pidettyä yllä vaikka se söisi "juuri" mitään?

Stackeilla varmaan ,mutta ne ovat vissiin kiellettyjen listalla suomessa :(
Click to expand...

Tuollainen kalorimäärä saattaisi riittää naiselle, jolla painoa n. 60kg ja haluaa vähän kiristellä, mutta ei todellakaan raavaalle äijälle...
 
Mulla on vähän vaikeuksia ymmärtää tuon ekan postin ideaa, mutta kai tiedät ettei pysyvään ja terveelliseen laihtumiseen ole olemassa mitään oikotietä? Kitudietit ei toimi ja niillä aineenvaihdunta "tuhoutuu" ennemmin tai myöhemmin, mennään siis pahasti säästöliekille. Lihasten (vaikka vähäisten) polttamisesta ei ole kenellekkään mitään hyötyä. Mieti miltä lopputulos näyttää, jos painoa on pudonnut reilusti mutta rasvaa kuitenkin jäänyt ja lihakset lähtenyt.
 
Melkeinpä kehottaisin kylmästi unohtamaan koko painonvartija pisteineen ja lukemaan pakkikselta diettiketjut, joita onkin sitten PALJON. Millekään kituutusdieetille ei kannata ruveta (jota tuo ketjun aloittajan dieetti edustaa), jos haluaa että paino lähtee rasvasta eikä lihaksista. Lihasten säilymisen edellytys kun edelleen on runsaan proteiinin saanti ja ahkera salilla käynti samaan aikaan dieetin kanssa.
 
Jos rasvaprosentti on 30, niin rasvaa saa poltettua varmasti suuremmilla kalorimäärillä kuin 1400. Eri asia, sitten kun aletaan olla todella alhaisella rasvaprosentilla.

Sallittuja aineenvaihdunnan ylläpitäjiä tulee mieleen nikotiini (vähentää myös ruokahalua) ja kofeiini, varsinkin yhdessä voivat olla kokeilemisen arvoisia. Nikotiini on vaan pirun kallista.
 
Muotoilin hiukan huonosti tuon aloituksen..

Ihmettelin vaan sitä miten painonvartijat antaa noin pieniä kalorimääriä laihduttajalle?
1. Kys: Eikös silloin keho mene ilman "lisäaineita" paasto tilaan ja homma ei toimi kunnolla.

2. Kys: Meneekö keho paasto tilaan jos syön vaikka 2000kcal/d ,mutta liikkumalla kulutan vaikka 1000kcal/d

3. kys: Jos jeho paastoa niin palaako rasva/lihas missä suhteessa ja voiko siihen vaikuttaa ruokavaliolla?

Ps. Entinen liikunnan opettajani laihdutti viikossa 10 kiloa kun oli nestepaastolla ja pyöräili joka päivä töihin ja takaisin. Tosin viikon päästä ei kuulemma tiennyt edes käyneensä töissä..

Kaveri oli muuten todella hyvässä kunnossa lukuunottamatta suurta rasva%:a
 
bigbear sanoi:
Muotoilin hiukan huonosti tuon aloituksen..

Ihmettelin vaan sitä miten painonvartijat antaa noin pieniä kalorimääriä laihduttajalle?
1. Kys: Eikös silloin keho mene ilman "lisäaineita" paasto tilaan ja homma ei toimi kunnolla.

2. Kys: Meneekö keho paasto tilaan jos syön vaikka 2000kcal/d ,mutta liikkumalla kulutan vaikka 1000kcal/d

3. kys: Jos jeho paastoa niin palaako rasva/lihas missä suhteessa ja voiko siihen vaikuttaa ruokavaliolla?

Ps. Entinen liikunnan opettajani laihdutti viikossa 10 kiloa kun oli nestepaastolla ja pyöräili joka päivä töihin ja takaisin. Tosin viikon päästä ei kuulemma tiennyt edes käyneensä töissä..

Kaveri oli muuten todella hyvässä kunnossa lukuunottamatta suurta rasva%:a
Click to expand...

1. Aineenvaihdunta pysyy aina päällä, se voi toki hiastua kehon ollessa säästöliekillä

2. Urbaanilegenda. Ei ole olemassa mitään tiettyä kalorimäärään milloin keho menisi säästöliekille.

3. Ruokavalio vaikuttaa paljon kehon toimintaan. En tiedä tuosta säästöliekki jutusta. Sanoisin kummiskin, että keho ottaa tarvitsemansa kehosta. Rasvaa varmaan palaa, mutta myös lihaksia.

Itse kehottaisin sinua lukemaan palstaa vähän enemmän ja unohtamaan nuo Painonvartijoiden jutut. Tuloksia tauluun saat oikealla ruokavaliolla (tämä on se ensimmäinen vaihe), sitten alat lisäämään liikunnan määrää. Tulipahan sanottua vaikka en tiedä oletko ryhtymässä diettaileen, jos olet niin onnea matkaan :)
 
Mitä tapahtuu lihasmassalle paastossa ja sen jälkeen?

Olen suunnittelemassa pitkää paastoa (20 päivää), jossa kalorit menee lähelle nollaa. Ennakkolaskelmien mukaan lihasta tulee katoamaan noin kilo, rasvaa 5 kiloa. Oma paino on nyt 80kg, rasvaprosentti 10-15, Kokemuksen mukaan paino tulee ainakin takaisin, mutta missä muodossa?

Onko joku valopää kokeillut samanlaista? Mun teoria on että elimistö tajuaa paaston jälkeenettä nyt on aika rakentaa lisää vararavintoa ja haluaa palauttaa painon siihen mitä se oli. Tämän tuloksena syntyy vahva anabolinen (elimistöä rakentava) tila.

Huuhaa-Mutu: "Jos treenaan oikeen ja tankkaan oikeen paaston jälkeen, niin onko mahdollista saada paino palautumaan paaston jälkeen pääosin lihasmuodossa, koska silloin ainakin anabolia on tavallista vahvempi. Eli jos en päästä rasvavarantoja rakentumaan niin loppuuko kasvuvaihe ennenkuin lihasmassa on korvannut kadonneen rasvan?" Vai käykö niin että lihas lähtee mut rasva tulee takaisin vai miten?

Ennakkokritiikki, tiedän että treenin kannalta tässä ei ole järkeä ja ainut syy kokeiluun on puhdas uteliaisuus, mutta vahingon minimoimiseksi/hyödyn kasvattamiseksi kaikki kokemukset ja vinkit on tervetulleita!
 
tyyppivirhe sanoi:
Onko joku valopää kokeillut samanlaista? Mun teoria on että elimistö tajuaa paaston jälkeenettä nyt on aika rakentaa lisää vararavintoa ja haluaa palauttaa painon siihen mitä se oli.
Click to expand...

Nii, lisää vararavintoahan se elimöstö tommosen shokin jälkeen ottaa. Totta kai paino nousee nopeasti takas, kun rupeat yht'äkkiä syömään taas kunnolla, mutta uskompa että suurin osa on juurikin sitä "vararavintoa" eli läskiä.

Ihan maalaisjärjelläkin ajateltuna, ruumiilla ei ole varmaan ensimmäisenä mielessä tommosen paaston jälkeen, että "hei vittu nythän pitää kasvattaa lihasta kun ei tiedä millon taas saa ravintoa"

Mutta kokeile vaan ja kerro sitten mitä tuli takas :rolleyes:
 
tyyppivirhe sanoi:
Mitä tapahtuu lihasmassalle paastossa ja sen jälkeen?

Olen suunnittelemassa pitkää paastoa (20 päivää), jossa kalorit menee lähelle nollaa. Ennakkolaskelmien mukaan lihasta tulee katoamaan noin kilo, rasvaa 5 kiloa. Oma paino on nyt 80kg, rasvaprosentti 10-15, Kokemuksen mukaan paino tulee ainakin takaisin, mutta missä muodossa?

Onko joku valopää kokeillut samanlaista? Mun teoria on että elimistö tajuaa paaston jälkeenettä nyt on aika rakentaa lisää vararavintoa ja haluaa palauttaa painon siihen mitä se oli. Tämän tuloksena syntyy vahva anabolinen (elimistöä rakentava) tila.

Huuhaa-Mutu: "Jos treenaan oikeen ja tankkaan oikeen paaston jälkeen, niin onko mahdollista saada paino palautumaan paaston jälkeen pääosin lihasmuodossa, koska silloin ainakin anabolia on tavallista vahvempi. Eli jos en päästä rasvavarantoja rakentumaan niin loppuuko kasvuvaihe ennenkuin lihasmassa on korvannut kadonneen rasvan?" Vai käykö niin että lihas lähtee mut rasva tulee takaisin vai miten?

Ennakkokritiikki, tiedän että treenin kannalta tässä ei ole järkeä ja ainut syy kokeiluun on puhdas uteliaisuus, mutta vahingon minimoimiseksi/hyödyn kasvattamiseksi kaikki kokemukset ja vinkit on tervetulleita!
Click to expand...
Mul on nyt menossa dieetti, joka on kestänyt jo kk ja se kestää kesäkuun alkuun. Sen jälkeen tiedossa viikon ketogeeninen, jonka yhteydessä reenaan joka päivä. Tämän jälkeen kova hedelmien tankkauspäivä ja sen jälkeen 10 päivää kovaa reeniä ja kalorit aivan hullun ylös, eli pitää syyä kunnon ruuan lisäksi kaikkee jätskii, munkkeja ja pitsaa. Tarkotuksena kova painonnousu 10 päivässä, josta suurin osa lihasta. Sitten jää vielä heinäkuu aika dieettailla, kunnes kuun lopussa lähtee lomalle etelään!:) :whip: :urjo:
 
Valopäiden paratiisi

I.J.S.K. sanoi:
Mul on nyt menossa dieetti, joka on kestänyt jo kk ja se kestää kesäkuun alkuun. Sen jälkeen tiedossa viikon ketogeeninen, jonka yhteydessä reenaan joka päivä. Tämän jälkeen kova hedelmien tankkauspäivä ja sen jälkeen 10 päivää kovaa reeniä ja kalorit aivan hullun ylös, eli pitää syyä kunnon ruuan lisäksi kaikkee jätskii, munkkeja ja pitsaa. Tarkotuksena kova painonnousu 10 päivässä, josta suurin osa lihasta. Sitten jää vielä heinäkuu aika dieettailla, kunnes kuun lopussa lähtee lomalle etelään!:) :whip: :urjo:
Click to expand...

Näköjään muitakin valopäitä löytyy. Mielenkiintoinen ajatus tuo ketogeenisen jälkeen roskaruokaan. Jos ymmärsin oikeen, niin ketogeenisellä tarkoitat sitä, että elimistö alkaa muodostamaan ketoaineita tyydyttämään energiantarvetta alhaisen glukoosimäärän takia -> proteiineja ei kulu niin paljon.

Mutta tossa suolistokin tottuu siihen että ruokaa ei juuri ole eli toi karsee mässäys ton jälkeen kuulostaa kans vahvalta mutu-tiede-teorialta. Ja mikä saa munkkien ja rasvojen huonolaatuiset rasvat muuttuis nopeesti lihakseks :) Perustuuko tuo kokemukseen?
 
Perustuuko tuo kokemukseen?[/QUOTE]
Tuo perustuu bulgaarialaiseen painonnosto-ohjelmaa. Kovan ketogeenisen, eli että ei hiilareita yhtään ja saman aikaisen kovan reenauksen(joka voi olla jopa vaarallista) jälkeen hedelmä päivä ja sen jälkeinen 10 päivää kovaa reenaten ja syöden antaa hirveän jysäyksen. Vielä kun ennen ketoa on ollut pitkäkestoinen dieetti, toimii tämä todella hyvin. Tutkittujen tietojen mukaan paino vpi nousta tuon 10 päivän aikana yli viisi kiloa, josta vain noin 10% läskiä, eli voi saada lähes viisi kiloa lihasta. Tärkeää on myös että heti ohjelman jälkeen ei jatka dieettiä, vaan jatkaa reenausta ja syöntiä, mutta jättää roskaruuan pois. Ainoa vaikea osio on ohjelman alku, kun pitäis keton aikana reenata salilla kovaa joka päivä ja vieläpä pitkiä reenejä. Tämä tuntuu aika hulluta, kun ei kehossä tällöin yhtään energian lähteitä, mutta on erittäin välttämätöntä tälle ohjelmalle.:eek:
 
Kerros tyyppi vähän enemmän miten ton paaston suoritat kun sanot et kalorit menee liki nollaa eli kai jotain päivänmittaa syöt? Vai juodaanko siinä jotain rinksuja? Oon joskus moisesta kuullu.. Kyselen ku kiinnostaa.
 
Ketogeenisen jälkeinen rasva-hiilarifestivaali on kyllä yksi nopeimmista keinoista saada fläskiä takaisin, ei niinkään lihasta. Varsinkin jos se jotkuu useita päiviä; joku muutama päivä saattaa vielä mennä hiilaritankkauksen tuoman anabolian piikkiin mutta siitä eteenpäinjatkuva munkkien mässäys ei kyllä asiaa auta. Oliko nyt varmasti niin että kehotettiin syömään rasvaista roskaruokaa, eikä esim. hiilaririkasta mutta vähärasvaista ruokaa?

Tiedä sitten kuinka merkittävää turvotus on tollaisen viikon lyhyen ketogeenisen jälkeen, kolme viikkoa (=20 päivää paastoa) tai ennen ketogeenistä ollut normidieetti alkaa luultavasti jo vaikuttaa niin että fättiä tulee takaisin normaalia helpommin. Ei ne ihan ilman syytä annettuja vinkkejä ole ne joissa kehotetaan palaamaan lowcarbilta hitaasti pois.
 
BullyBoy sanoi:
Kerros tyyppi vähän enemmän miten ton paaston suoritat kun sanot et kalorit menee liki nollaa eli kai jotain päivänmittaa syöt? Vai juodaanko siinä jotain rinksuja? Oon joskus moisesta kuullu.. Kyselen ku kiinnostaa.
Click to expand...

Mää kokeilen jättää kiinteän ravinnon kokonaan pois. Sen verran juon jotain liemiä, että saan vähän vitamiineja ja hivenaineita, mutta koitan pitää juomistakin tulevat kalorit mielellään alle 200/päivä, jos kaloreita tulee yli 400/päivä saattaa elimistö lukemani mukaan mennä pois ketotilasta.

Alussa protskutappioita tulee noin 60-80 grammaa päivä, lopussa 20 grammaa/päivä, (Principles of Anathomy and physiology, 10th, edition, Tortora, p. 931), mutta treenin vaikutuksesta enemmänkin, yhteensä varmaan kilon luokkaa.

Ohjelmaan kuuluu yks laskettelureissu päiville 13-17 ja muuten ois tarkotus harjotella juoksukestävyyttä eli sellasta 40-80 juoksukilometriä/viikko.

Ehkä vois kokeilla sitä, että lopettais paaston alottamalla vaan proteiinien syönnin ja vähän hyviä rasvoja kuten oliiviöljy ja pitäis ketoosia yllä vielä viikon verran jollon treenais kovaa myös salilla ja sen jälkeen koittais syödä järkevästi ja kattoa mitä tulee takasin :)
 
Miksi ylipäänsä jättää proteiinit koko aikana noin vähäiselle? Muutaman sadan kcalin lisäys proteiinien muodossa auttaa lihasmassan säilytykseen eikä sillä ole merkittävää vaikutusta rasvanpolttoon eikä ketoosissa pysymiseenkään. Kalorivaje on niin jättimäinen joka tapauksessa että joku sata kcalia ei vaikuta oikeastaan mihinkään. Syvän ketoosin edut ovat nekin vähän kyseenalaiset ainakin siinä vaiheessa kun jätetään ravinnosta proteiini pois sen saavuttamisen takia.
 
Back
Ylös Bottom