P-aukisen ruokavalio

[Opiskelija]

Kanan syömistä en kyllä jätä vaikka olisi mikä. Rasvoineen kaikkineen se on herkullista ja halpaa. Taitaa olla varsinainen energiapommi se nahka, mutta ainakin tuolla FAQissa puhutaan ihmeen paljon rasvojenkin tärkeydestä. Liekö sitten oikeanlaista rasvaa se...

Se on aika vitunaikaista rasvaa se kanan nahan rasva. Opettelehan nyt jättämään moinen roska lautaselle ja ottamaan rasvat oikeista lähteistä.

 

[Timba79]

Purkki on muuten kokonaan valkoinen, paitsi kansi on sinertävä ja siitä löytyy kaikki tuoteselosteet.

Jep ja ainkin Jyväskylässä ne löytyy siitä raejuustojen vierestä.

Otat ZannaZ sitä Lidlin tätiä kätösestä kiinni ja kysyt että mihin te ootte piilottaneen ne Milbonan 500 gramman maitorahkapurkit!

 

[Endomorfi]

Täytyy myöntää että on päässyt tuo ruoka-ainetietous ruostumaan, tästä taitaa olla jo 15 vuotta kun niitä viimeksi opettelin. Siis ravinnot, niiden vaikutus jne...
Onko suositella jotain kattavaa weppisivustoa tai kirjaa aiheesta? En haluaisi törmätä mihinkään 'uuteen uljaaseen tutkimukseen' joka kehottaa syömään pelkkiä hiiilareita tai pelkkiä proteiineja (sellaisiakin on jostain roskalehdestä pistänyt silmään prkl...)

 

[Timba79]

Onko suositella jotain kattavaa weppisivustoa tai kirjaa aiheesta?

www.pakkotoisto.com :D

 

[Faidra]

Onko suositella jotain kattavaa weppisivustoa tai kirjaa aiheesta?

En tiedä oletko sattumoisin huomannut, mutta tää Pakkis on aika hyvin täynnä asiaa ravinnosta ;) Searchia käyttämällä löytyy hyviä threadeja. Tässä nyt linkki yhteen: Aloittelijoille ravitsemuksesta .

 

[Endomorfi]

Jees, olen pakkista lukenut, ja hyvää asiaa löytyy
Kuitenkin, kirjoitukset on enemmän tai vähemmän mielipiteitä ja kestää kauan ennen kuin oppii tuntemaan "luotettavat" tahot, kuten missä tahansa yhteisössä ;)

Taidanpa poiketa netin lisäksi kirjastossa, koska haluan tosissani päntätä ravitsemusta ihan perusasioista lähtien, ei pelkästään kuntoilijan näkökulmasta.

 

[VelttoV]

Rainbow Kanaa currykastikkeessa (prot/hh/rasv 12/7,5/3,5)
Kohtuu edullista. Purkista tulee proteiineja 48g. Hyvää riisin kera. Kaksi annosta kun tekee keralla (mitä 400g purkista saa), niin ei tule kalliiksi. Päälle pari lasia maitoa/piimää.

Kananmunat on halvinta kehoiluruokaa. Osta sieltä, missä kilohinnoittelu tai suoraan tilalta. Itse ostan aina kerralla 150 munaa ja maksaa 10 euroa.

Rehuista porkkanat on halpoja. Perunat voi aina laittaa uuniin viipaleina.

Silakkarulia kun ostaa "sossupurkillisen", Eli jonkun kauhean kulhon, niin saa kohtuu halvalla. Hyvä makuyhdistelmä lautasella on porkkanaraaste, raejuusto ja silakkarullat.

 

[cartman74]

raejuustoa(joo, no se on kyl aika kallista loppuviimein).

Euroshopperilta on tullut raejuustoa (myydään K-kaupoissa) ja hinta on ~85 senttiä eli parikyyt senttii halvempaa kuin suomalaisten panimo... meijereitten siis.

 

[Timba79]

Taidanpa poiketa netin lisäksi kirjastossa, koska haluan tosissani päntätä ravitsemusta ihan perusasioista lähtien, ei pelkästään kuntoilijan näkökulmasta.

Yks hyvä kirja on ainakin se Grönfors/Erämetsä: "Massaa! Voimaa!" siinä on asiaa treenistä ja ravinnosta ihan hyvin.

 

[Kilkenny]

Lidlissä on muuten tonnikalapalojen (tuna steak 195g/150g) hintaa tiputettu 0.75e => 0.59e. On jopa ihan hyvän laatuisia paloja.

Tosin meikäläisen makuhermot on kuollu jo aikoja sitten näiden halpissafkojen myötä...

 

[Blacebo]

Kananmunat on halvinta kehoiluruokaa. Osta sieltä, missä kilohinnoittelu tai suoraan tilalta. Itse ostan aina kerralla 150 munaa ja maksaa 10 euroa. QUOTE]

Jo on halpaa. Mistäköhän sitä löytäisi "tilan" tai kilohinnoittelulla myyvän paikan Kuopiossa???

 

[Hirvonen]

Perkele mäkään en oo jostain syystä tota rahkaa mättäny? Voiskos joku sanoo paljon maksaa purkki (ja montaks grammaa siinä) ja kertoa ravintoarvot?

 

[tiieitiijuu]

Lidlissä on muuten tonnikalapalojen (tuna steak 195g/150g) hintaa tiputettu 0.75e => 0.59e. On jopa ihan hyvän laatuisia paloja.

Tosin meikäläisen makuhermot on kuollu jo aikoja sitten näiden halpissafkojen myötä...

onko miten paljon pr / purkki ?

 

[tiieitiijuu]

Kananmunat on halvinta kehoiluruokaa. Osta sieltä, missä kilohinnoittelu tai suoraan tilalta. Itse ostan aina kerralla 150 munaa ja maksaa 10 euroa. QUOTE]

Jo on halpaa. Mistäköhän sitä löytäisi "tilan" tai kilohinnoittelulla myyvän paikan Kuopiossa???

no eihän ne prismassakaan maksa kuin euron tiuku eli 120 munaa 10e, mutta eipä kananmunat itselle maistu ollenkaan :urjo:

 

[Kilkenny]

onko miten paljon pr / purkki ?

27g/100g eli n. 40g/prk. En oo kyllä mitannu, että onko se sisältö varmasti 150 g. Euroshopper kuulemma ainakin kusettaa noissa painoissa.

 

[Timba79]

Jees, olen pakkista lukenut, ja hyvää asiaa löytyy
Kuitenkin, kirjoitukset on enemmän tai vähemmän mielipiteitä ja kestää kauan ennen kuin oppii tuntemaan "luotettavat" tahot, kuten missä tahansa yhteisössä ;)

Onhan tämä totta, mutta jos täällä joku nyt ihan paskaa kirjottaa, niin aika äkkiä tulee kyllä kuittia ja korjausta. Että jos ei nyt ihan ekaan viestiin sokeena usko, niin varmasti täältä hyvää ja oikeaa tietoa saa vähän asiasta kun asiasta.

 

[protsku]

Mä syön rahkaa, raejuustoa, elovena-hiutaleita, kanaa/seitiä, tonnikalaa, jauhelihaa.

Kannan korteni kekoon eli kun budjetti kusee niin tarttis kehitellä ruokavalio jossa syödään kaikki tarpeellinen hintaan enintään 6-7 euroa per päivä! Proteiinin kohdalla hyviksi havaittuja ruokia ovat olleet:

- rasvaton maito
- rahka
- rainbown säilykelohi (alle euron purkki ja 30g proteiinia)
- tonnikala
- kananmunat
- rainbown currykana
- pirkan marinoidut porsaanlihasuikaleet
- tarjouspaistijauheliha

Rasvat saa kylmäpuristetusta rypsiöljystä ja kalasta.

Hiilihydraattien kohdalla hyviä valintoja:

- riisi
- makarooni
- peruna
- näkkileipä
- hiutaleet

Kuidut saa käyttämällä leseitä ruuanlaitossa.

Kasviksia tulee syötyä ainakin:

- tomaatti
- porkkana
- paprika
- kaali

Lisäksi pakastealtaasta saa 3 pussia keittojuureksia yhdellä eurolla kun valitsee niitä halpoja. C-vitamiinit saa vedettyä edullisesti kun ostaa viikossa 2 tölkkiä appelsiinitäysmehua.

Eli jos ei ole mahdollisuutta syödä opiskelijaruokalassa hintaan 2,30 per ateria niin noista edellä olevista voisi koostaa päivän ruuat. Katsotaanpas millaisen menun saan aikaan:

aamiainen
neljän viljan puuro, kananmuna, 1 säilykepurkki lohta, 1 lasillinen maitoa

lounas
currykanaa, riisiä, kasviksia, 2 lasia maitoa

välipala
rahkaa ja leseitä, 1 purkki tonnikalaa

illallinen
porsaanlihasuikaleet, perunaa, porkkanaa, tomaatti, 2 lasia maitoa

iltapala
rahkaa ja leseitä, kananmuna

Nämä ruuat maksavat yhteensä noin 7,50 ja ainakin proteiinia pitäisi tulla riittävästi yhden päivän tarpeisiin. Nyt haluaisin kuulla teiltä kommentteja siitä miten vastaavat ruuat saisi tehtyä hintaan 6 euroa per päivä? Lisäksi on plussaa jos osa ruuista olisi sellaisia mitkä on helppo kuljettaa mukaan työpaikalle ja syödä siellä!

 

[ljp]

Tässä on menu mallia halpa:

1. 250g rahkaa + 120g kaurahiutaleita
2. 250g rahkaa + 120g kaurahiutaleita
3. 250g rahkaa + 120g kaurahiutaleita
4. 250g rahkaa + 120g kaurahiutaleita
5. 40g heraa + 10g öljyä
6. 40g heraa + 10g öljyä
7. 40g heraa + 10g öljyä

Proteiinia 192g, Hiilareita 322g, rasvaa 75g ja kaloreita 3010kcal

maksaa noin 4.5e (laskin herat evolutionin ultra wheyksi)

Järjestystä voi muuttaa tilanteen mukaan

 

[VelttoV]

Protskulta hyvää listaa.

Paparika ei ole kovin kustannustehokasta, mutta hyvää.

Rainbown currykana on yhä... :thumbs:
Ei tartte omistaa kun joku HP- puteli ja hieman sekaan, kun ei ole ihan tarpeeksi vahvaa.

 

[Blacebo]

no eihän ne prismassakaan maksa kuin euron tiuku eli 120 munaa 10e, mutta eipä kananmunat itselle maistu ollenkaan :urjo:

Kiitos tiedosta. Olen tosiaan asunut Kuopiossa hyvin vähän aikaa ja keskustan kaupat ovat vain tuttuja. Niissä hinnat on kyllä paljon korkeammat. Pitää tästä lähtien toimittaa ostokset sitten prismassa..