Pömppis ja muita kysymyksiä

[kaurapuuro]

Tervehdys!


Oon miettiny tässä bulkilla ollessani että miten voisin vähentää mahan kasvua? Muu keho on tietenki mukana kasvanu muttei yhtä nopeesti... Onkoha toi mun tahti vaa sitte yksinkertaisesti liian nopea? Aamupaino noussu 1.2k n. viikossa, sitä ennen mentii about 500g-1kg viikossa. Tavote ois päästä 80 kiloseks, sen jälkee alkaa kiristelee. Tästä herää heti toinen kysymys lisää että mites toi kiristely ilman että paino putoaa onnistuu? Mennäänkö vaa "ylläpito" kaloreilla eli tasan sen mitä kuluttaa syö päivässä? :D

Mielipiteitä, vastauksia!

ps. en handlaa tota searchii hirvee hyvi

173cm 72.6kg

 

[Igor Bubba]

Itekin vastasit, taitaa olla suht nopea toi sun tahti Ei siinä kannata kiirettä pitää, jos meinaa kunnolla, pysyvää, lihasta kasvattaa. Toi aikasempi tahti vaikuttais ihan sopivalta, ainakin verrattuna sun nykyiseen painoon ja tavoitepainoon. Jos nyt vedät reilun kilon viikossa ja huomaat ihan itekin peilistä, että mahahan tässä vaan kasvaa, niin voit ite arvioida, josko kaikki ei oo ihan niin kun pitää. Paitsi jos sun keho on sen mallinen, että sillä on taipumusta varastoida rasvaa vyötärölle ilman ohrapirtelödieettiäkin (kaljaa).

Miten sun ruokavalio rakentuu? Missä määrin proteiinia, rasvaa, hiilareita, vitamiineja yms vetelet? Jotain esimakua aterioista kun heität, niin on helpompi sanoa, et onko jotain, mihin kiinnittää huomiota. Juotko tarpeeksi vettä? Se on aina tärkeää, oli sitten bulkilla tai dieetillä. Nestehukasta on hyötyä vaan tyyliin kisapunnituksissa, vähän ennen kun hypätään lavalle.

Kiristäminen ilman että paino tippuu on musta aikamoista urbaanilegendaa. Tietty aloittelijat (saliharrastusta takana 2kk) huomaa, että kroppa muuttuu ja kiinteytyy ja paino jopa tippuu, mut enää puolen vuoden jälkeen sitä on mahdoton saavuttaa ilman muumilimua vahvempia aineita. En tiedä onko sittenkään ja vaikka tietäisin, en oo varma uskallanko edes mainita, ettei joku lähde koittamaan. Mutta kiteytettynä, lihas ei kasva ilman ylimäärästä energiaa, eli rasvaa ei voi vaan vaihtaa. Se voi voimistua ja soveltua paremmin liikkeisiin, mutta lihassolujen koko ei kasva.

Lihas kasvaa, kun vedät >= (enemmän tai yhtäpaljon kuin) omapaino kg (jaettuna) 1000 (kertaa) 2 määrän proteiinia päivässä (esim. 72.6kg/1000X2=145.2g) ja syöt enemmän kuin kulutat, mutta siinä 0,5-0,8kg viikossa tahtia, eli toisin sanoen lihot. Sitten katot, että sitä rasvaa ja hiilaria on kanssa suht järkevät määrät. Jotkut vetää tuplat tuosta proteiinia ja huomaa siitä hyödyt, mutta sulle voin vaan suositella, että kuuntelet omaa kroppaas. Kokeile jotain ruokavaliota 2viikkoa ja kato onko kehitys haluttua kaikin suhtein. Vaaka ei kerro kaikkea.

Jos et searchia handlaa, niin suosittelen pläräilemään esim. ravinto-alueen stickyt ja suosituimmat threadit läpi ajatuksella. Kannattaa kanssa kilpailuttaa mielipiteitä, koska varmasti oon itekin tässä postauksessa jossain määrin väärässä.

 

[kaurapuuro]

noni kiitosta, ja ruokavalio koostuu suurimmaksi osaksi kunnon safkasta. mitä ny välil vetäsee jonku hampurilaisen 1-2krt kk? ehkä vähemmänki. tähän kunnon safkaan kuuluu: rahka, tonnikala, jauheliha, spagetti, kauraleseet, ruisleipä, reilut määrät maitoa (maito maistuu nii sitä menee about 1L vähintää pv), raejuusto, hedelmää sillon tällöin, ja mass gaineri toho päälle (tässä oo läheskää kaikki mitä syön mut tost saa jonkilaisen mielikuvan). mass gainerii vedin ekaks joka pv mut sit vähensin et reenin jälkee ku huomasin et tolla ei kyl lean gaineja saa aikaseks. :D oon kanssa huomannu et jos safkaan vähä vähemmän nii masu ei oo nii pyöreenä ku sillonku safkaa kunnol. turvotus? who knows. ja tosiaa rasva tuntuu kerääntyvän helpommin vyötärölle.. huhhuh tulipas tekstiä..

 

[Igor Bubba]

Turvotusta itekin veikkaisin. Kyl se mahan koko vaihtelee päivittäin, parhaiten sen peruskoon huomaa aamupaskan jälkeen nälkäisenä... Ei kai tossa muuta kun et koitat ajastaa suurimmat hiilarimäärät treenin jälkeiselle safkalle (se suurikalorisin safka myös), eli joskus reilu tunti jälkeen treenin, ja vedät sen palkkarin treenin aikana, mut jokseenkin loppupuoliskolla. Vaikka ootkin bulkilla. Ravintojen ajastaminen on ihan kivaa, teki mitä vaan. Varsinkin ettei vaikka hampaiden vuoksi syö ihan tunnin välein vaan joskus 2-3h välein ja saa tarvittavat ravintoaineet sillon kun niitä tarvii.

Maito on varmaan ihan kiva bulkilla, mut jos ja kun pääset siihen kiristysvaiheeseen, niin melkein kannattaa jättää juotavat kalorit (paitsi protskujuomat) vähemmälle, ellei nolliin. Vaihdat vaikka vihreeseen teehen ja kalanmaksaöljyyn, heh. Muuten safkat näyttää ihan hyvältä. Käytätkö mitään extraa, kuten kreatiinia, vitamiinituotteita, aminohappoja yms? Kreatiini vois selittää turvottamisen sillä, että se varastoi nestettä kehoon tehokkaasti, mut ympäri kehoa eikä pelkkään vatsaan. Noi muut mainitsin muuten vaan, koska niistä saattaa olla hyötyä. Kaikki ei niitä huomaa.

 

[Dimmu]

Maito on varmaan ihan kiva bulkilla, mut jos ja kun pääset siihen kiristysvaiheeseen, niin melkein kannattaa jättää juotavat kalorit (paitsi protskujuomat) vähemmälle, ellei nolliin

Mikä tähän on fysiologisena syynä että kannattais jättää juotavat kalorit nolliin? Itsellä on kiristely menossa, maitoa uppoaa noin 1l päivässä yhäkin. Kyllähän siinä on laktoosia joka on insuliiniherkille vähän huono hiilari, mutta itse en ole todennut olevani ainakaan kovin herkkä lihomaan sokereistakaan.

 

[Tontzai]

Maito vaan pakkaa turvottamaan todella helposti, ihan pienetkin määrät. Se nyt ainakin itsellä on syy olla juomatta maitoa, vittumainen ollakkin kun tuntuu et kokoajan turpoo jostain suunnasta.

Ehkäpä tähän Igorin bubbaki viittasi. Tuntee dietin tehon paljon paremmin ja jaksaa jatkaa ku ei oo kauhee turvotus jatkuvasti päällänsä

 

[kaurapuuro]

nojoo testasin tota et hörpin treenin ajan palautusjuomaa, ei turvota enää nii pahasti. ja hidastin tahtia nii huomaa jo eroa. kreatiinia en käytä