Pömppömaha pois ja apua idiootille

[T0ntza]

Noista ohjelmista voit itse valita kumpaa alat vetämään, ehdotuksiahan ne on molemmat. Omassa versiossa pyrin monipuoliseen ja haastavaan bodaustyyliseen treeniin, Uzeehin ohjelman ideana taas näyttäisi olevan helpposelkoinen peruskunnon kohentamiseen ja voimatasojen nostoon tähtäävä setti.

Leuanvetotanko on ainakin aivan pakkoinvestointi, koska pelkällä käsipainokulmasoudulla ei pitemmän päälle saa tehtyä selkää kovinkaan tehokkaasti ja kokonaisvaltasesti. Ei paljoa maksa sellanen ovenkarmeihin kiinnitettävä tanko ja sillä saat tehtyä pilvin pimein erilaisia variaatioita leuanvedosta, joka on kiistatta yksi parhaita liikkeitä mitä on.

 

[Ottopotto]

Miten näillä aloittelijoilla nyt sattuu aina oleen polvet rikki... :D ne mitää rikki oo ku kyykkää vaa siitä!

 

[Jamm0rZ]

Kuule jätä se lenkki pois. Massankasvu vaan hidastuu. Sixpacki ulee näkyviin helpommin kun on syvien vatsalihasten homma hoidossa paremmin. Lisäksi rasvaprosentin pitää olla pieni MUTTA malta hyvä mies ensin hankkia lihasta ennenkuin sitä rasvaa poltat tai näytät heinäkepiltä. Nimimerkillä rasvaprosentti ehkä 1 ja se oikeestaan vituttaa koska oon niin laihan näkönen että sivusta mua ei ees nää. Usko.

 

[voidi]

Mahdollisuudet on rajattomat ihan pelkästään omalla kehonpainolla treenaamalla. Jos löytyy käsipainot ja joku tanko/kuivasteline/puunoksa missä vetää leukoja niin on vieläkin helpompaa.

Kaikki tieto löytyy täältä palstalta ja suoritustekniikat youtubesta.

Vähän oma-aloitteisuutta ja asennetta peliin nyt tai ei tuosta tule v*ttuakaan.

 

[lihapallonen]

Jaa no empä tiedä sitte. Kuopiossa asun ja täällä kyllä maksaa helvetisti salilla käynti.

Esim. Uimahallin salille:

Kuntosalimaksut

aikuiset 6,30 € kerta / aleryhmä 4,30 € kerta
10 kerran kortti 57,00 € / aleryhmä 38,40 €
25 kerran kortti 118,00 e / aleryhmä 79,00 €
50 kerran kortti 188,00 € / aleryhmä 126,00 €
100 kerran kuntosali lippunide 532,00 €

Kirjoja sun muuta koulutavaraa pitää taas ostaa ensi jaksoa varten johon pari sataa menee.. Eipä riitä rahat kyllä painoihinkaan vissiin sitte.

Jos haluat päästä edullisesti salille, niin mene Kotkankallion väestönsuojaan. Vuosikortti opiskelijalle maksaa 54e, joten ei todellakaan paha eikä painot lopu kesken vaikka voimaa tarttuisikin runsaammin. Sinne tarvii vielä lisäksi elektronisen avaimen oveen ja se maksaa 30,30e. Ei minusta hirmuinen potti vuoden salikäynneistä.

 

[miksa666]

Hei nyt perkele, josset kehtaa mennä salille niin tee se hiekkasäkki. Siitä on 100x enemmän hyötyä kun niistä 15 kilon neitipainoista. Tai mee pihalle nostelemaan kiviä.

 

[Vild]

No enpä kovin monella missillä ole vielä huomannut läskimakkarajenkkakahvoja. Useimmat missit yli 175 cm. Mut joo sori, näsäviisastelua.
Ok myönnän että oon vähän kriittinen ollut teidän mielipiteitä vastaan mutta on tullut aika ristiriitaisia kommentteja.

Loppuvedoksi:
Aloitan siis nyt kasvattaa lihastoa.

Jos nyt ajatellaan että ei ole mahdollisuutta salille:
- Punteilla minkälaista settiä?
- Vatsalihasliikkeet
- Selkä
- Lenkkeily
- Rintalihasliikkeitä

Jos noita pitäisi alkaa nyt sitten tekemään, miten teen kyseisiä liikkeitä ja monestikko hölkkään viikossa ja mitä liikkeitä illassa?

Mahdollisimman optimaalinen lopputulos ois hyvä ja sitten parin kuukauden päästä jos sitten rasvaa poltan.

Isompien punttien osto mahdollista.

Herranjumala on niitä muitakin lihaksia kuin rinta -ja vatsalihakset ;) (Unohdit selvästi hauiksen!)

Eivätkä kommentit ole oikeastaan olleet ristiriitaisia; kaikilla on samat ohjeet. Kiteytän vielä :
Alat käymään salilla ja otat käyttään aloittelijoiden osiosta jonkin hyvin ohjelman tai teet sitä omalla painolla treenausta ja HIIT:tiä.
Alat syömään enemmän ja katsot että saat noin 120g proteiinia päivässä. Nukut VÄHINTÄÄN 7 tuntia yössä, etkä pelaa sillä tietokoneella wowia tai muuta paskaa yömyöhään. Käyt puntilla sen 4 kertaa viikossa ja alat kasvamaan, kun paino on siellä 70 hujakoilla ( olettaen ettet kasva enään pituutta, mutta koska todennäköisesti kasvat niin peili on kaveri ) kattelet sitä laihduttamista uudestaan

 

[XuNil]

Niin oliksää Mezu ylipäätään ees kiinnostunu kasvaan kunnon sikaniskaksi? Ite sain kuvan, tosin luin vähä sillee takasilmällä, että sä haet enempi sellasta fitness-tyyppistä bodia.

Ja vaikka täällä kaikki sanoo, et mee salille, niin jos se ei oo sun juttu, ni älä mee. Mäki käyn salilla kattelemas vaan niiden muijien periä kerran kuussa. Treenit teen "kotona" ja läheisen koulun pihassa, jossa on jopa dippiteline! Mä oon nähny peilistä ku yks tyyppi reenaa ihan hulluna omalla kehon painolla ilman minkäänlaisia painoja ja se näyttää hyvältä. Emmä ny enempiä ala tästä kirjottaan, ku en tiä et haiksä just tätä, mut jos kehonpainolla reenaus kiinnostaa, lue nyt se yks topicci, mikä sen nimi olikaan?

pS. Aika taka-aukosta, etten voi tykätä omasta kirjotuksestani!

 

[Mezu]

No mites sen nyt sanos, sellasta optimaalista tulosta haen että ois kuitenkin hyvin voimaa mutta myös liikkuvuutta. Eli vähän molempia?

 

[Toalle]

Mun kehon rakenne oli samanlainen joskus alkuaikoina. Treenasin päin vittua, söin päin vittua ja valvoin yöt. Nykyään treenaan niin kovaa kun miehestä lähtee, pyrin syömään mahdollisimman monipuolisesti ja lepäämään tarpeeksi, ja ajan myötä tuloksia on tietenkin tullut. Aikasemmat kommentit on totta, älä perkele rupee ainakaan laihduttamaan. Jos sulla ei oo varaa käydä salilla, niin punnerra, vedä leukoja, tee dippejä jne. vaikkapa paikallisessa leikkipuistossa - ei ainakaan maksa muuta kun vaivaa. Opiskelija kun olet niin ymmärrän kyllä että laadukkaaseen safkaan ei välttämättä oo varaa, mutta esimerkiksi maitorahka, tonnikala, kananmuna ja maito ovat hyviä ja halpoja proteiinin lähteitä. Kouluruuasta kannattaa tietenkin ottaa myös kaikki irti. Muista että maltti on valttia, sun pitää tehdä helvetin paljon töitä, mutta palkinto on useimmiten sen arvonen ;) Älä kyseenalasta näiden kavereiden neuvoja, ne kyllä tietää mitä tekee. Älä oo jääräpää, oo järkevä ja kuuntele - ja noudata ohjeita.

 

[jalka-hannu]

I feel u man. Muistan ku ite alottelin tuossa viidentoistavuoden ikäsenä treenaamista, ei ollu tietoa eikä taitoa treenata oikein. Painoindeksi oli alhasempi ku sulla, mut hikiset jenkkakahvat oli silti saatava pois.Sit alotin vitunmoisen dietin ja musta tuli hirvee rimpula. Nyt jos olis sama tilanne niin aloittaisin kevyesti massaa (lihasta) hankkimaan, salilla lihasharjottelun avulla ehdottomasti mut myös ruokapuoli kondikseen. Syömällä ja treenaamalla oikein sekä lepäämällä riittävästi, ja samalla lihasmassaa hankkien, pääset haluamaasi tavoitteeseen. (eli pelkkä laihduttaminen ei, etenkään tässä vaiheessa, ole mielestäni sinun kannaltasi paras ratkaisu, näin ainakin ajattelisin jos olisin nyt sinä. Lähtisin ehdottomasti nostamaan pikkuhiljaa painoani ylös tarkkaillen samalla treenaamistani ja syömistäni. Pidä Esim. päiväkirjaa harjoittelustasi! ja hyvää perussafkaa naamariin riittävästi.)

Eli ohje: Syö hyvin ja monipuolisesti, älä ole nälissäsi vaan syö, mutta pidä huoli että proteiinin saanti on riittävää. Myös palautusjuomaa pidetään yleisesti tärkeänä osana treenaamista. Poimi hyvä treeniohjelma pakkotoiston foorumilta (edellä on jo tullut hyviä ideoita) MUTTA mikäli on mahdotonta käydä salilla, niin kyllä kotikonstein saa myös paljon aikaiseksi (vaikka jotkut väittävätkin vastaan) ja viidentoistakilon käsipainot ei todellakaan ole turhia. Niiden avulla heikompi aloittelija pystyy tekemään koko kroppaa kohtuullisesti.
Kuntopiiri on hyvä yleistreeni. Eli punnerruksia, kyykkyhyppyjä, vatsalihaksia, selkälihasliikkeitä, ja siihen vielä käsipainolla pelleily päälle niin iha ok-setin saa aikaseks. Ite tekisin jotain tän tyylistä kotitreeninä
ESIMERKIKSI:

Kyykkyhypyt/etukyykky painojen avulla: 3 kertaa 10-20 toistoa.
leuanveto 3-4 kertaa maksimi
Punnerrukset kapea/leveä ote: 3 kertaa 30 (tai niin monta kun on sopivasti, vaihtoehtoisesti käsipainoilla vipunostoja maaten yms. rinta)
vatsalihakset (istumaannousu yms.) 3 kertaa 10-20 (mikä tuntuu sopivalta, lähes maksimimäärä viimeisellä)
selkälihasliike maaten: 3 kertaa 10-20
pystypunnerrus käsipainoilla: 2-3 kertaa 10-20 toistoa (15 kiloa riittää varmasti kohtuu pitkäksi aikaa kotitreeneissä aloittelevalle)

YLLÄMAINITUT LIIKKEET TOISTUVAT JOKA TREENIKERTA JA ALLE TULEE VAIHTELEVA OSUUS NOIDEN LISÄKSI JA KÄSIPAINOJEN AVULLA:

jokatoinen kerta nämä kaksi:
kulmasoutu käsipainojen avulla: 3 kertaa 10-20
hauiskääntö: 3 kertaa 10-20

jokatoinen kerta nämä kaksi:
vipunostot: 3 kertaa 10-20
niskantakaapunnerrus: 3 kertaa 10-20

siinä hätäisesti kyhätty esimerkki kotitreenistä, mutta tärkeää on opetella myös oikeat tekniikat ja muu.... kylläpäs venähti teksti, mut alkoi ottaa päästä joidenkin tyrmäävä vastaanotto. Saattaapi olla tässä tekstissä jotain ajatusvirheitä mutta tähän aikaan ei enää jaksa oikolukea. KYSELE, OTA ITSEÄSI NISKASTA KIINNI, OPISKELE JA ENNENKAIKKEA NAUTI TREENAMISESTA, KYLLÄ SE SIITÄ LÄHTEE!

 

[isosikaniska]

Jaa no empä tiedä sitte. Kuopiossa asun ja täällä kyllä maksaa helvetisti salilla käynti.

Esim. Uimahallin salille:

Kuntosalimaksut

aikuiset 6,30 € kerta / aleryhmä 4,30 € kerta
10 kerran kortti 57,00 € / aleryhmä 38,40 €
25 kerran kortti 118,00 e / aleryhmä 79,00 €
50 kerran kortti 188,00 € / aleryhmä 126,00 €
100 kerran kuntosali lippunide 532,00 €

Kirjoja sun muuta koulutavaraa pitää taas ostaa ensi jaksoa varten johon pari sataa menee.. Eipä riitä rahat kyllä painoihinkaan vissiin sitte.

2x50 kerran kortti 376e mutta 100 kerran kortti 532e... katsoitkohan varmasti oikein?

 

[Cunene]

I feel u man. Muistan ku ite alottelin tuossa viidentoistavuoden ikäsenä treenaamista, ei ollu tietoa eikä taitoa treenata oikein. Painoindeksi oli alhasempi ku sulla, mut hikiset jenkkakahvat oli silti saatava pois.Sit alotin vitunmoisen dietin ja musta tuli hirvee rimpula. Nyt jos olis sama tilanne niin aloittaisin kevyesti massaa (lihasta) hankkimaan, salilla lihasharjottelun avulla ehdottomasti mut myös ruokapuoli kondikseen. Syömällä ja treenaamalla oikein sekä lepäämällä riittävästi, ja samalla lihasmassaa hankkien, pääset haluamaasi tavoitteeseen. (eli pelkkä laihduttaminen ei, etenkään tässä vaiheessa, ole mielestäni sinun kannaltasi paras ratkaisu, näin ainakin ajattelisin jos olisin nyt sinä. Lähtisin ehdottomasti nostamaan pikkuhiljaa painoani ylös tarkkaillen samalla treenaamistani ja syömistäni. Pidä Esim. päiväkirjaa harjoittelustasi! ja hyvää perussafkaa naamariin riittävästi.)

Eli ohje: Syö hyvin ja monipuolisesti, älä ole nälissäsi vaan syö, mutta pidä huoli että proteiinin saanti on riittävää. Myös palautusjuomaa pidetään yleisesti tärkeänä osana treenaamista. Poimi hyvä treeniohjelma pakkotoiston foorumilta (edellä on jo tullut hyviä ideoita) MUTTA mikäli on mahdotonta käydä salilla, niin kyllä kotikonstein saa myös paljon aikaiseksi (vaikka jotkut väittävätkin vastaan) ja viidentoistakilon käsipainot ei todellakaan ole turhia. Niiden avulla heikompi aloittelija pystyy tekemään koko kroppaa kohtuullisesti.
Kuntopiiri on hyvä yleistreeni. Eli punnerruksia, kyykkyhyppyjä, vatsalihaksia, selkälihasliikkeitä, ja siihen vielä käsipainolla pelleily päälle niin iha ok-setin saa aikaseks. Ite tekisin jotain tän tyylistä kotitreeninä
ESIMERKIKSI:

Kyykkyhypyt/etukyykky painojen avulla: 3 kertaa 10-20 toistoa.
leuanveto 3-4 kertaa maksimi
Punnerrukset kapea/leveä ote: 3 kertaa 30 (tai niin monta kun on sopivasti, vaihtoehtoisesti käsipainoilla vipunostoja maaten yms. rinta)
vatsalihakset (istumaannousu yms.) 3 kertaa 10-20 (mikä tuntuu sopivalta, lähes maksimimäärä viimeisellä)
selkälihasliike maaten: 3 kertaa 10-20
pystypunnerrus käsipainoilla: 2-3 kertaa 10-20 toistoa (15 kiloa riittää varmasti kohtuu pitkäksi aikaa kotitreeneissä aloittelevalle)

YLLÄMAINITUT LIIKKEET TOISTUVAT JOKA TREENIKERTA JA ALLE TULEE VAIHTELEVA OSUUS NOIDEN LISÄKSI JA KÄSIPAINOJEN AVULLA:

jokatoinen kerta nämä kaksi:
kulmasoutu käsipainojen avulla: 3 kertaa 10-20
hauiskääntö: 3 kertaa 10-20

jokatoinen kerta nämä kaksi:
vipunostot: 3 kertaa 10-20
niskantakaapunnerrus: 3 kertaa 10-20

siinä hätäisesti kyhätty esimerkki kotitreenistä, mutta tärkeää on opetella myös oikeat tekniikat ja muu.... kylläpäs venähti teksti, mut alkoi ottaa päästä joidenkin tyrmäävä vastaanotto. Saattaapi olla tässä tekstissä jotain ajatusvirheitä mutta tähän aikaan ei enää jaksa oikolukea. KYSELE, OTA ITSEÄSI NISKASTA KIINNI, OPISKELE JA ENNENKAIKKEA NAUTI TREENAMISESTA, KYLLÄ SE SIITÄ LÄHTEE!

Siinä se tuli, hienoa! Niinku täällä jotku aikasemminki jo ehdotti, suosittelen minäkin hiekkasäkkiä. Halpa ja tehokas reeniväline kotisaliin. Netistä kyllä löytyy infoa. Kahvarautakuulapallon suurena kannattajana suosittelen tietysti myös sitäkin : D Mieli avoimena ja lykkyä!

 

[paukku1]

Näen jotenkin itseni tredin ajoittajan teksteistä silloin kun itsekkin alottelin punttaamaan sinun ikäisenäsi. Rasvaa halusi pois vaikka ei lihava olekkaan. Mutta mä päätin että hankin lihasta ensin ja rasvaa poistan sitten myöhemmin kun on isompi tarvis. Ja suosittelen sullekkin kovasti tätä. Reenaat kovaa ja syöt paljon ja terveellisesti nii johan alkaa patti kasvamaan ympäri kehoa. Lihakset sitten erottuu myös rasvan alta mutta rasvaa voi sitten koittaa polttaa kun on lihasta alla. Itsekkin asun kuopiossa ja katsohhan näitten väestönsuojien salien hintoja, muistaakseni oli noin 50e vuodelta ja saat käydä nii paljon ku haluat!

 

[PekuBodari]

Ähhhh jos sää nyt välttämättä haluat niitä rasvoja vois niin minäkin suosittelen että et ala dieetille vaan tekeen kovia pikajuoksu lenkkejä 2-3 viikossa. Juokset ylämäkiä ja kiihdytät vauhtia niin että sydän pauhaa ja jos haluat sixpackin ja yläkroppaan lihasta niin pakkohankinta on tuo leuanveto tanko. Siinä alat tekeen jalkojen nostoa ja leukoja myötä sekä vastaotteella. Saat selän, vatsan, haban ja hartiat hyvään kuntoon pelkästään tuon leuanveto tangon avulla ja sitten kun oma painos alkaa liikkuun liiankin hyvin niin otat vaikka repun ja lastaat sen täyteen tavaraa jotta vastus lisääntyy. Samaa hommaa voit vaikka käyttää punneruksiin eli reppu selkään.

Näen heti nuista kuvista että jos nyt alat hulluna laihduttaan niin voin kuvitella minkälaiselta anorektio tytöltä näyttäisit. Kun näyttää ettei tuossa yläkropassa kokonaisuudessaan paljon lihaa tunnu olevan..
Helpompaa olis toki se salille meno mutta jos ei rahat riitä niin nuita tekniikoita suosittelisin. Tee vaikka kahtena päivänä viikossa nuo juoksureenit ja kolmena muuna päivänä yläkroppa.

 

[Patruush]

No-body sekä pari muuta anto erittäin hyvät neuvot mutta et kuuntele.
Noh, omapa on asias kun vituttaa myöhemmin.