Pömppää poistamaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jalat
  • Aloitettu Aloitettu

jalat

Liittynyt
13.5.2004
Viestejä
1 085
Kuinka usein staattisia vatsalihaksia kannattaa treenata viikossa?

Onko muita tapoja kuin mennä punnerrusasentoon kyynerpäät lattiassa ja pitää itsensä jäykkänä?
 
jalat sanoi:
Kuinka usein staattisia vatsalihaksia kannattaa treenata viikossa?

Onko muita tapoja kuin mennä punnerrusasentoon kyynerpäät lattiassa ja pitää itsensä jäykkänä?
Click to expand...

Yksi toinen tapa:

Istut persiilläsi lattialla ja nostat jalat ylös, voivat olla koukistettuina polvista, eli hieman kuin olisit tuomassa polvia rintaan. Käden suoraan eteenpäin. Ja ranka tietenkin suorana. Selkä ja reidet muodostavat 90 asteen kulman, olet ikään kuin v-kirjain, mutta jalkojen ei tarvi olla suorina. Menipäs vaikeaksi.

Joku kaveri taisi sanoa tät venepidoksi, joku pilates-termi kait.

Ja luulisi että 2-3 kertaa viikossa muiden vatsojen yhteydessä riittää. Tosin joogaavathan jotkut joka päivä ja joogaanhaan kuuluu kanssa staattisia pitoja. Joogaoppaista muuten voisi löytyä lisää liikkeitä.
 
Kurkulis sanoi:
Tossa olis http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Ittellä pelkän ton ja parin muun vatsalihasliikkeen avulla on lähteny pötsii viikossa
n.2-3cm.
Click to expand...

Miten oot sarjasi tehnyt? Tosta linkistäsi jää vähän epäselväksi paljonko toistoja tehdään:

To execute the Stomach Vacuum, stand upright and place your hands on your hips, and exhale all the air out of your lungs, completely. Expand your chest, and bring your stomach in as much as possible, and hold. Visualize trying to touch your navel to your backbone. One isometric contraction of "X" seconds is one repetition.

Once mastered, the Stomach Vacuum can be performed in a standing, kneeling, seated, and lying position. Now you will have no excuse to avoid abdominal training if you are stuck in traffic.

As an added bonus, you can use the Stomach Vacuum when doing your regular abdominal work. Focus on pulling in on the Transverse Abdominus. Simply do this by pulling in your stomach as far as you can and flex your groin muscles, as if you are trying to stop the flow of urine.

Training Guide for the Stomach Vacuum

Training days for the Stomach Vacuum are Monday, Wednesday, and Friday.

Week Exercise Seconds Sets
1 Vacuum 20 3
2 Vacuum 40 3
3 Vacuum 60 3

Ylhäällä puhutaan, että yksi "X" sekuntin pituinen "sisäänveto" olisi yksi toisto. Tuossa ohjelmassa puhutaan viikottain 3:sta sarjasta, mutta kuinka monta toistoa per sarja???
 
jalat sanoi:
Siis voit Kurkulis luvata että toi toimii?
oikeasti lähtenyt pari cm VIIKOSSA? :eek: :worship:
Click to expand...
No ainakin mulla toimii. viime viikon perjantaina alotin ja tänään mittasin niin 2cm on lähteny, mutta se johtuu varmaan siitä, että mulla oli vatsalihakset (sisemmät ja ulommat) tosi huonossa kunnossa ku alotin (ja on vieläkin).
Voisimpa veikata ettei toi enää parin viikon päästä pienennä pötsiä paljon ollenkaan.

Ja JFG siinä yks sarja on yks toisto. Elikkä ma,ke,pe tehdään 3 toistoa per päivä.
 
Ja kokeiluun meni tuo 3 viikon tehotreeni. Vatsalihakset on mulla muuten vahvat, etenkin sivuvatsat koskimelonnan ansiosta mutta vatsa on päässyt pieneen pömppöön taannoisen sikabulkin seurauksena.
 
Kurkulis sanoi:
No ainakin mulla toimii. viime viikon perjantaina alotin ja tänään mittasin niin 2cm on lähteny, mutta se johtuu varmaan siitä, että mulla oli vatsalihakset (sisemmät ja ulommat) tosi huonossa kunnossa ku alotin (ja on vieläkin).
Voisimpa veikata ettei toi enää parin viikon päästä pienennä pötsiä paljon ollenkaan.

Ja JFG siinä yks sarja on yks toisto. Elikkä ma,ke,pe tehdään 3 toistoa per päivä.
Click to expand...

Mitähän jos tekis vaikka 10-20 toistoa per päivä? Tein jo äsken tietokoneen äärellä ton eka päivä harjoituksen.. Eikä tunnu missään.
 
Pitäisköhän ottaa kokeiluun... Vatsalihakset on nyt niin huonos kondikses että varmaan lähtis het 10cm...heh.

Leikki leikkinä ja kokeillaan.
 
JFG sanoi:
Mitähän jos tekis vaikka 10-20 toistoa per päivä? Tein jo äsken tietokoneen äärellä ton eka päivä harjoituksen.. Eikä tunnu missään.
Click to expand...
No ei se mullakaan tuntunu samana päivänä, mut seuraavana päivänä en saanu ku 5 istumaannousua tehtyä :hyper:
 
Kurkulis kuinka sulta lehtää senttejä POIS vyötäröltä jos treenaat lihasta? Paikallistako läskin polttoa joka onnistuu vaan rasvaimulla.
 
Nepheg sanoi:
Kurkulis kuinka sulta lehtää senttejä POIS vyötäröltä jos treenaat lihasta? Paikallistako läskin polttoa joka onnistuu vaan rasvaimulla.
Click to expand...

Tokihan vyötärön ympärysmitta pienenee jos huonossa kunnossa olevia syviä vatsalihaksia (poikittainen vatsalihas) ruvetaan treenaamaan.
 
Back
Ylös Bottom