Päivittäinen ruokailu?

[oLz!]

Hei!
Tuli nyt sitten rekistöröidyttyä tänne. Haluaisin kommentteja päivittäisestä ruokailustani, saanko tarpeeksi proteiineja yms... Olen 187cm ja n.72kg ja haluaisin jonkinverran lisää massaa...mieluiten lihasmassaa. Treenaan ihan kotosalla, omistan penkin ja käsipainot, painoja on yhteensä 90kg joilla pitäis päästä alkuun. En halua mihinkään hirveeseen pala kuntoon vaan niin että lihakset näkyvät sopivasti, treenaan enimmäkseen rintaa, käsiä ja vatsaa...joten jos saisi jonkinlaisia treenivihjeitä lisäksi näihin kotioloihin, noilla laitteilla mitä löytyy.

Ruokailut:

Aamupala: Rahka+1dl kaurahiutaleita, 2 leipää(puolikasta) juustolla ja kinkulla+3dl maitoo.
Välipala1: 2 Leipä(puolikasta) juustolla, kinkulla ja puolet kananmunasta+banaani.
Lounas: N.100g makaroonia ja 200g naudanpaistijauhelihaa tai kanasuikaleita, lisukkeena kananmuna ja n.150g raejuustoa+ 3dl maitoa.
Välipala2: Sama kuin välipala 1, ilman banaania.
Päivällinen: Sama kuin lounas.
Iltapala: Maitorahkatonnikalasörsselssöni

Suurinpiirtein noin syön, pieniä muutoksia lukuun ottamatta. Omien laskujeni mukaan kalorit jäävät vähäisiksi...mitä sanotte ammattitaitoisemmat tässä asiassa, mitä lisätä jne...

Kiitos vastauksista!

 

[Edifice]

no jos ne kalorit jäävät vähäisiksi, niin eikö niitä pitäisi nostaa?

 

[Dymond]

En jaksa tähän hätään kommentoida muuta kuin, että onko banaani ja kaura ainoat kasvikunnan tuotteet mitä syöt vai etkö vaan merkannu muita?

Paljonko ne omat kcal-laskusi tuosta setistä ovat?

 

[oLz!]

Omien laskujeni mukaan tulee joku 2000kcal. Jääkaapistani ei kyllä hirveesti löydy yleensä vihanneksia jos niitä tarkotit kasvikunnantuotteiksi Aina välillä tulee kyllä ostettua ja tehtyä tonnikalasalaattia jne... Mitäs muuta kommentoitavaa on, sanokaa kaikki vaan viin voin ottaa opikseni!

 

[NGV]

Mitäs muuta kommentoitavaa on, sanokaa kaikki vaan viin voin ottaa opikseni!

No paljonko laitatte juustoa ja muita päälysteitä leivän päälle välipaloilla? Jos niitä ei hirveesti tule niin ottakaapa tuohon lisäksi vaikka prode drinkki, rahkaa, raejuustoa tai tonnikalaa. Ja iltapalalle voisitte lisätä muutaman rkl:lisen oliivi- tai rypsiöljyä.

 

[GoMan]

treenaan enimmäkseen rintaa, käsiä ja vatsaa...

Kannattaa treenata kaikkia ruumiin lihasryhmiä tasapuolisesti.

 

[KSENA]

joo, se trollaus loppuu sitten heti. ja jos kalorit jää vajaaksi, niin sitten kaloreita lisää, esim. sipsit, öljy ( varmaankin paras vaihtoehto ), karkkia ( ei suositeltavaa ) isot prodepatukat plaa plaa...

 

[PetSaid]

joo, se trollaus loppuu sitten heti. ja jos kalorit jää vajaaksi, niin sitten kaloreita lisää, esim. sipsit, öljy ( varmaankin paras vaihtoehto ), karkkia ( ei suositeltavaa ) isot prodepatukat plaa plaa...

Eiköhän nuo kalorit kannattaisi ottaa vähän järkevimmistä lähteistä kuin karkit tai sipsit.

 

[KSENA]

proteiinia näyttäisi olevan tarpeeksi, eli sitä ei tarvita. hiilareitakin näyttäisi tulevan tarpeeksi, eli rasvaa voisi lisätä. karkkia en suositellut ja sipsit, tai no pähkinät olis paras vaihtoehto. sipsit on hyviä ja sisältää hiilareita ja rasvaa, ei niin hirveen paha.

 

[NGV]

sipsit on hyviä ja sisältää hiilareita ja rasvaa, ei niin hirveen paha.

Ksena jostain olisin lukenut, että tuo olisi todella paha kombo? Siis rasva+hiilari. Muistaakseni meidän fitness guru Faidra sanoi kerran tuon vai oliko se peräti meidän oma Annie?

 

[Janne22]

Dr. John Berardi sanoo, että aterian ei tulisi koskaan koostua rasvasta ja hiilarista vaan aina proteiini + rasva tai proteeini + hiilari. "Meals with a high carbohydrate content in combination with high-fat meals can actually promote a synergistic insulin release when compared to the two alone."
Mitä helvettiä tuo sitten tarkottaakaan...

 

[jarijari]

Syö enemmän riisiä, makaronia mûsliä ja perunaa. Proteiinia tulee tuon ruokaohjelman mukaan aivan riittämiin.

Harrastatko jotain muuta kuin lihaskunnon kohottamista? Käytkö lenkillä tms?

Lisää treeniisi leuanvedot ja kulmasoutu. (selkäliikkeitä)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40916

Selkälihaksiakin tarvitaan, kuten myös jalkoja.

 

[ruupert]

proteiinia näyttäisi olevan tarpeeksi, eli sitä ei tarvita. hiilareitakin näyttäisi tulevan tarpeeksi, eli rasvaa voisi lisätä. karkkia en suositellut ja sipsit, tai no pähkinät olis paras vaihtoehto. sipsit on hyviä ja sisältää hiilareita ja rasvaa, ei niin hirveen paha.

Sipseissä on nopeaa hiilaria+rasvaa=rasva injektio:D . Pähkinöissä sen sijaan on hyviä rasvoja ja proteniiniakin sitten kyllä. Ja tuo sipsien rasva on vieläpä juuri sitä trans-rasvaa jota on myö mc donalsin tuotteissa.

 

[Marjakarhu]

sipsit on hyviä ja sisältää hiilareita ja rasvaa, ei niin hirveen paha.

Ainakin suolaa löytyy reilusti, ja minkähänlaatuista rasvaa niissä on?

 

[samout]

Välipala1: 2 Leipä(puolikasta) juustolla, kinkulla ja puolet kananmunasta+banaani.

eiks puolikkaan kananmuna syönti oo vähä hifistelyy, jos vaikka vetelis paljaaltaan sitte leivän lisäks sen jääneen puoliskan :D

 

[Fiona]

minkähänlaatuista rasvaa niissä on?

Silmä käteen hei ;)

sipsien rasva on vieläpä juuri sitä trans-rasvaa

Onneksi ihmiset alkaa näillä bodypalstoillakin tajuta transrasvan pahuuden :evil: Aika usein täälläkin näkee ruokavalioita, joista on karsittu kaikki eläinperäinen rasva minimiin (kun se tukkii verisuonet ) ja sitten vedetään jotain kasvirasvajäätelöä, kun ajatellaan, että kaikki kasviperäinen rasva on terveellistä...

 

[Olavi Härkä]

Ensinnäkin, jos ne sinun kalorilaskelmas pitää paikkansa, niin kuten itse sanoit 2000 kcal on varsin vähän... sinun mitoillas voi ainakin treenipäivinä sen 3000 rajan varsin turvallisesti puhkoa (turhan hifistelyn voi kuitenki jättää pois... puolikas kananmuna?! ) ilman että mistään sikabulkista on puhetta.

Näytti puuttuvan rasvat melkein kokonaan... oliiviöljyä tai rypsäriä koneeseen iltasella ja rehuja myös suosittelen lämpimästi, vaikka sitten pakasteena (nyrkkisääntönä toimii, että mitä pahemman makunen puska, niin sitä parempaa se sulle tekee... parsaa ja kukkakaalia kannattaa annostella lapiolla).

Mitä noihin vihanneksiin tulee, niin kroppa saa näissä voimailutouhuissa kuitenki aikamoista runtua, pysyy happiradikaalit kurissa ja hyvällä tuurilla tulee muutama eläkepäivä lisää... ties vaikka tulis nopeammin kehitystä.

Tuo treeni kuulostaa aika yksipuoliselta... suosittelen kyllä siirtymään salille treenaamaan (jos rahasta on kiinni, niin huokeitakin paikkoja yleensä vielä löytyy), esim. bulgarialaiset kyykyt (toinen jalka taakse tuettuna) käsipainojen kanssa, suorinjaloin maastavedot, leuat jne. kotosalla periaatteessa onnistuvat, mutta vähemmällä päänvaivalla selviäisit syöksymällä muiden kehoilijoiden sekaan.

 

[Marjakarhu]

Silmä käteen hei ;)



...

Vai silmä käteen. Vaikea sanoa tuotteesta jota ei ole koskaan juurikaan käyttänyt.

 

[Ozm4]

Käytän julmasti hyväksi topicia, älkää suuttuko

Itselläni ruokatottumukset ovat olleet vähän niin ja näin jo pidemmän aikaa. Ajattelin alkaa syömään terveellisesti. Rasvaakin tulisi polttaa hieman (186/105), joten ajattelin, että eikös tämä etusivulla mainittu ruokavalio olisi minulle juuri sopiva. Sopivan vähän kaloreita ja terveellistä ruokaa? Leivänpäälle ajattelin laittaa mainittujen lisäksi myös kurkkua/tomaattia. Samoin aamupalalla vetäisin naamaani vitamiinit+magnesiumin. Iltapallalla sitten Omega 3.

Punttaan 3krt/vko ja lenkkiä 2krt/vko.

Kiitos jos joku viitsii antaa mietteitä myös tälle.
Anteeksi hyväksikäyttö

 

[ruupert]

Silmä käteen hei ;)



Aika usein täälläkin näkee ruokavalioita, joista on karsittu kaikki eläinperäinen rasva minimiin (kun se tukkii verisuonet ) ja sitten vedetään jotain kasvirasvajäätelöä, kun ajatellaan, että kaikki kasviperäinen rasva on terveellistä...

Niin tai vaihtoehtoisesti floraa koska siinä mainoksessakin se avaa sen viemärin ku se veitsi putoo altaaseen. Ihmisen verisuonethan ovat yhtä kuin viemäriputkia .