päivän ruokailu

[elf_head]

Osaisko joku viisas ja valistunut sanoa että kuinka paljon energiaa tässä mun 'päivittäisessä' ruokailussa on? tai siis sisältää. Suurinpiirtein vastaavat määrät syön, tietysti ainekset ja ajankohdat saattavat heitellä. Ja sit et onks tossa niinku riittävästi ravintoa toivottavasti vielä kasvavalle 180cm/80kg nuorukaiselle.

10.00: 2-3dl elovena plussaa, maitoa 2dl, 3/4dl heraa, 2rkl rypsiöljyä, 250gr rahkaa
(12.00: palautusjuoma)
13.30: lihaa/kalaa/kanaa, pastaa/perunaa/riisiä, salaattia, 4dl maitoa (annos koko sellanen 'lautasellinen')
16.00: 1½dl heraa, omena
18.00: lihaa/kalaa/kanaa, pastaa/perunaa/riisiä, salaattia, 4dl maitoa (annos koko sellanen 'lautasellinen') tai ylipäätänsä jotain kotiruokaa mitä töissä nyt tarjotaan
20.00: 1½dl heraa, omena
22.30: lihaa/kalaa/kanaa, pastaa/perunaa/riisiä, salaattia, 4dl maitoa (annos koko sellanen 'lautasellinen')
01.00: 250gr rahkaa, reilu desi heraa + tilkka maitoa sekottamassa pakkaa

 

[elf_head]

tosta unohtu et menee pala/kaks tummaaleipääki jossai välissä ja ennen nukkumaanmenoa kans 2rkl öljyä

 

[Sukulaku]

no perskeles.. laske itse:D
kyllä se ihan kivalta näyttää...

 

[Opiskelija]

Noista sun "annoskoko lautasellinen" on mahdoton laskea mitään. Opettele ite laskemaan, suurimmassa osassa ruoka-aineista on nykyään purkin kyljessä ravintoainesisällöt.

Pastalla ja perunallakin on vähän **tun iso ero hiilaripitoisuudessa...

 

[Jkk]

Hanki ruoka-ainevaaka. Parin viikon aikana saat tod. näk. kaikkien annoksien makrot paperille ja sitten voitkin laittaa vaa'an kaappiin.