Päikkäreiden vaikutus palautumiseen

[mohkale]

Huomasin tässä, että itsellä on tullut päiväunet aika pysyvänä osana päiväohjelmaan. Rupesinkin miettimään, että millainenhan vaikutus päikkäreillä on palautumiseen vai onko vaikutusta laisinkaan? En usko että nuo unet ainakaan palautumista haittaa, joten siinä mielessä ehkä jopa hieman turha topic...

Tänäänkin koulusta puntille, jalkatreenin päätteeksi 5min kuntopyörää ja palkkari naamaan. Siitä sitten ajelin autolla kotiin, söin tuhdin aterian ja painuin torkuille. Ennen unille rupeamista jalat olivat aika jumissa, mutta nyt herättyä tuntuu ihmeen hyvälle :whip: .

 

[Silmukka]

Hyväksi minäkin sen uskoisin olevan.

 

[elasto]

Onhan toi ihan hyvä juurikin noin miten ite olit sen tehny, eli treenin jälkeen ensin palkkari + safkaa naamaan. Sen jälkeen on ihan hyvä vetää vähän päikkäreitä. Toisin olis jos kovan jalkatreenin jälkeen vetää vaan esim. palkkarin ja sit sammuu sohvalle ja jää ateria väliin. Jos on aikaa nukkua päikkäreitä, niin sopiviin väleihin ruokarytmin kanssa päikkärit tekee kyllä hyvää.

 

[Wondadog]

...kunhan ei niillä kompensoi vajaita yöunia...

Eli kunhan yöllä saat sen 8-9h.

 

[Tähtityttö]

...kunhan ei niillä kompensoi vajaita yöunia...

Eli kunhan yöllä saat sen 8-9h.

Paitsi että jos et ehdi nukkua, on päikkärit oiva tapa paikata lyhyemmä'ksi (poikkeuksellisesti) jääneitä unia!

 

[taivaskäsi]

eikö päikkäreitä ole kutsuttu kasvu-uniksi niiden kasvuhomoonin eristystä lisäävän vaikutuksensa vuoksi.

 

[Fetus]

Päikkärit vaikuttaa itellä siinä mielessä negatiivisesti, että niitten jälkeen väsyttää ihan pirusti eikä oo nälkä. Olen katsonut paremmaksi odottaa vaan iltaan ja nukkua pitkän yön. Jos joskus kuitenkin on jäänyt yö lyhyeksi niin silloin tulee monesti nukuttua päiväunet.

 

[timse]

Päikkärit vaikuttaa itellä siinä mielessä negatiivisesti, että niitten jälkeen väsyttää ihan pirusti eikä oo nälkä. Olen katsonut paremmaksi odottaa vaan iltaan ja nukkua pitkän yön. Jos joskus kuitenkin on jäänyt yö lyhyeksi niin silloin tulee monesti nukuttua päiväunet.

Tuostahan oli joskus oikein tutkimuskin. Väsymys ja pöhnäisyys johtuu siitä että uni syvenee "liikaa" ja elimistö ehtii valmistautua pitempään lepovaiheeseen. Parhaimmaksi unen pituudeksi* osoittautui 20-40min yksilöstä riippuen. Sen pituisen päiväunien jälkeen henkinen ja fyysinen suorituskyky ja vireystaso olivat kasvaneet eniten... yli tunnin unien jälkeen em. taas putosivat selkeästi alle ennen päiväunia olleen tilan kaikilla tutkituilla. Puolentoista-kahden tunnin unilla saavutettiin pohjat.

Siis, jos nukut päiväunet ja on tarkoitus vielä tehdä jotain ilman että on pöhnäinen olo, nuku max. 45min.



EDIT: * siis unen pituus on aikaväli nukahtaminen - herääminen.
EDIT2: On tullut havaittua myös omissa kokemuksissa, mulle reilu puol tuntia on just passeli, nousee aidosti virkeänä ylös. Jos nukkuu tunnin, on aivan epätodellinen olo piiiitkän aikaa.

 

[GoA]

Hyväksihän pienet päikkärit on. Kunhan tosiaan pitää vain huolen siitä että ne jäävät noin 15-30 min. pituisiksi. Kasvuun en sen koommin ota kantaa mutta ainakin aivoille tuo tekee hyvää.

 

[skAi]

elimistö vapauttaa noin puolitoista tuntia nukahtamisen jälkeen suuren määrän päivän kasvuhormooneista, siksi kannattaa nukkua 2 kertaa päivässä. - jotain tälläistä luki jossain BODY-lehdessä

 

[Janizcky]

Nukun yleensä n.40min päikkärit ja kun herään olen aivan älyttömän väsynyt. Sitten kun nousen ja juon lasin vettä olo on aivan päin vastainen. Tulee todella virkeä olo.

 

[arnold1987]

Kouluaikana tuli nukuttua useinkin päikkäreitä, koska koko elämä oli aika kierrettä. Illalla meni läksyissä myöhään, aamulla väsynyt, koulu, kotiin päikkärit, treenit, läksyt tekemättä, läksyt, ja taas nukkumaan kello 24-01. jne
Sitä ei saanu katkaistuksi, ja päikkärit oli tosiaan ainoa keino "selviytyä". Pää oli ihan tautisen jumissa eikä se meinannu selvitä millään.

Nykyään kun on vähän vapaampi aikataulu niin jos yöunet siis 8 tuntia ei riitä tulee pienet tirsat otettua, ja kun ne pitää riittävän lyhyinä niin ne piristää. toisaalta olen huonannut että myöskään ylipitkät yöunet eivät ole hyviä. Tänään kun heräsin 12 tunnin unilta 12 maissa, en ole vieläkään selvinnyt pökkeröstä olosta ja kello on sentään 17.30

 

[Bravo]

Joo kyllä kun kouluunki väsyneenä tulee ja jossain tunnilla ottaa semmoset 30 min tirsat niin herättyään on kun uudestaan syntynyt.:D