Pääsenkö näillä toivottuun tulokseen vai kuihdunko?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja sko1
  • Aloitettu Aloitettu

sko1

Liittynyt
8.1.2008
Viestejä
16
Mielipiteitä ruokavaliooni.
Ensinnäkin, tavoitteenani on kasvattaa lihaskuntoa (aavistus massaakin kelpaisi) ja yleistä peruskuntoa lenkkeilyllä ja kuntosalilla pääosin. Käyn myös ratsastamassa kerran viikossa ja uimassa sillon tällön. Painoni on 61kg ja pituutta 179cm.

Syön aamupalaksi kaurapuuroa, lounaaksi ruisleipää ja kanamunia, välipalaksi hedelmiä, päivälliseksi salaattia hirmu annoksen, raejuustoa, naudan lihaa/kanaa/kalaa, jälkkäriksi hedelmän ja iltapalaksi jugurttia, maitorahkaa, banaani.

Ostin Fast Whey3:sta ja Fast Greatinea. Ensinnäkin, onko niistä jotain sivu oireita tai haitta vaikutuksia? Voiko niitä ottaa liikaa, jos arvioin liikuntani yläkanttiin? Tai jos pidänkin lepopäivän, niin juonko näitä silloinkin?
Mistä tiedän että palaudun? Lepo syke aamu unisena 58. Istualtee tällai päivällä 75-85. Reipas lenkki syke 115-135 (n.7km/h). Salilla syke on 120 paikkeilla. Polar sykemittarin OZ testi näyttää indeksinä 38.

Vinkkejä näihin ja palautumiseen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hankala kommentoida, koska et ole laittanut paljonko kaloreita vs. kulutus syöt. Kreatiinista ja herasta ei tule haittavaikutuksia, mutta kreatiinista tuskin on suurempaa hyötyä peruskuntoharjoittelussa, koska sen vaikutukset huomaa pääosin erittäin kovilla vastuksilla toteutettavissa harjoitteissa. Kreatiinia otetaan myös lepopäivinä, heraa tms. voi ottaa jos ei saa päivän laskettua proteiinintarvetta kasaan. Parhaimmillan hera on palautusjuomassa.

Palautumisen tunnet mutulla siitä onko lihakset kipeät kuntosalitreenin osalta. Noita sykkeitä en kommentoi, koska ne ovat vähän sellaisia diipadaajuttuja.

Laitapa kalorimääriä niin katsotaan uudelleen. :)

Kalorilaskuri on hyvä palvelu laskemiseen.
 
niin arvelinkin, siks mä koitin laskeskella eilisen päivän ruokia ja kulutusta valion "kalorikoneessa" http://www.valio.fi/ravintoainelaskuri/.
Ravinnosta saatu energia: +2180 kcal
Perusaineenvaihdunta: -1390 kcal
Energian kulutus liikunnasta: -475 kcal
Eli + 316 kcal

Mut sitä edellisen päivän se väitti et mul jäi miinukselle huikeet -550kcal. Eihän tohon saa mitää vakuuttavaa, kun ikähaarukkakin oli joku 18-30v.
 
sko1 sanoi:
Mut sitä edellisen päivän se väitti et mul jäi miinukselle huikeet -550kcal. Eihän tohon saa mitää vakuuttavaa, kun ikähaarukkakin oli joku 18-30v.
Click to expand...

Kannattaa ehkä mieluummin käyttää kalorilaskuri.fi :n tarjoamaa palvelua. Kuitenkin tuollainen +300kcal kuulostaa ihan kelvolliselta, että et ainakaan kuihdu ja lihaskasvullekin se on varsin hyvä.

Ja eiköhän tuolla äkkiä katsottuna ainakin alkuun pääse. Proteiinien määrää yms. kannattaa tarkkailla ja monipuolinen ruokavalio on aina plussaa.
 
Presitor sanoi:
Ja eiköhän tuolla äkkiä katsottuna ainakin alkuun pääse. Proteiinien määrää yms. kannattaa tarkkailla ja monipuolinen ruokavalio on aina plussaa.
Click to expand...

Onko Fast Whey3 ja kreatiini turhia mulle? Wheyssä luki et proteiinilisäksi ja palautumiseen. Muttei sen enempi "käyttöohjeita", et millon ja kuinka paljon minkälaiseen käyttöön tarkotettuna. Kreatine mut käskettii ostaa sen takia, et saisin esim. puolen vuoden aikana takaisin edes 2kg lihaksia niistä 10:stä kadotetusta. Paino tippui 20kg tossa 5 vuotta sitte ihan vain terveelliseen ruokaan vaihtamalla. Jätin limut, mehut ja leivän päälis voin. Vähensin perunat ja makaroonit, sekä jätin pullat. Sit lähti kilot, samalla lihakset. Liikuin samalla tavalla kun nyttekki. 1-1,5h reipasta kävelyä. Nyt koitan käydä salilla 3-4x vkossa ja tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa minulle "isoilla" painoilla.
Sit käyn ratsastamassa kerran viikossa.

Ostin sen sykemittarin, mutten tajua sitä yhtää.. Se on kai hiukan sekasinkin, pitää mennä liikkeesee kyselee, mikä mussa vikana, tai laitteessa kun väitti alamäessä sykkeen olevan 210 vaikka ei edes puuskuttanut
 
Ei noi turhia ainakaan ole. whey3:sta voit ottaa välipanana ja palautusjuomassa (hommaa säkki maltoa kaveriksi) treenin jälkeen, palkkarissa (suhteella 1dl malto ja 1dl whey3) sekoita veteen mutta välipalana voit sekoittaa myös maidon kanssa.
 
taivaskäsi sanoi:
Ei noi turhia ainakaan ole. whey3:sta voit ottaa välipanana ja palautusjuomassa (hommaa säkki maltoa kaveriksi) treenin jälkeen, palkkarissa (suhteella 1dl malto ja 1dl whey3) sekoita veteen mutta välipalana voit sekoittaa myös maidon kanssa.
Click to expand...

Eli siis sun mielestä toi Whey3 ei mee yksinää palautusjuomasta vaikka söis jottai etelän hetelmiä?:rock:
Mitäs mieltä olet siitä kreatiinistä? Millon?
 
Niin että tyhmempikin tajuaa..
Siis lepopäivilläkin 5g kreatiinia ja whey3:tä kuinka paljon?
Treenipäivinä 5g kreatiinia ennen treeniä ja whey3:tä?
Whey purkissa sanotaa muistaakseni, et 3x20-30g päivä? Mut treenipäivä vai kaikki päivät? Sama juoma menee siis proteiinilisänä ja palautusjuomana? Jos otan kreatiinin ja wheyn yhtäaikaa, ni sillon se menee palautumiseen, ko?
Mul sanottii, et kreatiini ennen treeniä, ni sillon se on parhaimmillaa.
Miltä kuulostaa (näi maallikkona ja neuvoista sekasessa vireessä funtsineena) et nyt kreatiinin tankkaus päivinä 5g 4x päivässä, ja wheytä 2x päivässä 20g, nää on siis treenipäivä. Sitte lepopäivä. Lepopäivät mukaan lukien ja siit lähtien 5g kreatiinia päivässä ja 2x 20g wheytä. Toinen whey ja kreatiini samassa. Oisko se sitte ennen vai jälkeen treenin?
Tarvitsenko Maltoa palautumiseen?

On tää nii hankalaa, luulin joskus et hevosurheilu ja koirat voi olla vaikeita, ku ne ei ees puhu.. Mut sit tää, ku pitäs ITE osata päättää.. =) :eek:
 
sko1 sanoi:
Niin että tyhmempikin tajuaa..
Siis lepopäivilläkin 5g kreatiinia ja whey3:tä kuinka paljon?
Treenipäivinä 5g kreatiinia ennen treeniä ja whey3:tä?
Whey purkissa sanotaa muistaakseni, et 3x20-30g päivä? Mut treenipäivä vai kaikki päivät? Sama juoma menee siis proteiinilisänä ja palautusjuomana? Jos otan kreatiinin ja wheyn yhtäaikaa, ni sillon se menee palautumiseen, ko?
Mul sanottii, et kreatiini ennen treeniä, ni sillon se on parhaimmillaa.
Miltä kuulostaa (näi maallikkona ja neuvoista sekasessa vireessä funtsineena) et nyt kreatiinin tankkaus päivinä 5g 4x päivässä, ja wheytä 2x päivässä 20g, nää on siis treenipäivä. Sitte lepopäivä. Lepopäivät mukaan lukien ja siit lähtien 5g kreatiinia päivässä ja 2x 20g wheytä. Toinen whey ja kreatiini samassa. Oisko se sitte ennen vai jälkeen treenin?
Tarvitsenko Maltoa palautumiseen?

On tää nii hankalaa, luulin joskus et hevosurheilu ja koirat voi olla vaikeita, ku ne ei ees puhu.. Mut sit tää, ku pitäs ITE osata päättää.. =) :eek:
Click to expand...


Ei tämä nyt rakettitiedettä ole. :) Ite reenasin ekat kaks vuotta "lisäravinteena" hullut määrät kevytmaitoa ja kehitystä tuli roimasti.

Sillä kreatiinin ottoajankohdalla ei ole merkitystä, teet vain tankkausjakson vaikka sillä 20g/päivä (jonka senkin tarpeellisuudesta kiistellään) ja sen jälkee jatkat 5g päivässä.

Heraproteiinia tarvitset tasan palautumiseen tai korvaamaan vähäistä proteiininsaantia. 20g päivässä riittää aivan hyvin treenin jälkeen tai ennen, jos muuten proteiinin saantisi on kohdallaan. Jos ei, voit lisätä saantiä kätevästi lisädrinksuilla.

Malto ja yleensäkin malton luoman insuliinipiikin tuoma (merkittävä) hyöty on kiisteltyä. Toiset käyttää, toiset ei. Ei ole välttämätöntä.
Perusruokavalio kun on kunnossa pääsee todella pitkälle. :)
 
Nightkin sanoi:
Heraproteiinia tarvitset tasan palautumiseen tai korvaamaan vähäistä proteiininsaantia. 20g päivässä riittää aivan hyvin treenin jälkeen tai ennen, jos muuten proteiinin saantisi on kohdallaan. Jos ei, voit lisätä saantiä kätevästi lisädrinksuilla.:)
Click to expand...

Kiitos neuvoista - viisaista!
Mä olen ottanu nyt toista päivää sitä kreatiinia (tankkaamalla) mut mahaa "kivistää" sillai oudosti (olen ottanu sitä 3x yhtees vajaat 15g), mul ei mee maha millää oikee löysäksi, menee aina ennemin kovaksi, ni tää on niiku sellasta enempi. Toisaalta nuorempana oli pahempi laktoosi-intoleranssi, mikä nyt on jo helpottanu, mut silti suosin laktoositon ja hylaa. Mut siinä Wheyssä on ainaki laktoosia. Sit ku en oikee ikää juo mitää mehuja, makeutettuja juttuja, limsaa yms, enkä muutenkaa tykkää mistää keinomakeutetuista ällöistä juomista tai makeisista, leivonnaisista, ni tää lisäproteiini/palautusjuoma on niiku söis hattaraa. Semmosia paakkuja jää hampaisiin ja maistuu iha esanssille, mut ei auta ku niellä, iteppähä tätä haluan. =)

Ja voihan ne mahan kivistykset jolla yhteydessä niihin jumalattoman tuoksusiin leijoihin, jotka voi olla hyvin peräsin maitorahkasta, vaikka onkin hylaa.
Olis se kumma jollei elimistö reagois mitenkään semmosee muutokseen, ku yhtäkkiä tulee täysin vieraita "myrkkyjä" sulatettavaksi, kun aikasempi ruoka on ollu täysin luomua tän rinnalla.
 
Toi kreatiinitankkauski on vähän kyseenalanen juttu, saahan siten epäilemättä kreatiinitasot nostettua nopeemmin, mutta ainaki köyhänä opiskelijana mieluummin säästän kallista jauhoa ja odotan viikon enemmän että tasot on ylhäällä..

Ens kerralla sit maustamatonta proteiinia mukaan, on halvempaaki. Jos protskun laktoosi aiheuttaa ongelmia, muistaakseni ainakin fastin whey+:sta on laktoosit poistettu aika hyvin (mikä toki näkyy myös hinnassa). Ja ei jää paakkuja hampaisiin kuhan malttaa odottaa hetken sekoittamisen jälkeen :)

On käsittääkseni ihan normaalia, että pakilla kestää hetken tottua protskujauhoihin/runsasproteiiniseen ruokavalioon, viikon pari saattaa olla vatta kovana ja kaasua kehittyä, mutta yleensä tasottuu. Jos ei parin viikon päästä oo ruplatus ohi, koita vaihtaa tuotetta.

Edit: Lisätään vielä, että muistathan nauttia tarpeeksi hyvälaatuisia rasvoja! "Terveelliseen" ruokavalioon siirryttäessä tulee helposti jätettyä lähes kaikki rasva pois, mikä ei todellakaan tee hyvää elimistölle. Jos et jaksa laskea saamaasi rasvaa, on hyvä tapa ottaa esim. iltapalan yhteydessä pari ruokalusikallista oliivi- tai rypsiöljyä. Muista, että elimistösi pitää kynsin hampain rasvavarastoista kiinni, ellei saa sitä muualta!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom